高三睡眠不足如何食補提高睡眠質量

睡眠是每個人都需要的，能擁有一個良好的睡眠可以讓人全天都保持一個良好的狀態。高三學生也同樣需要，那麼高三學生睡眠不足吃什麼能緩解呢?以下是本站小編爲你整理的高三睡眠不足如何食補提高睡眠質量的相關內容，希望能幫到你。

杏仁滋補高三學生的睡眠狀態

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的`又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環，從而幫助促進睡眠。

提升高三學生睡眠質量的遠志棗仁粥

遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

讓高三學生明目精神飽滿的茶

龍眼冰糖茶。龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

穀類

高三學生可以在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心(確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質)，而且可以幫助睡眠。複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裏的色氦酸，增加誘導睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒幹櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。

在激烈的競爭氛圍中，一些高三學子存在這樣一種心態：別人學到多晚，我就要學到多晚，彷彿只有這樣才讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會導致盲目地“開夜車”，很不利於正常的複習備考。因此，高三學子應該系統地安排自己的學習，不要受別人的影響，不要與別人比學習時間的長短，而要比學習的效率。

要在經歷比較充沛的情況下自己決定學習時間，有條不紊地安排生活和學習。在身體允許的前提下，可以根據實際的情況適當加長學習時間，但如果影響了白天的學習效率，就要馬上調整。

有的高三學子睡眠的時間不短，但是白天仍感到睏乏，這就涉及到一個睡眠質量的問題。深度睡眠可以提高睡眠效率，讓人在短時間內獲得良好的休息。如何進入深度睡眠?高三學子要切記：千萬不要看完書後直接上牀，或者放下書後倒頭便睡，這樣不利於進入深度睡眠。

因爲人的大腦從興奮狀到睡眠狀態，應該有一個過度、緩衝的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放鬆5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放鬆下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到舒緩全身的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。

高三學子還應該學會調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點功夫，中午睡10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。