瑜伽雙盤可以說是瑜伽中非常經典的動作，練習瑜伽雙盤的好處很多。那麼如何練瑜伽雙盤呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
練習瑜伽雙盤的好處大體表現在強身健體方面，通過練習雙盤可以刺激我們的內臟器官，讓我們的身體機能得到有效的提高。
關於雙盤
1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起。
2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3.練習雙盤需要一定的過程，練好瑜伽雙盤會讓你的身體變得非常健壯，每天練習20分鐘，讓你越活越年輕。
4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓着腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5.開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試着雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7.另外，通過練習雙盤還可以有效的促進我們的腸胃蠕動，幫助我們的腸道更好的吸收營養，對減肥塑形也有一定的幫助哦!
8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，爲了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
雙盤腿的好處和速成法
雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認爲是高功夫必備姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續往上進行鍛鍊。其實，這種姿勢的好處只不過是。
(1)比較穩妥，不易傾倒。
(2)下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
(3)坐姿威嚴，心理暗示好。
(4)利於氣脈調和，是長時間打坐的最佳選擇。
但是，採用雙盤，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會疼痛難當，無法入靜。硬行練習是不行的。據本人體驗，雙盤在很短的`時間就能成功。
需要注意的是不要執著此姿勢。別的姿勢往往佔地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。
雙盤的訓練如下
(1)平坐於地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭於右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿。
(2)同上，左足從右腿上下來，仍貼於右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。
(3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。
(4)同(1)，將右足也盤迴，只是未搭於左腿上。上下壓動左膝。試着將右腳搬到左腿上。成爲雙盤。換另一側。
(5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
打坐時，採用單盤，同時練習調息功(如清理經絡調息功)。待到熟練後，練習放鬆功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間後，你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量(即內氣)在醞釀。
此時你可以加以引導，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。
雙盤蓮花座
雙盤蓮花座，是印度瑜珈的一個重要象徵姿勢，也是古代中國修行人的共同靜坐姿勢。
雙盤是個很有意思的坐姿，兩腿一盤起來，身體便穩坐如泰山，不容易向後傾倒，腰背也不必費力便能輕鬆挺直，心也會立即平靜下來。當然，如果能忍的住接下來的痠痛的話。
雙盤的痠痛其實對身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內啡，而且兩腿受姿勢影響血行阻塞，身體氣血循環會自動努力向兩腿衝，這會帶來很多附加的好處，不必擔心腿因此受傷。
不過並不建議大家爲此強忍痠痛，還是慢慢進步的好。
佛教有一句話鼓勵修行人雙盤：福慧兩足尊，意思是稱讚能雙盤的人兼具福氣與智能。
雙跏趺坐，俗稱雙盤──先將左腳掌置於右大腿上，後再將右腳掌置於左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱“吉祥坐”。
假如先將右腳掌置於左大腿上，後再將左腳掌置於右大腿上，也就是反方向，則名爲“降魔坐”，或稱“金剛坐”。功能不同，所以名稱有異。
在雙跏趺坐的時候，又發願了，當願衆生，善根堅固，你雙跏趺坐，這要有堅固心;雙跏趺坐又叫金剛坐，金剛坐也就是堅固的意思。
那麼我願意一切衆生，善根都種得堅固，不退轉。得不動地：不動地，也就是不改變修行的這種思想，你能繼續發菩提心，練習跏趺坐，不要搖動，不要被痛或是什麼境界來搖動。
