產後瑜伽能有益於骨盆範圍內的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。下面是小編爲大家分享產後減肥瑜伽6招動作要領,歡迎大家閱讀瀏覽。
1. 仰臥放鬆功
動作要領
仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放鬆,雙臂散開,掌心向上,與身體軀幹形成45度角。
儘量伸展脖子後端,下巴向裏收,使脊椎得到延伸。
注意:要真正筆直地躺着,身體左側和右側都得到相等地放鬆。
益處:放鬆肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協調、更充分, 幫助心理意識集中, 心靈安靜、恢復能量。
2. 船式
動作要領
仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
吸氣,將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部擡起來,離開地面。
雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久地保持這個姿勢 ,以不勉強費力爲準。
呼氣, 把雙腿和軀幹還原,放鬆全身。重複此練習3次。
益處:有助於收緊腹部肌肉;促進腸道蠕動,改善消化功能。
3. 貓伸展式
動作要領
兩膝跪地,臀部坐在腳跟上,伸直背部。
擡起臀部,兩手放在地上。
吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。
益處:有助於子宮回覆正常位置,有美背收腹功效。
4. 虎式
動作要領
兩膝跪地,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。
兩手向前伸,放在地板上,擡高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視。
吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝朝向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。
把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。
益處:減少髖部和大腿區域的.脂肪,強壯生殖器官。
5. 背部伸展式
動作要領
挺直上身坐着,兩腿向前伸併攏,掌心放在大腿上。向前平伸雙臂,兩肩向後收。
吸氣,雙臂高舉過頭。
呼氣,慢慢向前彎,儘可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,儘量接近雙膝,保持10秒鐘。
吸氣,伸直雙臂還原。
放鬆全身,反覆做兩次。
益處:幫助子宮膀胱充滿活力,美化背部曲線。
6. 全蝗蟲式
動作要領
俯臥,兩臂向後伸直。
呼氣,同時擡起頭、胸膛和雙腿。有規律地呼吸,儘量長久地保持此姿勢。
逐步還原,全身放鬆,重複兩次。
益處:有益於骨盆範圍內的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。
練習時要注意:
腸胃:練前3~4小時,練完後1小時之內不宜進食。練習前應排空膀胱,清空腸。
呼吸:練習中,應通過鼻孔進行呼吸,不要用嘴呼吸。
時間:練習的最佳時間是黎明或傍晚。
場地:在乾淨、平坦的地方練習,並在地面鋪上墊子或毛巾,以免身體受損。如在室內練習,通風條件要好。