頸肩痠痛是現代人常見的問題，壓力過大，或長期維持同樣的'姿勢，容易造成肩頸肌肉痠痛。瑜伽在一定程度上可以伸展身體緩解頸肩痠痛，那麼頸肩痠痛練什麼瑜伽體式呢?下面yjbys小編爲您介紹頸肩痠痛練什麼瑜伽體式，看看吧。
1、手臂伸展式
準備，山式站立，將瑜伽帶對摺，雙手握住兩端，放於體前吸氣，將雙臂伸直舉過頭上方伸展，在舒適的範圍內儘可能的長時間保持呼氣，將雙臂緩慢從中間放下。
練習過程中一定要配合呼吸，讓手臂及肩關節達到最大的伸展，如果腿是內八字或是有問題，可以將兩腳分開約20cm練習。
2、增延脊柱伸展式
準備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣一起，置於上背後的肩胛骨下方，由腋下經過，兩手抓住伸展帶，向前低頭俯身，雙腿稍稍彎曲，將帶子置於兩腳心下，雙手掌心向下放在雙腳前端。吸氣，伸展全身，將頭擡起，眼睛向前看，保持。呼氣，低頭放鬆全身(此時可稍曲雙膝，腹部靠在大腿上)，除下帶子。吸氣，上半身慢慢向上立起，同時雙臂向上伸展。呼氣，雙臂還原體側，完全放鬆。
如果身體過於僵硬，可以使用加長輔助帶。如果身體較柔軟，可將帶子縮短，雙手慢慢向回收，進行練習。
3、風吹樹式
準備，將瑜伽帶對摺且相扣，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭頂上方，伸直伸展呼氣，由雙臂帶動上半身向右側水平彎曲，左大臂內側儘量貼向左耳伸展。
雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂帶動上半身向左側水平彎曲，右大臂內側儘量貼向右耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回。
如需降低難度或腿部內八字或有問題，可以將兩腳分開20cm練習。
4、肩胛伸展式
準備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣在一起，置於上背後的肩胛骨下方，由腋下經過，兩手由外向內纏繞並抓緊伸展帶，雙手分開與肩寬一致，山式站立，吸氣，將雙臂由體前向上舉過頭頂上方，雙手緊握帶子，儘量伸直向上伸展，在舒適的範圍內保持呼氣，放下雙臂，鬆開帶子放鬆。
如果手臂、肩胛過於僵硬，可以向外打開加長帶子。如果手臂、肩胛比較柔軟，可將帶子縮短。
5、肩旋轉式
準備，將瑜伽帶折成對摺，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭上方伸展，向上提高胸骨，調整呼吸1次後呼氣，雙臂從上向後緩慢伸直放下，調整呼吸1次後吸氣，雙臂再從後下方緩慢向上伸直伸展至頭頂上方，調整呼吸1次後呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回連續重複練習3至5遍。
如果手臂、肩部較僵硬，輔助帶不要對摺，直接展開，以一個半肩寬爲準，抓住帶子的兩端進行練習，隨着練習的進行，手臂、肩越來越柔軟，可以再適當縮短帶子練習。
6、站立牛面式
準備，將帶子對摺兩次，山式站立，吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展(左手握住帶子一邊)呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘，右手在背手去抓住左手帶子的另一端，並儘量試着讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右。
呼氣，鬆開右手，雙臂放下還原體側稍微放鬆，開始反方向另一側練習。吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展(右手握住帶子一邊)。
呼氣，右臂從上向下曲肘，左臂從下向上曲肘，左手在背手去抓住右手帶子的另一端，並儘量試着讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右。呼氣，鬆開左手，雙臂放下還原體側放鬆。
結語：鍛鍊頸肩的瑜伽動作體式——每天20分鐘,助您緩解肩頸疼痛
