練瑜伽如何翹臀?下面11個動作,每個動作每邊5個呼吸,每天做一遍!夏天翹臀就靠這個序列啦!
1.戰士1式
從下犬式,右腿往前來到雙手之間,雙手上擡,上半身立直立高,跨擺正。
2.戰士2式
從戰士1式,雙腿不動,雙手往兩側打開,左跨往左側打開。
3.戰士3式
下方腿伸直,上方腿伸直回勾,大腿內旋,跨擺正。雙手往後伸直。
4.幻椅式變體
從基本幻椅式開始,腳跟擡高,雙手往前伸直,手掌往前推,臀部往後坐。
5.潛水式
從站立前屈折疊開始,腳跟擡高,雙手往後沿着側腰往上方伸直。
6.加強深蹲
從普通深蹲開始,腳跟擡高,雙手往上擡高,膝蓋儘量不要超過腳尖。
7.反臺式
腳掌壓低,腳內側併攏,大腿內旋,往中線併攏,臀部擡高,胸腔擡高,頭自然放鬆。
8.單腿橋式
從橋式開始,雙手在下方十指交扣,大臂小臂壓實地面,單腿往上擡高伸直與地面垂直,臀部保持擡高。
9.蝗蟲式
趴下來,雙手在後方十指交扣。吸氣胸腔擡高,雙腿擡高。
10.下犬衝刺式
從下犬式開始,肩膀往前推到手腕上方,同時彎曲右腿,右大腿靠近胸腔,低頭,膝蓋找鼻尖。
11單腿斜板
從斜板開始,單腿向上擡高,手和身體保持不動。