雲手是太極拳中非常重要的一個名詞，不管太極拳哪一門派，都有以雲手命名的動作，今天本文就雲手的價值和鍛鍊要領談一談自己的見解。
雲手練習的價值
雲手的主要價值在於放鬆神經、加強血液循環、調節人體內分泌系統等，其意在精神集中、意念沉着，配合以腹部呼吸，舒緩而深長，長此以往，可以增強人體肺活量，暢通經脈。另外，雲手動作以腰脊爲軸心，通過來回旋轉完成各個動作，可以促進腸胃的蠕動。
因此，雲手是一項使人體得到全方面鍛鍊的絕佳運動。
雲手的步驟
預備式
雙腳開步站立，含胸拔背，舌抵下顎，目視前方，雙肩自然下垂。
右雲手
首先，身體左轉，左腿稍彎曲，右腿伸直，左掌自左腿一側向上向左向後，以弧形向身後划動，掌心向外，稍高過肩，五指上伸;右掌按弧形劃至左胸處，指尖向左。然後，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍彎曲，右手行至面前，左手緩緩落下;上體右轉，右手掌心向內，行至右上方，左手掌心向下。最後，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。
左雲手
左雲手和右雲手類似，只不過左右的動作要將方向反過來，上下動作不變，呼吸等要領也一樣。
收尾
左手運至左側，右手從右側按弧形向上划動，掌心翻上，雙手在胸前逐漸合攏，指尖並對，慢慢下放，最後分別放於大腿兩側。
雲手的注意要領
配合呼吸
太極拳中非常重要的一點就是呼吸，每一個動作都精確配合到呼或者吸，在雲手中，左雲手要吸氣，右雲手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎，以達到腹部呼吸的目的，節奏要追求綿長深沉，以意導氣，氣沉丹田。
以腰爲軸
雲手尤其注重腰的作用，要時刻記住以腰爲軸，做動作時要在腰的支撐下向左或向右，應不緩不急，節奏分明。
以上就是本文對雲手這一太極拳動作的總結，只要記住它的注意點，勤加練習，相信你一定能融會貫通。
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隨着社會生活水平的提高，醫學常識的普及，人們已經注意到了自身的健康，工作之餘，開始講究健身來，而身爲我國傳統武術的太極拳，就成了不少人爭相輝映要學習的武術。那麼沒有基礎的.人該如何練習打太極拳呢?接下來就隨小編一起去看一看。
7要訣助零基礎的新手學習練打太極拳
一、訓練方法
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;>>>太極拳 什麼是太極拳及太極拳練法
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;
⑤輕靈沉着，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉着，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力
二、太極拳對人體各部位姿勢的要求
頭──保持“虛領頂勁，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;
肩──平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張;
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕，勁力貫注，不可鬆軟;
胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮;
背──舒展伸拔，稱爲“拔背，不可弓駝;
腰──向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;
脊──中正豎直，保持身型端正自然;
臀──向內微斂，不可外突，稱爲“溜臀、“斂臀;
胯──鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。
太極拳是我國傑出的文化遺產，其拳理以動靜結合著稱，將運動含於靜止之中，在靜中又能看到動的千變萬化，博大精深，吸引着無數國內外人士學習和研究。在這裏，本文就太極拳對身體的益處和注意要領簡單談一談，僅供大家參考。
打太極拳的益處
一、提升人的平衡能力
經常打太極拳的人走路一般四平八穩，眼觀六路、耳聽八方，如果此時有人偷襲，定能穩住局面，令偷襲無果，原因就在於打太極練的就是平衡，似靜非靜、似慢非慢，在武術上同樣佔有一席之地。
二、調節神經系統
太極拳可以在動作與意念的配合中，實現對腦細胞神經的放鬆，一吐一納，促進大腦功能的完善，這對很多患有失眠和精神衰弱的患者來說是非常有益的鍛鍊。
三、健美
太極拳的沉肩墜肘、頂懸和含胸拔背等動作，能使練習者的肌肉骨骼更加協調一致，從而實現健美的效果。
四、改善心肺功能
太極拳能通過緩慢均勻的腹式呼吸，不僅使肺部的氧氣更加充足，而且可以增強腸道的蠕動;另外，太極拳舒緩的動作能讓心臟供血充足，又不至於劇烈，對治療心臟病也是極其有益的。
太極拳的動作要領
1、靜心用意
太極拳要求精神的絕對集中，在舒緩的呼吸中平心靜氣，吐納自然，實現每一個動作的精確完成。同時要注意身體的自然放鬆，動作要舒緩有力，乾脆痛快。
2、虛實分明
打太極拳時每一個動作要分清虛實，追求綿綿不絕、銜接自然、連貫協調的境界。另外，重心要穩，雖然動作大多呈螺旋形進展，但腰部爲軸，使動作的弧形能更加完整圓滿。剛柔並濟是太極拳最顯著的特點，它要求動作的外柔內剛、沉着輕靈，同時不可發死力，要有“四兩撥千斤”的概念。
3、注重練“氣”
古人練拳即練氣，氣就是人的精神發力點，打太極拳時要含胸拔背，精神集中而放鬆，讓練氣如滔滔江水源源不絕，這也是練習太極拳最終要達到的目標。
總之，太極拳是被公認的養生祕笈，堅持鍛鍊對我們的身體有絕對的好處，一起來體驗體驗吧。
