太極拳是在傳統養生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發展起來的獨特運動。練好太極拳可以舒筋壯骨強身健體。下面小編來講講練太極拳的技巧，希望大家喜歡。
太極渾身都是手
太極渾身都是手是太極拳先輩們一代代傳承總結出的經驗，與人體處處皆太極中的第二層含義相同。
人體本來只有一雙手，何談“渾身都是手”呢?這主要是指習太極拳者經過長期的太極拳鍛鍊，走架鬆柔沉穩，自頭至尾椎，從肩至指梢，從胯至腳趾，上下均能一概放鬆，使其節節鬆開，又能處處合住，毫無僵硬出現。
在此基礎上，動作時，逐一去琢磨人體中各個關節和部位的骨骼構造，以及它們運動中的旋轉角度，對這些有了認識之後，再經過耐心的，有經驗的老師指點，與有這個方面體會的好友切磋。
通過實踐領悟出自己的心得，這時會感覺到自己不僅僅只擁有一雙手，而是渾身都是手。
也就是周身上下的各個部位，都含有攻防作用。有了這方面心得之後，練拳時就會感到妙處無窮，以致進一步增強太極拳鍛鍊的信心和提高拳藝質量。
渾身究竟有幾雙手?太極拳就其技擊內容來說它不拘泥於推手。論技擊的真正含義，人體各個部位的運用不該有限制，應根據客觀情況，從實際出發，遇到不同的對象、不同的場合，不同的時間，採用不同的招法對敵。
指、拳、腕、臂、肘、肱、肩、頭、胸、背、腹、臀、胯、股、腿、膝、腳、踝、跟、趾等全身20個部位，左右並有40個部位，各自都能使出不同程度、不同方向和不同角度的招法，並可一處多用。
太極拳的招式很多，根據不同的招法伸出不同的招式應對，在對方擊來之前做好預防。
全身上下左右前後，各種招法能在100個以上，根據應用需要，施出它們各種的招法，去對付犯己之敵。要使全身每個部位均能參與技擊應用之列，這還要明白各部位的構造及其形態，知道它們的活動範圍和轉動的極限度，並與太極拳的基本要求相符合。
爲闡明各部位“一處多用”這個概念，本文只從以下三個部位略作簡釋：比如肩部，肩有內、背側、上靠的四種技法;肘有前、後、上、下、外、滾的五種以上用法，還不包括屈肘的拿法。
臀部在人們印象中在太極拳技擊上沒有什麼地位，總以爲臀部僅是起平衡重心的作用，其實，臀部在打擊對方下部時很有威力，可從左、右、後三方靠擊側後之敵，並能向下坐壓對手的膝部，還可配合兩手將背後之敵挑起，向前翻出等。
這三個部位，都不如手和腳那樣圓活靈巧，不屬於變化多端的部位。肩、肘、臀尚且一處有四個以上的招法，那麼全身上下的左右面，含有100個以上的招法可施是客觀存在的。
只不過是部位、構造不同，它們的力量與作用不相等而已，以上便是“太極渾身都是手”的概況和簡釋。
“人體處處皆太極”，“太極渾身都是手”，是對太極拳走架和應用的高度概括。這兩個論點的創導者，對太極“拳”內涵的掌握，其見解非同一般。
他們是通過對太極陰陽之義與人體周身上下、內外的每個部位做過無微不至的深刻研究、分析，並在長期走架實踐中取得極豐富的經驗之後，所悟出來的心得體會。
所以能夠把全身上下、內外一切部位的活動，包容在一句話之中。它既不乏具體內容，又能將那些具體複雜的內容，從陰陽兩儀至拳術原理提煉到高度的抽象之中，辭簡義深。先輩們的練拳境界確令後人敬佩之至。
零基礎學太極的七要素
第一、關鍵是找好老師
1、輕鬆柔和
架勢平穩舒展，動作柔和。
2、連貫均勻
從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。
3、圓活自然
在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。
4、協調完整
整套動作上(手)下(腳)相隨，內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢)一體，以腰爲軸，用腰部力量自然帶動四肢。
5、剛柔相濟
既輕靈又穩重、既柔和又有力。
第二、人到心到
學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。
第三、準備活動
正規的老師有一套規範的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發作(頭暈甚至導致跌倒)。
肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，並停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發熱。
然後腰部脊柱關節緩慢左右旋轉，接着髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大範圍和力度的活動以及整理活動。做完後全身發熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。
第四、動作到位
在練習的時候要嚴格遵照老師要求的動作練習，然後要搞清楚身法的走向。太極拳的練習與廣播體操不大一樣，應爲練習太極拳的時間要常。想要掌握太極拳的的精髓就要長期的練習。
第五、馬步適度
很多人中年以後開始學習太極拳，總有一部分人因爲膝關節疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關節與腳尖保持一致方向，以免膝關節扭曲受傷。
第六、堅持不懈
習練太極拳至少保證每週3～4次，最好每天一次。堅持數年必有效果。鍛鍊雖不能返老還童，但到老年後能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。
