瑜伽是一種健康的有氧運動，蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭從瑜伽動作中創新出來的一種瑜伽運動，上個世紀90年代由電視播放後開始風靡全球，受到衆多人的歡迎。那麼，下面由小編爲大家分享蕙蘭瑜伽基本動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、簡易入門功法
1、單臂風吹樹功(兩腳分開，單臂豎起各向兩側彎曲。)
2、肩旋轉功(雙腳併攏，側平舉，上彎，手指扶肩，轉動肩從小到大，往前、往後轉動。)
3、簡易雙角功(分腿一字，手攏後，向前彎腰，頭各碰兩腿。)
4、腰轉動功(分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放後腰，用眼睛帶動頭頸扭轉腰。)
5、跳水功(分腳，兩手先放後握拳，輕微彎腿，儘量向前彎腰，兩手臂再往前伸。)
6、克爾史那姿式(丁字腳，吹笛子的姿式，橫着的腳往上滑，做兩個方向的.動作。)
7、磨豆功(坐下，兩腿併攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向後，身體前後拉動。)
8、半箭功(左手扶左腳，右手抓右腳，身體後傾，兩腳離地，背直。)
9、扭身觸趾功(分腿，兩臂並伸舉與肩同高，轉腰，向前彎下，手腳交叉接觸。)
11、扭脊樑功(一腿放一腿的外側，右手抓右腿，左手劃後扶地，扭體。也就是坐十字。)
12、半弓第一式(府臥，下巴觸地，左手抓左腳，右手放左肩前，儘量擡頭，並擡拉起一腿。)
13、仰臥撐體功(腿彎曲，兩臂前伸觸地，呼氣向下，吸氣向上，擡頭時，手離地。)
14、擺頭功(仰臥，不要咬緊牙，向兩邊轉頭，身體的其他部位不動。)
15、炮彈式(仰臥，吸氣彎左腿，呼氣抱左腿，閉氣頭觸左膝，吸氣頭放下，呼氣左腿放下。再輪換做右腿。)
二、簡易強健功法
1、增強精力呼吸功(兩腳併攏，兩手臂由下往上到合攏，吸氣擡舉，呼氣放下。)
2、頭頸功(往後仰頭、往前勾頭。頭轉向右再轉向左。把頭各橫放在左右肩上。順時針轉頭，再逆時針轉頭。)
3、加強蹲功(兩腿分開與肩同寬，腳指頭略朝外，雙手合胸前，跌起腳尖，把整個身體往上引伸的感覺，彎雙腿，再把腳跟着地，上半身放鬆。)
4、站立手抱膝功(吸氣時擡一腿貼胸，呼氣時放鬆腿，也就是兩手分別抱膝蓋貼近身體。)
5、動態向前彎腰功(兩腳分開與肩同寬，吸氣時雙臂上伸直往後拉，呼氣時再往前彎腰，手觸地。)
6、三角舒展功(兩腳分開半米多，右腳朝外點，左腳朝內點，兩臂平舉與肩同高，彎腰，右手扶右腳，左手向上伸，眼睛看着上伸的手。左右輪流做。)
7、眼睛蛇舒展功(附臥，前額觸地，雙手背後和攏，兩腳併攏伸直，儘量擡頭，也可以擡起背後併攏的雙臂。)
8、半蝗蟲功(附臥，兩臂彎放兩肩旁，一腿彎曲讓膝蓋着地，另一腿伸直擡起。輪流做兩腿。)
9、貓伸展功(雙腿併攏跪着，手指朝前，兩手臂撐地與肩同寬，吸氣時同時擡頭往下壓腰，呼氣時同時低頭並弓起脊背越高越好。)
10、腿背部伸展功(坐地。讓一根腰帶拉住腳，背要直，手不斷的的收緊腰帶，使帶子越拉越短。)
11、扭脊樑功(左手左腿均放在右大腿外側，右手放左臀部後側，往右後扭腰，也就是坐十字，兩邊輪流做的。)
12、單樹腿功(仰臥，兩手心按地，分別擡腿90度。)
13、下半身搖晃功(兩手交叉放頭下，兩腿併攏彎曲，儘量貼近胸前，吸氣時向左邊搖晃，呼氣時向右邊搖擺，搖擺時，儘量讓一側的膝蓋碰地，但要保持兩手臂和上半身的不動，使之不離開地面。)
14、傾斜功(仰臥，兩手心朝下放在兩大腿側，兩腿併攏彎曲，挺起腰身，最好儘量凸起小腹部。)
15、腿旋轉功(兩手心朝下按地，分別單腿往順時針和反時針方向旋轉，而後再雙腿併攏同時往順時針和反時針方向旋轉。)
16、仰屍功(讓全身從頭到腳或從腳到頭的每個部位放鬆，想象身體下沉，再想象身體的每個部位都很輕，輕的象羽毛一樣。身體此時佈滿了活力。)
三、簡易伸展功法
1、輪流擡腿功(兩腿輪流遞進擡高45度、60度、90度，在擡高的過程中不需要放下重新擡起的。)
2、抱腿搖擺功(坐着，雙臂環抱併攏彎曲的兩腿，前後擺動，此功可以加強坐骨神經。)
3、坐式後背功(採取金剛坐式，分別左右手一高一低的在背後勾起。)
4、握拳手臂功(兩腳併攏，輕握拳，先做前式握臂功，再做側式握臂功。)
5、肩旋轉功(手輕握，自然的放在腰邊，先向前轉動肩部，再向後轉動肩部。)
6、擡肩功(手伸直放在大腿兩側，上下聳肩。)
7、舉臂彎背功(雙腿分開與肩同寬，吸氣時雙臂上舉，伸直往後拉，呼氣時再向前彎腰，手觸地。)
8、彎腰三角功(先舉臂前彎，彎下90度後再分手臂，然後側身一手腳相交叉接觸，另一手臂擡高。)
9、樹功(把一腳勾起放在一大腿的內側，雙手平舉後再往上慢慢合掌，站立片刻。)
10、半駱駝功(雙腿跪地，先把兩手放在腰上，讓右手扶着左腳的後跟，左手伸向斜高，雙手輪流的做。)
11、交換腿伸展功(一腳放在大腿的分叉處，一腿伸直，吸氣時雙臂向上舉起，呼氣時雙臂下壓，一直能扶助伸直的腿腳踝。雙腿輪流着做。)
12、蹬自行車功(坐式，雙手心按地，身體往後傾斜，雙腿象蹬自行車樣的蹬腿，先向前蹬，再往後蹬。)
13、初步梨功(仰臥，把雙手墊在屁股下，先把雙腿併攏擡起，再分開，再合起。)
14、側擡腿功(側臥，一手託頭，一手按地，側擡起一腿，儘量擡高。兩邊輪流着做。)
15、蜥蜴功(俯臥。雙手環抱放在地板上，做爲支撐點，前後拉動身體，但雙臂保持不動。)
16、初級翻船功(俯臥，右手放在後腰，左手抓住右腳，同時擡起頭和腿。兩邊輪流着做。)
17、尾骨強壯按摩功(兩手心按地，雙腿併攏正反方向的劃圈，上身不動。)
18、仰臥功(全身放鬆，冥想。)
