太極拳怎麼練習
雲手是太極拳中非常重要的一個名詞,不管太極拳哪一門派,都有以雲手命名的動作,今天本文就雲手的價值和鍛鍊要領談一談自己的見解。
雲手練習的價值
雲手的主要價值在於放鬆神經、加強血液循環、調節人體內分泌系統等,其意在精神集中、意念沉着,配合以腹部呼吸,舒緩而深長,長此以往,可以增強人體肺活量,暢通經脈。另外,雲手動作以腰脊爲軸心,通過來回旋轉完成各個動作,可以促進腸胃的蠕動。
因此,雲手是一項使人體得到全方面鍛鍊的絕佳運動。
雲手的步驟
預備式
雙腳開步站立,含胸拔背,舌抵下顎,目視前方,雙肩自然下垂。
右雲手
首先,身體左轉,左腿稍彎曲,右腿伸直,左掌自左腿一側向上向左向後,以弧形向身後划動,掌心向外,稍高過肩,五指上伸;右掌按弧形劃至左胸處,指尖向左。然後,重心右移至右腿,左腿伸直,右腿稍彎曲,右手行至面前,左手緩緩落下;上體右轉,右手掌心向內,行至右上方,左手掌心向下。最後,左手沿小腹向按右上弧形至面前,右手向右,慢慢下落。
左雲手
左雲手和右雲手類似,只不過左右的動作要將方向反過來,上下動作不變,呼吸等要領也一樣。
收尾
左手運至左側,右手從右側按弧形向上划動,掌心翻上,雙手在胸前逐漸合攏,指尖並對,慢慢下放,最後分別放於大腿兩側。
雲手的注意要領
配合呼吸
太極拳中非常重要的一點就是呼吸,每一個動作都精確配合到呼或者吸,在雲手中,左雲手要吸氣,右雲手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎,以達到腹部呼吸的目的,節奏要追求綿長深沉,以意導氣,氣沉丹田。
以腰爲軸
雲手尤其注重腰的作用,要時刻記住以腰爲軸,做動作時要在腰的支撐下向左或向右,應不緩不急,節奏分明。
以上就是本文對雲手這一太極拳動作的總結,只要記住它的注意點,勤加練習,相信你一定能融會貫通。
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隨着社會生活水平的提高,醫學常識的普及,人們已經注意到了自身的健康,工作之餘,開始講究健身來,而身爲我國傳統武術的太極拳,就成了不少人爭相輝映要學習的武術。那麼沒有基礎的.人該如何練習打太極拳呢?接下來就隨小編一起去看一看。
7要訣助零基礎的新手學習練打太極拳
一、訓練方法
①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;
②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒鬆自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩;>>>太極拳 什麼是太極拳及太極拳練法
③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
④連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定;
⑤輕靈沉着,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉着,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力
二、太極拳對人體各部位姿勢的要求
頭──保持“虛領頂勁,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸──自然豎直,轉動靈活,不可緊張;
肩──平正鬆沉,不可上聳、前扣或後張;
肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕,勁力貫注,不可鬆軟;
胸──舒鬆微含,不可外挺或故意內縮;
背──舒展伸拔,稱爲“拔背,不可弓駝;
腰──向下鬆沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺;
脊──中正豎直,保持身型端正自然;
臀──向內微斂,不可外突,稱爲“溜臀、“斂臀;
胯──鬆正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿──穩健紮實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部鬆活自然,腳掌虛實分清。
太極拳是我國傑出的文化遺產,其拳理以動靜結合著稱,將運動含於靜止之中,在靜中又能看到動的千變萬化,博大精深,吸引着無數國內外人士學習和研究。在這裏,本文就太極拳對身體的益處和注意要領簡單談一談,僅供大家參考。
打太極拳的益處
一、提升人的平衡能力
經常打太極拳的人走路一般四平八穩,眼觀六路、耳聽八方,如果此時有人偷襲,定能穩住局面,令偷襲無果,原因就在於打太極練的就是平衡,似靜非靜、似慢非慢,在武術上同樣佔有一席之地。
二、調節神經系統
太極拳可以在動作與意念的配合中,實現對腦細胞神經的放鬆,一吐一納,促進大腦功能的完善,這對很多患有失眠和精神衰弱的患者來說是非常有益的鍛鍊。
三、健美
太極拳的沉肩墜肘、頂懸和含胸拔背等動作,能使練習者的肌肉骨骼更加協調一致,從而實現健美的效果。
四、改善心肺功能
太極拳能通過緩慢均勻的腹式呼吸,不僅使肺部的氧氣更加充足,而且可以增強腸道的蠕動;另外,太極拳舒緩的動作能讓心臟供血充足,又不至於劇烈,對治療心臟病也是極其有益的。
太極拳的動作要領
1、靜心用意
太極拳要求精神的絕對集中,在舒緩的呼吸中平心靜氣,吐納自然,實現每一個動作的精確完成。同時要注意身體的自然放鬆,動作要舒緩有力,乾脆痛快。
2、虛實分明
打太極拳時每一個動作要分清虛實,追求綿綿不絕、銜接自然、連貫協調的境界。另外,重心要穩,雖然動作大多呈螺旋形進展,但腰部爲軸,使動作的弧形能更加完整圓滿。剛柔並濟是太極拳最顯著的特點,它要求動作的外柔內剛、沉着輕靈,同時不可發死力,要有“四兩撥千斤”的概念。
3、注重練“氣”
古人練拳即練氣,氣就是人的精神發力點,打太極拳時要含胸拔背,精神集中而放鬆,讓練氣如滔滔江水源源不絕,這也是練習太極拳最終要達到的目標。
總之,太極拳是被公認的養生祕笈,堅持鍛鍊對我們的身體有絕對的好處,一起來體驗體驗吧。
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