瑜伽是種健康的養生運動，練習養生瑜伽的好處很多，不僅可以調理健康，還可以美體塑形。下面是小編爲大家分享養生瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、伏地翹腿
動作分解
身體趴下，手按住地板，用於支撐身體，以腹部貼住地板，放鬆調息兩分鐘。
腿慢慢向上擡，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上擡起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓後背，由下往上推。
放鬆我們的嘴巴，呼氣，練習十次左右。然後，跪坐，一隻手放在身體的後側，協助身體向後仰。另一隻手按住我們的'上腕區，換手再次練習。
2、反向臂抻拉手臂
動作分解
正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。
因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，放鬆深度會更好。重複8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
動作分解
正坐椅了之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作。
將我們的身體轉動到最大程度後，保持姿勢數秒的時間，返回到原始動作，再次換個方向進行練習數次即可。
4、貓變式
動作分解
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸，直到胸部和下巴落在墊子上。
這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。
5、伸展式
動作分解
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上擡頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來。
然後呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內回收。
這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。
6、大扭轉
動作分解
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態，臀部也要坐穩，然後開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向後側扭轉，而且從腰部開始身體就要向後扭轉，然後再換個方向重複。
這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節月經不調的作用。
