太極拳被越來越多的人喜愛。太極拳的好處不斷的被證實，太極拳教學不斷的被更新，習拳者不斷的增加，太極拳的風波不斷的掀起，下面小編來給大家詳細講講太極的養生效果，希望對大家有幫助。
太極功夫的“養”
太極拳有兩大心臟，一是養身功夫，而是技擊功夫，兩者統一便是太極之道。明理、會練、懂養是練好太極拳的必備條件。
練拳不懂養，百練功不長。既要明理會練，又要得法懂養。不會練即不會養，不懂養即會傷，會練會養才能成功。
第一要懂養什麼
即內養三寶精氣神，外養三體身手步。
太極拳的練習對全身起着作用，內可以養津血液，外可養筋骨肉，長期的練習身體起着很好的健身功效。
第二要懂如何養
修心養性，修身養拳，全憑心意用功。心爲一身之主，人之七情六慾皆由心生，活動太過則損三寶、傷先天。所以，會練懂養，一在心、二得中、三逆運。
一在心，即清靜之心能養精，平和之心能養氣，虛無之心能養神，寬容之心能養性，行善之心能養德，誠敬之心能養道，平淡之心養五臟，舒暢之心能養形，中正之心能養拳，堅韌之心能養志。
二得中，即行拳練功，推手較技，處世待人皆要致中達和，心誠中和，身形中正，不偏不倚，陰陽平衡，不頂不丟，剛柔參半，無過不及，恰到好處，行於中，轉於中，開於中，合於中，伏於中，發於中，擇其中和之道而行之，得其中和之道而養之。
太極拳得以成行是結合陰陽之說，使人體的陰陽保持平衡，練習太極拳最重要就是保持心靜，在這繁華的塵世裏，練習太極拳得以修身養性。
如：後天之精滿則溢，若耗損過度，則先天元精受損;逆運者練精化氣，使精x上升練化爲氣血還原於身則爲養。如：心爲離火，腎爲坎水，火性炎上，水性就下，若心腎不交，久之會傷;逆運者意守丹田，使神下行，氣沉足底，引火歸源，以水濟火，心腎相交則爲養。
如：人習慣用後天拙力，大力勝小力，手快打手慢;而太極拳主張用意不用力，四兩撥千斤，逆運者以先天混元氣發動肢體運動，勁由內換，力從人借，引進落空，以小力勝大力。修煉太極拳功，不懂逆運之理，就不會練，不會養。
第三要懂怎樣練爲養，怎樣練會傷
如：靜練爲養，急練會傷;慢練爲養，快練會傷;放鬆練爲養，緊張練會傷;用意練爲養，用力練會傷;中和大方練爲養，心存打人念會傷;斂神聚氣練爲養，片面發勁跑氣會傷;練拳似休息爲養。
疲勞身心練會傷;練拳似行氣爲養，努氣練會傷;推手善柔化鬆放者爲養，頂力相抗不善運化者會傷。 會練懂養既可卻病延年，使精氣神三寶虧者復原，圓者更圓;又能增長功力，使自身混元太極體的氣能、電能、磁能不斷增強，形成威懾力，出神入化，功夫攀入大成。
太極拳的健身作用
一、強心
“心爲五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放鬆，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語言流利。
心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液循環的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。
眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。可見，太極拳對於“護肝”起到了積極的作用，所以我們是有必要經常練習的。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓盪”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。
化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。
四、補肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利於肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。<<<男人做此運動讓你的女人更幸福
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳後皮膚溫暖或微微出汗，有利於肺氣的宣發和水道的通調，並能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認爲“腰爲主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰爲軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正。
以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心爲令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
如何學好太極拳
練陳式太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性內勁就產生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。
往往有些練拳者不得其要領，一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，筆者認爲應把握好以下四個重要環節：
其一，要明畫大圈之理
畫大圈是太極拳最基礎的一個訓練，只有畫好大圈才能再畫中圈，然後小圈，最後達到一個最佳的狀態，練習太極不僅要掌握好這些，還要儘量的達到標準的姿勢。
