太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。小編來介紹太極拳健身的方法，希望大家喜歡。
拳術之道貴在知鬆緊
許多初學者初學時不能熟記拳理拳法，在練習時常會出現身法僵硬。
什麼是鬆緊
它不是指肌肉的緊張與鬆弛，而是指筋骨始終撐開勿回縮，此爲緊;肌肉始終鬆弛勿緊張，此爲鬆。形意拳與其它拳種一樣，都講究鬆緊。
形意拳術獨到之處在於勁力，我們稱之爲混元勁，這種勁屬於混元炸力，通俗說就是炸藥包爆炸時的狀態，是一個圓形炸開的形式。這種炸力前輩們總結爲“形不破體，力不出尖”，圓形炸開，沒有一定的方向，自然不會出尖了。
練出此混元勁的基礎有二個方面
練好太極拳首先要學會放鬆，只有學會放鬆才能夠靜來，靜才能領悟太極拳的精神所在。
一是骨肉分離，就是肌肉始終保持一種鬆弛狀態，筋骨在意的驅使下做出相應的動作，也叫用意不用力;
二是丹田內氣鼓盪，以氣催力(筋骨之力);內氣爲爆發點，筋骨爲支撐點。就是說內氣是發動機，筋骨是傳動軸。
怎樣做到骨肉分離
這是一個鬆緊的轉換過程，肌肉鬆是關鍵。真正的肌肉鬆是怎樣達到的?它並不是意念的驅使，而是緊極而生鬆。只有再站樁中才能真正練出肌肉的真鬆。
心無旁騖才能後做到真正的放鬆，鬆看似簡單，但是實際做起來是有點難度的，慢慢的揣摩才能學會。
我們站樁時達到臨界點，也就是大腿肌肉緊張到一定程度，產生劇烈的抖動，頭上汗如雨下，心臟跳動劇烈。我們不斷重複這種狀態，突然有一天，全身的緊張勁消失了，整個身體一下子鬆弛下來，肌肉鬆弛到極限，彷彿面和稀了自己就往地上掉一樣。
而筋骨卻連成一片，撐開得很瓷實。這就是真正的鬆緊了。當然這不是一年半載能達到的程度。能堅持過這一關的人應該少之又少。
肌肉真正的鬆了我們在練拳乃至站樁時，氣血才能通暢，這樣練拳纔有意義，利於健康，更能出功夫。我們練五形拳時，一定要保持筋骨撐，肌肉鬆這兩種對稱的緊與鬆。
以丹田鼓盪爲動力之源。如此才符合拳理中的形鬆意緊，以意領氣，以氣催力。所以知鬆緊是練拳的關鍵，而真正達到鬆緊是需要毅力的，你要想做到一觸即發，炸力不斷，就要走這一程序，否則只是自我陶醉而已。
爲什麼練太極拳要從鬆入手
首先，談談“鬆”的問題。凡是練太極拳的人幾乎都知道鬆。每一個初學者在開始學拳時，老師說的最多的一個字就是“鬆”。
這是由太極拳的本質決定的。我們知道，太極拳是我國古代勞動人民把武術、導引術、中醫經絡理論相結合的產物。它的理論基礎是太極陰陽理論。其練習方法別具一格，要求用意不用力。
其外形動作是梢節引中節隨根節催，螺旋纏繞，節節貫串。練習者從鬆靜入手，先以外形動作引動內氣，再逐步以內氣來帶動外形動作，最後達到內外相合，剛柔相濟，陰陽交融。它是一種以柔克剛，外柔內剛，剛柔相濟，至柔至剛的武功修煉。
然而，一般人身上都有不同程度的拙力僵勁，肌肉、韌帶、關節等都很緊，經絡不通，全身協調性差。如果不放鬆，不但無法做好太極拳的外形動作，而且無法培養丹田之氣，更談不上以意領氣，以氣運身。
可以說，練太極拳第一要領是鬆。如果不從鬆入手，就無法練習太極拳。更無法得到太極拳的精髓。
鬆則靈，靈則虛，虛則靜，虛則無所不容，靜則無所不應;鬆則通經活絡，丹田之氣能循經走脈，暢行無阻，入於骨髓，充於肌膚，貫於四梢，歸於丹田;鬆則全身協調，才能做到“ 意爲令，氣爲旗，神爲主帥，腰爲驅使”。
以腰爲主宰，一動無有不動，一靜無有不靜;鬆則人體處於高度自然狀態，意氣神形合一，技擊時才能實現“動急則急應,動緩則緩隨”，“稱彼勁之大小，分釐不錯;權彼來之長短，毫髮無差。”<<<練好此招是初學者的捷徑道路
沾黏連隨，捨己從人，引進落空，後發先至;鬆則穩靜心性，修養腦力，清醒智慧，培養丹田之氣，是增長內勁最佳的手段。只有放鬆練習，才能獲得入裏透內、鬆活抖彈的內勁。
何謂鬆
簡而言之，即是意鬆體鬆，內外皆鬆。首先是意鬆。人生在世，難以擺脫世俗紛擾;凡夫俗子，無法保持內心清靜。因此練拳時首先要洗心滌慮，平心靜氣，放下包袱，物我兩忘，進入一種非常放鬆的精神狀態。
其次是體鬆，四肢百骸，五臟六腑，肌膚骨節都要鬆開。鬆的關鍵在於全身筋絡鬆開，筋絡鬆開的關鍵在於節竅的放鬆。要用意念貫注於節竅，想着放鬆，以意想竅，循竅而行，日日貫注，功久，節竅自然鬆開。
要虛領頂勁、含胸拔背、胸空腹實、氣沉丹田、鬆腰落胯、圓襠扣膝、五趾抓地、涌泉穴要空;要沉肩墜肘、塌腕舒指、勞宮穴要空。其中最重要的是肩和腰胯的放鬆。
兩肩要鬆得手臂像是用繩子掛着一樣，腰胯要鬆得身體像坐在板凳上一樣。這些要求，說起來容易，做起來難。非經過多年堅持不懈的練習，難以達到。
總之，鬆是在意念放鬆情況下實現的人體的自然狀態。它是一種精神飽滿狀態下的意念和肢體放鬆。初學者不易把握，一提到放鬆，往往就是一副四肢無力、懶洋洋的樣子。其實這並不是鬆而是懈，應注意二者的區別。
太極拳放鬆八大好處
1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放鬆。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發揮更大的作用。
3.肌膚骨節處處開張以後，氣血周流無滯，氣行於骨節隙縫之中，能加強節節貫串的作用。
