武術中扎馬步的要領是什麼?扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。那麼武術中扎馬步的要領是什麼呢?
武術中扎馬步的要領是什麼
1、武術中扎馬步的要領是什麼
第一步:雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。爲什麼要外開?因爲人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違揹人體生理的動作。
第二步:雙腳尖開始轉向前。這樣是爲獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力扎馬步的要點扎馬步的要點。
第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是爲獲得向下的力。這時,腿上除有腳尖和膝蓋的.一對力外,又出現了向下的力,這是身體的重力。爲克服這個重力,重心放在涌泉,並在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步,雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力,是外展的力。爲克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力,橫踹、分踢、勾踢就都有了
第五步,雙手由環抱變成平擺,手心向下。
2、扎馬步要扎多久
馬步的時間:以腿部發酸即可,逐漸增加時間,循序漸進。這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘以屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。運動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩小時之間,以練功完畢自感精神飽滿爲宜。站養生樁結束後,可拍打一下雙肩,做些柔和的伸展動作;大道至簡、樁法如一,但必須守住平常心,持之以恆。
3、紮好馬步的原則
扎馬步要使得訓練高效率關鍵是做好科學計劃和訓練。簡要的說是要把握好:“明理,計劃、制約,激勵”。鍛鍊扎馬步這種“養生樁”還有七個注意事項:學習養生樁的人要心情愉快;飯前、飯後一小時不宜練功;衣着合體,薄厚適度,練功前排除大小便;肌肉之痠痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均爲練功過程中的正常現象,不必理會即可自然消失。
扎馬步的好處
1、協調陰陽,增強體力,使內氣充足,底盤有力,有一部分人剛站樁時,兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動,此爲體力不支或陰陽不協調所致,習練一段時間後,會自然消失;
2、對胃腸系統疾病有特殊療效。正常人自然呼吸方式其胸膈運動僅在1～2公分,而習練站樁時的逆腹式體呼吸時,胸膈運動增大到4～5公分,胃腸系統在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動,使消化、吸收功能更強,同時,使病竈處的經絡經過運動後邊得順暢。
3、調節胖瘦,使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細,胖人站樁時,可把樁變得低一些,運動加大,逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。瘦人(遺傳性的瘦體形除外)站正常的樁位,即可增加體重。
扎馬步的壞處
1、肌肉拉傷
扎馬步的過程中可能會因爲沒有進行熱身準備活動,導致肌肉、關節出現拉傷。扎馬步也是一次健身運動,運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態,適應運動強度。
2、膝蓋損傷
扎馬步的時候身體重心下移,身體重量大部分下移到兩個膝蓋上,這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導,經常用不專業的姿勢進行扎馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。
3、見效較慢
扎馬步不像其他的劇烈運動那樣,能夠在一段時間內看到運動的成效。扎馬步需要日積月累,其運動效果不明顯。
