瑜伽動作改善肩頸疼痛
頸肩疼痛我們就試試通過練習瑜伽來改善吧,多做些瑜伽動作效果很不錯的,有頸肩疼痛毛病的都試試哦.一起來看看吧!
頸肩疼痛怎麼練瑜伽
1、肩關節拉伸式
端坐,上身挺直,自然呼吸端坐,上身挺直,自然呼吸。右手托住左肘儘量向右後方移動右手托住左肘儘量向右後方移動。端坐,上身挺直,自然呼吸,左臂向右伸展,左手置於右肩。右手托住左肘儘量向右後方移動。保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。
手扶肘部移動時注意保持水平,肘部不要上揚或下壓。做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。
可以緩解肩部僵硬,預防肩關節炎,不僅讓大臂的線條修長,也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。上網時間長都會有這類的問題可以試試哦。
2、蜂雀式
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上擡,感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度儘可能大。雙手移至頸椎後側,雙手肘關節儘量後張。
雙手移至身體後側時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活,放鬆。
3、展胸式
端坐,上身挺直,兩臂屈肘內彎擡起,與地面平行。深吸氣,挺胸收腹,肘部儘量後張,呼氣,使胸腔更放鬆後張。或停留在後張裏多幾次呼吸。
肘部張開時保持水平,注意不要上擡。向後時頭稍擡起,被重重的文件壓彎了腰的你,會愛上這個姿勢的'。
4、背後延展式
端坐,上身挺直,雙臂打開下垂至背後握拳。吸氣,雙手在背後儘量向上擡起,呼氣。
做這個動作時要確保背後的空間足夠,也可以將身體前傾,把坐放在後椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊。
5、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候擡頭,呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
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