少林武術作爲一種人文文化現象，作爲一種人體形態文化或是作爲健身、禦敵、競技專案在中國早已家戶喻曉、婦孺皆知，已成爲中華文化的寶貴遺產。在練習少林武術的之前是需要熱身的，那麼小編爲大家帶來少林武術內功熱身法。
1.搖膀子——搖丹田
預備姿勢
直立。先將右腳向前跨出一步，成前弓步;右手在右膝外側，掌心向前，手指併攏;左手掌心向上，放於左腰際;頭頸正直，目視前方。
動作
右臂向前上方繞環至肩上時，掌心外翻向後，同時轉腰，帶動手臂繼續向後下方繞環，經體側復原。手臂成車輪狀旋轉一圈爲一次，做20次。右側做完了再做左側，要求同上，全做完了恢復直立。
要求
動作時手臂要伸直，速度先慢後快;目視前方，上身保持正直，勿前俯後仰;腿保持弓步，重心要平穩，腳跟不擡起，自然呼吸。
功用
打開“氣門”極泉穴、章門穴、京門穴;溝通、接收宇宙相應“信息”;活利關節，疏通手三陰、手三陽經絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。
2.摩肩——摩丹田
預備姿勢
直立。兩腳打開，與肩同寬，平行站立，重心在兩腿之間。轉腰屈膝下蹲。身體向左轉體90°。右肩在前下沉，右臂自然下垂於兩膝之間;五指鬆直，拇指朝內，掌心內轉向右;左手置於左腰胯後外側，掌心朝外;左肩高於右肩，頭頸正直;目視前方。
動作
右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井裏打水上拎狀)，屈肘過頭頂到最大限度，順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節向右移動，右手臂經腋下沿右背部下行至右腰胯後外側處，掌心向外，同時左肩下沉，向右轉體至最大限度。
左手臂沿左腿後側下行，再前移到兩膝之間，五指鬆直，拇指朝內，掌心內轉向左，左臂自然下垂於兩膝之間;再似右臂那樣上提，並順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節向左轉動。反覆練習，左右各做20次後，恢復直立。
要求
動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方;肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節同時轉動，但腳不移動;自然呼吸;手上提、下行時動作要協調。
功用
活動六大關節，故又叫通“六關”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節痹痛、腰背痠痛有防治作用，還能內練五臟——又叫練“內五行”(即肝、心、脾、肺、腎)。
即通過腰部及各大關節的.轉動，各內臟器官也得到有節奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食慾不振、便祕、消化不良等胃腸道疾患尤爲有效。
摩肩動作，是模仿“心意六和”拳的熊形，練習它可爲以後練行功打好基礎。
3.貓洗臉——轉丹田
預備姿勢
直立。左腳向前方跨出半步，成左前虛步;右腿屈膝下蹲，重心在右腿上;以腰爲軸，轉腰帶動右肩向左轉90°;右手掌心向內，手指朝上，距左“太陽”穴10釐米處成保護狀;左手掌心向內並屈肘向後方拉足，護於左腰際;頭頸正直，目視前方。
動作
以腰爲軸，轉腰帶動右肩向右轉動90°，右掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經左胸腹劃弧至右腰際，右肘向後方拉足成三角形，手心向內成護腰狀;同時左肩亦隨之向右，左手掌心向內、向上劃弧至距右“太陽”穴10釐米處。
兩手像“貓洗臉”似地頻頻在左右面部及胸腹成圓形輪番轉動10次;換成右前虛步再做10次後恢復直立。
要求
動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉，手隨肩轉，收腹提肛，目視前方，自然呼吸。
功用
本節動作對內臟的按摩作用同“摩肩”。轉丹田仿生於貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、頸椎病、腰扭傷等疾患有防治作用。
虛步站樁的練習，有助於增加下肢的力量，爲以後鍛鍊提高功法打下堅實的基礎。
本動作柔中寓則，剛柔相濟，用於技擊則有防身進敵之功。
4.鷹爪恨天無環——壓丹田
預備姿勢
直立。
動作
右腳向前跨半步，屈膝，同時右手五指併攏，經右耳側向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，似手風琴樣地拉足;左手掌心向下，隨勢置於右肘下作保護勢，同時用鼻吸氣(本功法呼吸與動作相配合的基本原則是：“開吸合呼、升吸降呼”)。
接着右手成鷹爪用力抓物勢卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平，好似抓住“天的環”把天拉下來一樣，肋骨此時就像手風琴似地合攏;同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下的壓力，使內臟受到上下兩個力的擠壓作用，左手護右肋，並用口迅速呼氣有聲。
要求
手臂上舉要儘量伸直，下拉時要迅速有力，動作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水，動作過程中身體要保持正直，目視前方。右手右腳做完了再換左手左腳，重複交替進行，左右各做7次後恢復直立。
功用
腹肌的收縮以及深吸氣後的突然快速呼氣
鍛鍊“內五行”。通過上下肢肌羣的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣後的突然快速呼氣。
使膈肌得到大幅度運動，從而擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱二頭肌和腹肌的勁力，並對減肥(皮下脂肪)有成效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。
注意
高血壓和內臟下垂患者禁忌。
