跆拳道腿法(15篇)精選 - 跆拳道百科知識

跆拳道腿法1

決定實戰優劣的幾個因素

1、靈活性：

即實戰的姿勢要靈活，要隨實戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。

2、自然的身體姿勢：即實戰勢的姿勢要自然要放鬆，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發動不迅速等缺點，因爲人在自然狀況下進行的活動是輕鬆有效的。

3、敏捷性：實戰時要求身體姿勢以敏捷，迅速爲標準，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。

4、穩定性：實戰時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩定爲原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利於動作的完成。

5、重心：身體的中心的高低和實戰者的身體能力及技，戰術的水平有關，只要是便於做動作或移動的身體重心都是適宜的。

6、隱蔽性：隱蔽性和實戰效果有着直接的關係，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數就越多。

實戰姿勢的類型：

1、標準實戰姿勢：左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。

動作規格：

兩腳前後開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，後腳跟擡起，膝關節微彎屈，重心在兩腳之間；上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對；兩臂彎曲置於胸前；頭部直立向前，目視正前方。

動作要領：身體自然，肌肉放鬆；膝關節鬆而不懈，富有彈性；心無雜念，以無意爲有意。

易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬；重心偏前或偏後，不利於啓動；膝關節

不彎曲，缺乏彈性。

2、側向實戰姿勢：身體完全側向，前後腳在一條直線上其它部位同標準姿勢。

3、低位實戰姿勢：身體姿勢同標準實戰姿勢，只是雙膝彎曲加大，重心降

低。這種姿勢重心低、不易失去重心，但移動相對較慢。

跆拳道實戰技術腿法組合：

①：進攻+進攻：右腿橫踢接左腿橫踢；左腿前橫踢接右腿後腿高橫踢。

②：進攻+防守：右腿後腿橫踢接後踢；左腿前橫踢接後旋踢。

③：防守+進攻：右腿後踢接右腿橫踢；左前腿下劈腿接右腿後腿橫踢。

④：進攻+防守+進攻：右腿後踢接後踢接右腿高橫踢；右腿後踢接左腿下劈腿接左腿後腿高橫踢。

⑤：進攻+進攻+防守：右腿後踢接左腿高橫踢接後踢腿；右腿後踢接左腿下劈腿接後踢腿。

⑥：進攻+進攻：左腿前腿下劈腿接右腿後腿橫踢；左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

⑦：進攻+防守：右腿後腿橫踢接右腿前腿下劈腿；右腿後腿下劈腿接後踢腿。

⑧：防守+進攻：右腿後旋腿接右腿後腿高橫踢；左腿前腿推踢接右腿後腿橫踢。

⑨：進攻+防守+進攻：右腿後腿橫踢接左腿後旋腿接右腿後腿橫踢；左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿後橫踢。

⑩：進攻+進攻+防守：右腿後橫踢接左腿橫踢接後踢腿；右腿後橫踢接左腿後腿雙飛踢接左腿後踢。

與對手相關的站位

1、開式站位：指和對方體產有相應的站位。即自己的身體前面相對對方的身體前面。包括左勢對右勢和右勢對左勢兩種形式。

2、閉式站位：指和對方的體產有側不相對應的站位。即自己的體前對應對方的體後。包括左勢對左勢和右勢對右勢兩種站位形式。

跆拳道腿法2

今天事星期三，也是我要去體育館練跆拳道的日子。

剛來到體育館的跆拳道俱樂部，就看見一羣人在裏面有說有笑，還有人在玩“貓捉老鼠”。我剛放好書包，就看見一個和我一起在迪瑞跆拳道學的朋友，我上去和他打了一個招呼，就去觀察“地形”了。

觀察完後，教練剛好也進來了，他讓我們排好隊，在道館立跑了8圈。跑完了，教練又叫我們在一個小冊子上寫下自己的名字和父母聯繫方式，一切手續辦好後，我們便開始了正式訓練了。

教練先教我們一些基礎動作，比如擡腿什麼的，然後就是帶我們壓壓腿，做個蝴蝶姿，最後交了我們如何架搏擊式，就結束了。

這一天我過的真開心。

跆拳道腿法3

（1）橫踢

優點：出腿速度快，出招時先兆不明顯，出腿幅度較小。屬於最基本腿法，許多人都不重視它，其實用好了還是很厲害的。這招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法。比如對方下劈，可以後退一點馬上橫踢反擊，總之任何招都會被橫踢+移動步法所破解。缺點出腿威力小，收招慢，攻擊有效範圍較小，且根據一般TAIKONDO教學方法收招以後破綻極大，就是腿踢完以後由於慣性會落在前部，這樣就會要求在對練中橫踢踢完後必須接一個連續踢或者馬上閃避，但是高手對決中，連續擊在敵方沒有破綻或者自己沒有把握時使用是很吃虧的，如果馬上閃避，又會失去主動地位，加上破綻大，所以實戰中主攻很少能奏效，一般都是接在連續踢上或打反擊的時候才易得分。

破解方法：拉步+腿法，進步+腿法，下劈,後踢

進攻實用指數：30% 防守實用指數：70% 心理衝擊力：D 訓練指數：100%。

（2）上步橫踢

適用與跟橫踢相反側面的攻擊，例如左腿在前時，橫踢是從右邊起腳，而上步橫踢是從左邊起腳，速度相差不多，但是攻擊距離加長，而且配合步法與跳可以很好的打擊對方，也可以有效的與連續擊結合起來，所以成爲了比較常用的進攻腿法，而反擊時只要往後躍同時橫踢也是一個很好的防守腿法。其速度快的優點常常作爲探路腿來使用。缺點：身體的移動不變，出招時先兆較大，空檔比較大，身體姿勢的不變化（實戰中，如果姿勢保持有3—5秒不變的話就很容易失分，尤其是在做動作的時候）。這招是比較僵硬的一招，何謂僵硬？就是如果用來進攻的話就不能防禦，用來防禦就不能進攻，所以很容易就被人破解了。

破解方法：BACK KICK/TURNNING KICK/CUT DOWN/拉步橫踢/乾脆就一個後旋KO掉！

進攻實用指數70% 防守實用指數：40% 心理衝擊力：C KO率：20% 訓練指數：80%。

（作爲一項比較實用的腿法，還是學好了好。）

（3）單飛踢

很多初學者把單飛和上步橫踢搞混了，其實區別就是單飛時胯要有一點轉動，主攻腳也不同。這樣一來力量增大了，但是速度慢了，不適宜進攻，不過作爲防守方面突出的腿法還是很優秀的。其最大優點是不僵硬，當進攻時如果對方出腿可以馬上轉身或者是利用小旋轉的慣性反擊。

破解方法：下劈，後踢，拉步+橫踢等等

進攻實用指數：40% 防守實用指數：80% 心理衝擊力：C+ KO率：60%

訓練指數：80%（活學活用這招是很厲害的，這招可以說是一塊待琢之玉）

（4）轉身橫踢

威力絕對的強，身體旋轉的慣性+腰的扭力+腿幅度所造成的力，往往能以2—3倍的力量擊出！作爲防守招式來說很優秀，用好了也能剋制很多腿法。最經典的就是對方橫踢時使用TK防守腿能架住對方的腿，另一進攻腿就可以有效打擊敵人。也可連在連續擊裏面對敵人造成大傷害。但是速度上非常弱，就算是對方橫踢踢出看到了你使用TK後也能馬上反應躲避……實戰中使用TK是自找苦吃。

破解方法：步法+任何一種腿法 ……

進攻實用指數；50%（當然是在連續擊中）防守實用指數：20% 心理衝擊力：A- KO率：30% 訓練指數：10%/100%。

跆拳道腿法4

1、前踢

右腳蹬地髖關節向左旋轉,雙手握拳置於體側;同時,右腿以髖關節爲軸屈膝上提。當大腿擡至水平或稍高時,關節向前送,向前頂,小腿以膝關節爲軸快速向前上方踢出,力達腳尖,整條腿至腳尖崩直。踢擊後迅速放鬆,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

2、推踢

右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關節爲軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳底,推力向正前方,踢擊後右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

3、橫踢

實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度,右腿膝關節向前擡至水平狀態,小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。

4、下劈

右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節爲軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節爲軸向上伸直,將右腿伸直舉於體前,右腳過頭腳尖勾起。然後放鬆向下以右腳後跟快到擊打目標時腳面崩平(同時腰部發力)下壓擊打,力量在空中快速爆發,右腳自然落地成實戰姿勢。

5、側踢

右腳蹬地右腿以髖關節爲軸屈膝提起,兩手握拳置於體側;隨即左腳以前腳掌爲軸外旋180度,旋轉同時提膝,髖關節向左旋轉,勾腳尖成爲足刀,右腿以膝關節爲軸向前踢出,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在足刀。發力後沒起腿路線收腿,放鬆,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰姿勢。

6、勾踢

右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節爲軸屈膝上提,兩手握拳置於體側;左腳以前腳掌爲軸外旋180度,右腿以膝關節爲軸繼續向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰姿勢。

7、後踢

兩腳以兩腳掌爲軸均內旋約180度,身體之右轉約90度,兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起,左腳掌爲軸內旋約90度,同時將右大小腿收緊並夾緊大腿,然後向後直線踢出,自然收腿轉身成爲新的實戰姿勢。

8、後旋踢

兩腳以兩腳掌爲軸均內旋約180度,身體隨之右轉約90度,兩拳置於胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起,右腿繼續向右後旋擺鞭打,同時上體向右轉,帶動右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收;右腳落到右後成實戰姿勢。

9、單腿連踢

同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。

10、雙腿連踢

兩條腿連續進行兩次以上的進攻。

跆拳道腿法5

前踢:

實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側;同時，右腿以髖關節爲軸屈膝上提。當大腿擡至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節爲軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性;往前送，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換爲腳跟時，前踢動作就變爲前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。

橫踢:

實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前擡至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順，身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放鬆，擊打的感覺是“麪糰”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

側踢:

實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節爲軸屈膝提起，兩手握拳置於體側;隨即左腳以前腳掌爲軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節爲軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實戰姿勢。動作要領:起腿時大小腿，膝關節夾緊;踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

後踢:

實戰姿勢開始，轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置於胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向後方直線踢出，力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領:起腿後上體和大小腿摺疊收緊;後踢時動作延伸要長，用力延伸;轉身，提腿，出腳動作連續一次性完成，不能停頓;擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

下劈:

實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。與此同時，右腿以髖關節爲軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節爲軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟( 或腳掌)爲力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領:腿儘量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起;腳放鬆往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

勾踢:

實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節爲軸屈膝上提，兩手握拳置於體側;左腳以前腳掌爲軸外旋180度，右腿以膝關節爲軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領:提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓;擊打點在體前偏右側，以腳掌爲擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

後旋踢:

實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌爲軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收;右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領:轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

推踢:

實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節爲軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領:提膝後儘量收緊膝關節;重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

跆拳道腿法6

跆拳道下劈腿法動作規格：

實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節爲軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節爲軸向上伸直，將右腿直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)爲力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

下劈腿法動作要領：

腿儘量往高、往頭後舉，要向上送髖，重心往高起;腳放鬆往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。劈腿的'主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

下劈腿法易犯錯誤：

1.起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

2.踝關節緊張，往下壓太用力;

3.重心控制，腿控制不好，落地太重;

4.上身後仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。

下劈腿法是跆拳道比賽中的主要得分手段之一，除了有一定的技術要求外，對習練者的柔韌性、協調性、腰腿爆發力及靈敏的判斷都有一定的要求。

後旋踢動作規格：

1.實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌爲軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度；

2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向後上以髖關節爲軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；

3.右腳落至右後成實戰姿勢。

後旋踢動作要領：

1.轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；

2.擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉速度要快；

3.重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

後旋踢易犯錯誤：

1.轉身、踢腿中有停頓，二次發力；

2.起腿太早，最高點，不在正前方；

3.上身往前、往側、往下，推動平衡。

在跆拳道實戰中使用後旋踢，距離感很重要，否則將是白費力氣。在平時的練習當中，要養成一種準確判斷距離的習慣，從而增強後旋踢在實戰中的實效性。

跆拳道腿法7

跆拳道基本技術之橫踢要領

動作規格：

右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之於胸前;左腳前前腳掌輾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋轉180度，右腳膝關節向前擡置水平狀態;小腿快速向左前橫踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。

動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背;踝關節放鬆，擊打的感覺是“麪糰”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

易犯錯誤：

1、膝關節不夾緊，大小腿摺疊不夠;

2、外擺的弧形太大;

3、上身太直、太往前、重心往下落;

4、踝關節不放鬆，腳內側擊打(應爲正腳背)

跆拳道基本技術之後踢要領

動作規格：

左腳掌爲軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。

動作要領：

1、起腿後上身於小腿摺疊成一團。

2、動作延伸，用力延伸。

3、轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

4、擊打目標在正前方稍偏右。

易犯錯誤：

1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。

2、轉身，踢腿有停頓，不連貫。

3、擊打成弧線，旋轉發力。

4、肩，上身跟着旋轉，容易被反擊。

跆拳道基本技術之劈腿要領

動作規格：

動作要領：腿儘量往高、往頭後舉，要向上送髖，重心往高起;腳放鬆往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

易犯錯誤：

1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

2、踝關節緊張，往下壓太用力;

3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

4、上身後仰太多，應隨重心一起前移，保持直立

跆拳道基本技術之勾踢要領

(1)動作規格：從左勢實戰姿勢開始，右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌爲軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸出，伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然後右腿順勢放鬆屈膝回收，落回原地成實戰姿勢。

(2)動作要領：

1、起腿後右腿屈膝擡過水平，然後內扣。

2、右腳要隨轉體儘量向左前伸展。

3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。

4、鞭打後順勢放鬆。

(3)易犯錯誤：

①提膝後直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影

③鞭打後不放鬆，落地姿勢改變。

(4)進攻部位：頭部、面部、胸部。

(5)分解教學：

1、從左勢實戰姿勢開始。

2、右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

3、左腳以前腳掌爲軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍內扣。

4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。

5、右腳鞭打結束後，放鬆屈膝回收，落回原地成左勢實戰姿勢。

跆拳道腿法8

1、正踢腿：

【動作特點】以腳前掌爲着力點，屬攻擊性腳法。

【動作方法】①實戰姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的前腳爲軸，腳後跟隨身體向前轉動大約120度(同時)右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向對方下額和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落到原位成實戰勢(左勢)

【要點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰後加快速度。

【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩。

【糾正方法】①擡頭目視對方胸部或眼部展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰後加速，落地輕快，身體保持穩定。

2、裏合腿

【動作特點】以腳內側或足跟、足底爲着力點屬進攻性腿法。

【動作方法】①實戰姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的前腳掌爲軸，腳後跟隨身體向前轉動大約120度(同時)右腳腳尖勾起，向右側上方直踢，經臉前向左側上方直腿擺動，用腳內側或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落回原位成實戰姿勢(左勢)。

【要點】鬆髖，開胯。裏合腿時以髖關節國軸，裏合呈內扇形。

【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②裏合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

【糾正方法】①正壓、側壓腿，提膝裏合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現內扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩定的練習。

3、劈腿

【動作特點】以腳掌爲着力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

【動作方法】①實戰姿勢(左勢)②左腳支撐以右腳的腳前掌爲軸腳後跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移腳尖勾緊右腳儘量上舉至頭部上方，踝關節放鬆，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然後右腿自然下落成實戰姿勢(右勢)

【要點】提重心，右腳儘量高舉，踝關節放鬆，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節下扣，擊打準確、有力，重心平穩。

【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心後仰。②踝關節緊張、挺腹。落地重，重心不穩。

【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿儘量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節在舉腿時放鬆上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩。

跆拳道腿法9

跆拳道的腿法

1、前踢：初學者的第一個腿法;實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側;同時，右腿以髖關節爲軸屈膝上提。當大腿擡至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節爲軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。

2、推踢：初學者的第二個腿法;實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節爲軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

3、橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法;實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前擡至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。

4、下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節爲軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節爲軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭腳尖勾起。然後放鬆向下以右腳後跟快到擊打目標時腳面崩平(同時腰部發力)下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。

5、側踢：實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節爲軸屈膝提起，兩手握拳置於體側;隨即左腳以前腳掌爲軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成爲足刀，右腿以膝關節爲軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實戰姿勢。

6、勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節爲軸屈膝上提，兩手握拳置於體側;左腳以前腳掌爲軸外旋180度，右腿以膝關節爲軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。

7、後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌爲軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌爲軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成爲新的實戰姿勢。

8、後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌爲軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收;右腳落到右後成實戰姿勢。

9、單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。

10、雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。

跆拳道腿法10

(1)直拳

1.前手直拳：基本姿勢站立，右腳蹬地，上體微右轉;同時左拳內旋，直線向前衝出，力達拳面，右拳收至下頜處。

2.後手直拳：右腳蹬地，前腳掌向內轉，轉腰送肩，上體右轉;同時右拳內旋，直線向前衝出，力達拳面。左拳收至下頜處。

要點：出拳時，上體不可前傾，腰要擰轉;大臂催動前臂，不可先向後引拳再衝出。

(2)擺拳

1.前手擺拳：上體微右轉，同時左臂內旋，擡肘至水平，使拳成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下，力達拳面

2.後手擺拳：右腳蹬地，上體左轉，同時右臂內旋，擡肘至水平，使右拳成平面弧形橫擊，拳心朝下，力達拳面。

要點：擊打時要藉助轉體的力量，轉腰、發力協調一致;上體保持正直，不可掀肘，手腕不要彎屈，拳走弧形。

(3)勾拳

1.左勾拳;上體先向左轉，重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸，並向右轉體;同時左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝裏，力達拳面。

2.右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉，同時左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝裏，力達拳面。

要點：發力時，上體不可後仰、挺腹;重心下沉，腳蹬地擰轉，上體跟着擰轉，以加大勾拳力度。動作要連貫順達，用力由下至上，發力短促。

跆拳道的基本腿法

(1)正蹬腿：

重心前移，左腿直立或微屈支撐，右腿屈膝向前擡起，勾腳，收於胸前，膝關節快速蹬伸，力達腳跟;亦可送髖，腳掌下壓，力達前腳掌。

要點：上體不可過於後仰，屈膝高擡，爆發用力，快速連貫。

(2)鞭腿：

重心移至左退，上體向左轉，前腳掌爲軸，左腳跟內轉：同時，右腿扣膝、繃腳背向右側擺起，隨即右腿經外向斜上、向裏、向前鞭甩小腿，腳面繃平，力達腳背。

要點：扣膝，繃腳背，發力時大腿帶動小腿，力點準確。

(3)側踹腿：

重心右移，右腿直立或微屈支撐;同時左腿屈膝擡起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底。

要點：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動小腿直線用力。

跆拳道腿法11

一、後旋踢

實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌爲軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向後上以髖關節爲軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收。右腳落至右後成實戰姿勢。

動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點應在正前方，呈水平弧線。屈膝起退的旋轉速度要快。重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

易犯錯誤：

1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力。

2、起腿太早，最高點，不在正前方。

3、上身往前、往側、往下，推動平衡。

二、旋風踢

兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度。左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右後擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部後頭部，右腳落地支撐。

動作要領：

1、功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。

2、右腳隨身體又轉向後右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳爲宜。

3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。

4、左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地。

易犯錯誤：

1、左腳上步內扣落地角度過大，使後面的動作改變方向。

2、上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。

3、左腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。

三、雙飛踢

雙飛踢就是在空中連續兩個橫踢。右實戰姿勢站立，身體側身前後腳開立，由後腳蹬地起跳，身體騰空右轉（注意：騰空高度在膝關節以上），上動不停，身體微後仰，繼續向前擡膝使小腿收縮，同時支撐腿蓄勢，以髖關節爲軸將後腳跟向前方旋轉帶動臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關節爲軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時另外一腿快速擡膝將小腿收縮摺疊，並以膝關節爲軸使小腿以半月弧度向前方踢出。

動作規格：兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高。左腳起跳後在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標後迅速前落，成左勢實戰姿勢。

動作要領：

1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。

2、左腳起跳後迅速隨身體右轉橫踢目標。

3、兩腿在空中交換，右腳先落地。

易犯錯誤：

1、右橫踢和左腳起跳時機要或早或晚，應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練後再起左腿橫踢。

2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長。可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳的速度。

跆拳道腿法12

前踢定型法：

跆拳道中的基礎腿法動作——前踢腿的練習十分重要，我們可以嘗試在練習前踢腿的時候不要在踢出去後一下子收回，應該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態，進行定型耐力的訓練，長期堅持下去的話對於我們動作的標準度來說是有着很大的提升的。

建議練習量：每週六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。

側踢定型法：

相對於前踢的動作，側踢腿的動作姿勢更難於讓我們掌握，我們想要把這個腿法動作做到流暢迅速，甚至收發自如的狀態的話，就要進行”側踢定型“的練習，同樣的我們需要在側踢出去的時候利用大腿的力量把小腿的型態給定住，若是初學者站立不穩可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢。

建議練習量：每週六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。

快速高擡膝法：

跆拳道的腿法對於“快”這個字十分的講究，所以我們在練習腿法的時候要比較傾向於速度的練習，這個時候哦我們可以採取快速把膝蓋擡起來的方法去練習速度，膝蓋擡起高度一般至腹部左右，兩個膝蓋迅速變換來回擡起，就如同用力踩東西一般，當然擡起的高度最好是以平時踢腿的高度爲宜。

建議練習量：每週六天，一天3組，每組100次以上。

高壓腿法：

想要把跆拳道的腿法動作的姿勢角度以及力度給練標準了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓練壓腿的時候，可以採取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放於自身身高相差不大高度的堅硬物體上，並且用適當的壓力去逐漸讓腿部的韌帶展開，只要動作標準就不用怕受傷的問題。

建議練習量：每週六天，一天3次，每次30分鐘以上。

原地腳尖跳躍法：

在跆拳道腿法訓練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在着發力的影子，所以我們可以採取原地用腳尖發力反覆跳躍的方法去訓練我們腳尖的力量，這對於我們的跳躍能力以及腿部力量來說也是有着較大的幫助的。

建議練習量：每週六天，一天3組，每組100次以上。

高擡腿練習：

有的人可能會誤以爲“高擡腿”和“高擡膝”是兩個概念，其實不然，一個是擡腿而一個是擡膝就已經體現出其差別，高擡腿的練習與其說是去練習腿部的力量，更不如說是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時可以多進行高擡腿的練習動作，即將腿擡到自身高度然後點地繼續，雙腿循環反覆進行。

建議練習量：每週六天，一天3組，每組100次以上。

雙腿騰空練習：

許多跆拳道愛好者都知道跳躍能力是否強是對跆拳道腿法施展的一個重要因素，那麼我們可以每天抽取一些時間進行雙腿騰空彈跳力的練習，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然後同時發力騰空而起，並將雙腿朝兩個方向用力踢出去，最後利用剩餘的力量收回退完整落於地上。

建議練習量：每週六天，一天3組，每組50次以上。

低馬步練習：

腿法動作中除了“快”和“準”，狠這個要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進行低高度馬步的練習，在練習時，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳於腹，挺胸擡頭目視前方，根據時間的長短進行耐力方面的練習，長期堅持下去對於腿部力度和下盤穩度的提升是有着十分顯著的效果。

建議練習量：每週六天，一天3次，每次10分鐘以上。

跆拳道腿法13

首先在做旋風腿之前，我們去操場上跑幾圈，等跑出汗了之後，我們去操場外面的欄杆處壓壓腿，把腿壓成一字形。

接下來就是做好格鬥式:左腳向前，右腳在後，倆腳成一條直線，雙腳尖着地，兩腳微微彈起；左手前伸，與肩同高，右手護住右臉。全身放鬆，準備戰鬥

接下來，頭向右向後轉，接着帶動肩往右往後轉，在帶動胯和腿一起往右往後轉，腿在往右往後轉的時候開始慢慢的擡起，劃弧度，等腿被頭和肩帶動轉到當初做格鬥式的正面時，擡到最高位置

腿擡到最高位置的時候，速度要快，要瞬間，以弧度的形式擡到最高點，腳尖着地，與地成90度角，右腳膝蓋與胸同高；同時在右腳擡到快到最高點的時候，左腳在空中踢出，直踢對手腰部和肋骨部位，踢出的時候整個人是懸浮在空中的

旋風腿踢出後，再雙腳同時落地，剛開始練的時候，可以按上面的細節一步一步來，等熟練後，整個旋風踢腿法必須在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能亂踢，要達到想踢那個部位就踢哪位部位的境界

爲什麼不能亂踢，旋風踢腿法，踢出的時候全身都是360度旋轉在空中的，也就是對手根本看不清你，你必須踢中目標，踢中對手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。

整個旋風踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在練習的過程中，眼力要到位，眼力要死死的鎖住你踢的對手那個部位，同時你的全身的協調性要配個你的眼力，還有你的全身的平衡性一定要練好。

所以跆拳道的旋風踢腿法，在整個腿法的難度中，是最高難度的。你必須讓你的柔韌性，身體協調性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，統一協調，才能把整個旋風腿做到完美的境界

如果柔韌性不好，你的腿法根本踢不出；如果全身的協調性不好，你根本無法做到全身幾個動作的完美結合；如果平衡性不好，你整個人在空中無法平衡的定在空中，自然也就無法在空中踢出旋風一樣的腿法。

等你熟練的掌握了，全身旋轉360度，踢出旋風踢腿法的時候。接下來就是，旋轉540的旋風踢腿法了

旋轉540度的旋風踢腿法，核心要領：就是做好右格鬥式，然後左腳上步，之後就是連接上面講解的步驟踢了。在整個過程中，腳上步的速度要後面360度旋風踢的動作要連貫無比，不能有絲毫的停頓，要一氣呵成。

在整個跆拳道單個腿法中也就算旋風踢腿法難度最高了，只要你按照上面的要領去做了，你也可以把旋風踢腿法做好。

跆拳道腿法14

1、進攻+進攻：

右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿後腿高橫踢。

2、進攻+防守：

右腿後腿橫踢接後踢。左腿前橫踢接後旋踢。

3、防守+進攻：

右腿後踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿後腿橫踢。

4、進攻+防守+進攻：

右腿後踢接後踢接右腿高橫踢。右腿後踢接左腿下劈腿接左腿後腿高橫踢。

5、進攻+進攻+防守：

右腿後踢接左腿高橫踢接後踢腿。右腿後踢接左腿下劈腿接後踢腿。

6、進攻+進攻：

左腿前腿下劈腿接右腿後腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

7、進攻+防守：

右腿後腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿後腿下劈腿接後踢腿。

8、防守+進攻：

右腿後旋腿接右腿後腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿後腿橫踢。

9、進攻+防守+進攻：

右腿後腿橫踢接左腿後旋腿接右腿後腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿後橫踢。

10、進攻+進攻+防守：

右腿後橫踢接左腿橫踢接後踢腿。右腿後橫踢接左腿後腿雙飛踢接左腿後踢。