怎麼練好太極拳
雖然廣場舞正在風靡,但是太極拳纔始終是最適合老年人的運動方式,怎麼練好太極拳呢?下面小編整理了一些太極拳練習技巧,大家看看怎麼練好太極拳吧。
1、心專
習練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右,83個式子,幾百個動作,編排嚴密,連貫性強,絕對不能走思。打太極拳強調專心用意,打拳時每個動作理法勁道都要體現出來。一走思,拳式就會走錯,拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運動方式,其實走路時仍可以想事,難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法,因爲它是動中求靜。
2、鬆柔
太極拳技擊最大特點是“化打結合”。對方來力,我儘量化開。能容能化,使對方失去平衡爲主,不制敵於死地。化打合一,特別是陳氏太極拳打低架子,這是因爲低架子容量更大。陳發科公強調“順隨”。陳照旭先生講:四大塊都要放鬆,即兩肩和兩胯一定要放鬆。全身能放鬆,才便於容,便於化。
3、輕沉
拳打起來一定要輕沉兼備,尤其是手要向上發勁時,腰胯必須鬆沉,即逢上必下,如金雞獨立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長,根一定要深扎。再有倒換重心,一定要襠走下弧,腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏,凡是轉關時,一定要塌掌根。掌根塌時,肘要墜,肩要沉、胯要鬆。定式時一定要螺旋下沉,同時邊呼氣邊沉。
4、培根
打拳先培根,這是陳家溝打拳的名言。方位不對,五趾不抓地,下邊沒站穩,上邊對也不對。現代體育原理講究人體穩定角,即兩腳平行微微外撇,打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上,前後應該騎在一條線上,開腳時腳儘量不離開地。弓馬步一定要分清,陳氏太極拳弓蹬步最多。什麼是弓蹬步,即弓着的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿爲支撐點,後腿爲施力點。
例如右弓步,力從左腳跟裏側,通過腰脊背節節貫穿到右手。最要緊的是後腿,既不能跪膝,膝還要向裏卷,大小腿向上撐,胯要鬆,腳向里扣,不扣就蹬不上勁。只強調鬆柔不講剛柔相濟不是太極拳。進要柔,退要促,如倒卷肱,退時腳不能離地,離地就不好發力了。而且退步要短促,進步要柔,即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路,腳一動即有用。
5、規矩
要尊重拳譜,細摳拳譜,使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步,一點都不能馬虎。如掌形,小指與拇指一定要說上話,虎口要圓。穿掌時力在指尖,撩掌時力在手背,不同掌形不同用法,這些在打拳時都要注意。
6、整勁
太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”,勁要整。大小動作都是如此,都要體現在大腦的指揮下以丹田內轉帶動全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力,從而使人體的內力與外力合二爲一。雙手合,手腳合,腰腿背均要說上話,全身配合好,牽一髮而動全身,強調內不動外不發,腰不動,手不發,由內及外完整一氣,防止單擺浮擱。
7、丹功
太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動作都要以丹田爲樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐,就是強調丹田即肚臍以下的小腹的運動。
丹田的運動對人體生命的健康有重要作用,運動快慢均如此。我們知道人體骨盆裏臟器最多,內分泌、消化、排泄、生殖系統大部分在丹田區域,丹田的轉動不僅有利於內分泌消化系統的'良性改善,性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛鍊。
8、中正
什麼時候都要保持上身中正。一起式,便要做到虛領頂勁,下頦裏收,眼平視,頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥,不能輕易隨便移動。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公爲“牌位先生”,他拳架規矩,即要求胸腰軀幹部位必須保持端正,不允許左歪右斜,前俯後昂,左右搖晃。
百會、會陰兩穴位無論什麼時候,什麼狀態上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時,通過立體螺旋勁,又要靈活,屈伸自由,旋轉自如。
9、平衡
打拳要強調三維平衡,上下、前後、左右均要對稱平衡。手往前推,腰部命門就要向後撐,逢上必下,逢左必右,逢前必後,這叫八面支撐。
10、螺旋
陳氏太極拳最大的特點是纏絲,四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋,金剛搗碓,握拳時,先要沉右胯,翻左臀,胸略左轉。提拳時,再沉左臀、翻右臀,胸腰右轉。
砸拳震腳時,又變沉右翻左,胸腰向前轉。金剛搗碓爲立體螺旋,腰胯走橫8字,平時,要注意練翻臀轉胯。總之,打拳時胸腰不能平板運作,手足不能直來直去。
11、虛實
打拳就是鍛鍊隨時保持自身的平衡,推手就是想方設法破壞對方的平衡。做到這一點,就要掌握好運動中的兩種虛實。一是人體重心倒換之虛實,二是發勁主副之虛實。
陳氏太極拳的重心不偏左即偏右,一起式即分爲虛實,重心倒換必然要襠走下弧。左手下沉發採勁時左腳爲虛,右腳爲實。右手向下發採勁時,則右是必須虛。震腳發勁,蹬腳發勁,從身體重心來說發勁的腳都爲虛。但論發勁之虛實,則又可稱爲實。分清兩種虛實,才能達至U輕沉兼備,才能保持身體的平衡。
12、開合
開中有合,閤中有開,欲開先合,欲合先開。還要注意三節開合,拳合肘開,肘合拳開。梢節合時,中節要棚,根節要鬆,打拳時還要注意胸腰的開合,胸開時背要合,背開時胸要合,開時要開圓開好,合時要合住,並且是螺旋中開合。太極拳式中處處有開合,一個掩手肱錘最後發拳時就含了胸部的開合開三個勁。
相關文章
-
太極拳要怎麼練更好
太極拳,用形象一點的話來說,我們練拳時,太極就像公園裏水面上的遊樂大氣球,這球在人的重力作用下有一部分沉入水面以下,人在裏面運動時必須把重心放低,要有力在腳下的感覺,即重心線深入到地下。怎麼練習比較好呢?“動急則急 -
心臟不好怎麼練太極拳
練太極拳做深呼吸,肺臟的氧交換充分高效,促進血液的含氧量增高,讓心臟在不用增加運動頻率和負擔的基礎上,給身體各個部分提供充足的氧氣。下面小編爲你介紹心臟不好怎麼練太極拳吧!1、心臟不好的病人可以練太極拳,但是要適 -
怎麼樣練好太極拳基本功
太極拳的本質是武術,習練太極拳是個穩打穩紮的過程,想要練好太極拳,首先要有紮實的基本功。如何練好太極拳基本功呢?太極拳教程有詳細的講解,太極拳的運動特點圓活輕靈,下面隨着小編練習學習一下吧! 如何練好太極拳基本 -
怎麼練好太極拳的基本功
太極拳基本功是指完成太極拳技法所需要掌握的基本知識、基本技能和身體素質,是人們從事太極拳運動所表現出來的基本活動能力。那麼怎麼練好太極拳的基本功呢?一起來看看! 打太極拳需要哪些身體素質?太極拳的技術動 -
怎樣練好太極拳?
太極拳是一種把拳術、中醫經絡學、《易經》陰陽學、導引吐納術多者結合,加以創新的治病強身、增強體質和延年益壽的體育運動,怎樣練好太極拳呢,下面小編爲你介紹一下方法吧!陳正雷大師曾說過,要想練好太極拳首先要樹立五心 -
怎樣練好太極拳
我擔任雙東希望國小校長一年來,以鄧xx理論爲指導,堅持黨的教育方針和正確的辦學方向,認真實踐“三個代表”重要思想,積極參加“保持共產黨員先進性教育活動”,以推動學校改革和發展爲目標,以作風建設爲動力,以創新、探索爲突 -
少兒練太極拳的好處-太極拳的特點
太極拳是中國的傳統武術。太極拳對於對青少年兒童身心健康的發展,有着非常重要的作用。通過練習太極拳,可以培養孩子的感知能力、提高注意力、緩解和釋放學習方面的壓力等。那麼少兒練習太極拳的好處有哪些呢?下面小編 -
太極拳怎麼練習
2018年大學聯考將於6月7日至9日舉行,2018年作內蒙古作文題目已公佈,本站第一時間爲大家蒐集整理相關信息!預祝所有考生金榜題名! 全國卷II:對戰機防護(適用地區:內蒙古、黑龍江、遼寧、吉林、重慶、陝西、甘肅、寧夏、青海、新疆 -
太極拳要怎麼練
太極拳好比是爬懸崖,初始階段是最難的,但是隻要爬到崖頂,後面幾乎就是一馬平川。那麼太極拳要怎麼練?下面請隨小編一同來了解下吧。 學練太極拳要明確一練拳目的如果你想參加套路比賽或者參加表演的,你就練國家套路的 -
怎樣練好太極拳推手
在日常學習、工作或生活中,大家對作文都不陌生吧,作文是經過人的思想考慮和語言組織,通過文字來表達一個主題意義的記敘方法。那麼一般作文是怎麼寫的呢?以下是小編爲大家收集的我只是我作文,希望對大家有所幫助。我只是我