太極拳，用形象一點的話來說，我們練拳時，太極就像公園裏水面上的遊樂大氣球，這球在人的重力作用下有一部分沉入水面以下，人在裏面運動時必須把重心放低，要有力在腳下的感覺，即重心線深入到地下。怎麼練習比較好呢?
“動急則急應，動緩則緩隨”是《太極拳論》中的句子，王宗嶽的這篇拳論實際是指導太極拳推手的。
在推手的過程中，先要練習跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對方，隨上對方，不丟不頂。這就要求對方快，你必須也要快，對方慢，你也要慢。否則雙方就不可能合到一起，也就不能進行推手訓練了。後來，李亦畲對此又有所發揮，要求“彼有力，我亦有力，彼無力，我亦無力”，但是，我的意總是在先。推手是訓練沾連粘隨“懂勁”功夫的，不能代替 散手搏擊，所以，在練習時一般都是由水平高的帶着水平低的練習，以培養連隨的功夫，進而培養“聽勁”功夫。在練習時.要做至緩急相應，不丟不頂。
要練出“聽勁”的功夫，就要慢練。在練習拳架套路時，只有慢練，才能體會出拳式勁力的變化.才能訓練出靈敏性。所以，不管是哪個老師，一開始都要求學生慢練。
慢練首先是由太極拳的戰術決定的。太極拳不是強攻性的'拳術，它的戰術是“引進落空合即出”，雖然這指的是推手，實際到了散手階段，也仍然是這個要領。這就要求你要有沾連粘隨的功夫.所以必須慢練，快練是訓練不出這種功夫的。其次，太極拳的身法和拳式比其他拳種複雜得多，比如身法要求提頂吊襠、鬆肩沉肘、含胸拔背等;拳式的勁力變化也相當複雜。比如，太極拳的八門五步，必須通過慢練，才能在拳架中表現出來，體會出來：還有“立如平準，活似車輪”“不偏不倚，忽隱忽現”等等身法和勁力的變化，也都需要慢慢練習，才能體會出來。
所以，只有慢練才能把太極拳的渾厚勁、內勁體會出來，表現出來。如果一開始就練得很快，你就很難體會到拳式的細微之處，不能練得正確。第三，從內外結合的養生角度看，只有練得慢，才能把身體各個關節打開，使肌肉、筋脈拉長，讓氣血貫通全身沒有阻礙。太極拳不僅是形體的動作，還是意識運動，要意氣、精神、呼吸等互相配合。如果練得太快了，這些方面就不能很好配合，達不到內外相合。
總之，要體會拳勁，品味拳味，就必須慢練，這是從太極拳的戰術要求、技術要求，以及要達到的目的 練到內外一家、上下相隨、左右相系、周身一家，這些方面來決定的。太極拳一開始不能快練.必須慢練。
但是，太極拳也不能僅僅是慢練，要三年練慢，三年練快，還要三年不快不慢地練習。我說的三年，不是很嚴格的，是大體上的。開始幾年要慢練，達到一定水平後要快練。太極拳的快練和長拳的快是不同的，要求快練時，身法、技法等都不能亂，而慢練時，不能停止，不能僵滯。所謂“快不能亂，慢不能僵”，這就是慢和快的要求。比如，我打一套拳，慢練十五分鐘，快練則四五分鐘。
爲什麼要快呢?快是爲了實戰。在實戰中，是沒有慢慢來的，都講究速度，你快，我比你還快，這樣才能戰勝對手。快練能練習身體的靈敏和變化。太極拳技擊需要很多技術技巧，其中有步法訓練、單操練習、接手練習等等，這些都要和快練套路結合起來訓練。
快練三年後，還有三年不快不慢的練習，以培養緩隨自如的能力。總之，太極拳不光是慢練，還有快練。慢練有慢練的目的和要求，快練有快練的目的和要求。這樣，你才能真正掌握太極拳的技擊技術。
