引導語:24式太極拳,是國家體育總局於1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華改編而成的。雖然只有24個動作,可是比傳統的太極拳套路來講,其內容更顯精練,動作更顯規範,也更容易學習,並且也能充分體現太極拳的運動特點。下面小編就和大家來看看24式太極拳的自學教程吧。
一、基本動作
1.起勢
①兩腳開立
②兩臂前舉
③屈膝按掌
2.野馬分鬃
A:①收腳抱球
②左轉出步
③弓步分手。
B:①後坐撇腳
②跟步抱球
③右轉出步
④弓步分手
C:①後坐撇腳
②跟步抱球
③左轉出步
④弓步分手
3.白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球
②後坐舉臂
③虛步分手
4.摟膝拗步
A:①左轉落手
②右轉收腳舉臂
③出步屈肘
④弓步摟推
B:①後坐撇腳
②跟步舉臂
③出步屈肘
④弓步摟推
C:①後坐撇腳
②跟步舉臂
③出步屈肘
④弓步摟推
5.手揮琵琶
①跟步展手
②後坐挑掌
③虛步合臂
6.倒卷肱
①兩手展開
②提膝屈肘
③撤步錯手
④後坐推掌。(重複三次)
7.左攬雀尾
①右轉收腳抱球
②左轉出步
③弓步棚臂
④左轉隨臂展掌
⑤後坐右轉下捋
⑥左轉出步搭腕
⑦弓步前擠
⑧後坐分手屈肘收掌
⑨弓步按掌。
8.右攬雀尾
①後坐扣腳、右轉分手
②回體重收腳抱球
③右轉出步
④弓步棚臂
⑤右轉隨臂展掌
⑥後坐左轉下捋
⑦右轉出步搭手
⑧弓步前擠
⑨後坐分手屈肘收掌
⑩弓步推掌。
9.單鞭
①左轉扣腳
②右轉收腳展臂
③出步勾手
④弓步推舉
10.雲手
①右轉落手
②左轉雲手
③並步按掌
④右轉雲手
⑤出步按掌(注:重複兩次)
11.單鞭
①斜落步右轉舉臂
②出步勾手
③弓步按掌
12.高探馬
①跟步後坐展手
②虛步推掌
13.右蹬腳
①收腳收手
②左轉出步
③弓步劃弧
④合抱提膝
⑤分手蹬腳
14.雙峯貫耳
①收腳落手
②出步收手
③弓步貫拳
15.轉身左蹬腳
①後坐扣腳
②左轉展手
③回體重合抱提膝
④分手蹬腳
16.左下勢獨立
①收腳勾手
②蹲身僕步
③穿掌下勢
④撇腳弓腿
⑤扣腳轉身
⑥提膝挑掌
17.右下勢獨立
①落腳左轉勾手
②蹲身僕步
③穿掌下勢
④撇腳弓腳
⑤扣腳轉身
⑥提膝挑掌
18.右右穿梭
①落步落手
②跟步抱球
③右轉出步
④弓步推架
⑤後坐落手
⑥跟步抱球
⑦左轉出步
⑧弓步推架
19.海底針
①跟步落手
②後坐提手
③虛步插掌
20.閃通臂
①收腳舉臂
②出步翻掌
③弓步推架
21.轉身搬攔捶
①後坐扣腳右轉擺掌
②收腳握拳
③墊步搬捶
④跟步旋臂
⑤出步裹拳攔掌
⑥弓步打拳
22.如封似閉
①穿臂翻掌
②後坐收掌
③弓步推掌
23.十字手收勢
①後坐扣腳
②右轉撇腳分手
③移重心扣腳劃弧
24.收勢
①收腳合抱
②旋臂分手
③下落收勢
二、注意事項
1.心靜體鬆
所謂“心靜”,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體鬆”,可不是全身鬆懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
2.圓活連貫
“心靜體鬆”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”纔是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰爲樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以揹帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的`進一步要求,意指活順、自然。