肩膀疼痛在瑜伽中也很常見，特別是常常做vinyasa的同學。肩膀不穩定會導致手腕的壓力和疼痛，穩定肩膀受益的`不僅僅是肩膀。其次，要找到核心和肩膀的連接。這是小編給大家推薦的練瑜伽如何在下犬式中穩定肩膀，一起來看看吧。
肩膀疼痛的主要原因：
我們來看看肩關節，如下圖所示，在肩峯和股骨之間有個空間，如果這個空間擠壓，兩個骨頭直接摩擦，就會出現炎症及疼痛。
所以，要想沒有疼痛，就要保持這個空間。
如何保持肩峯下的空間：
在這裏，首先，需要啓動兩塊肌肉：胸大肌和背闊肌。
同時啓動肱二頭肌、肱三頭肌，拉肱骨（大臂骨）遠離關節窩。
最後，外旋肩膀、股骨。
具體怎麼做：
首先熱身，然後來到下犬式。
1.啓動肱三頭肌伸直手臂。然後，食指根部壓實墊子，啓動前臂旋前肌。
2.手壓實地面，然後雙手相互靠近彼此的感覺（沒有實際移動），這樣可以啓動肩膀內收肌和肱二頭肌。
3.慢慢轉動肩膀向外，外旋股骨，讓股骨結節遠離肩峯下的空間。
腿部力量的輔助：
身體是個整體，要想穩定肩膀，下肢（腿）也要配合 。
在這裏要做的就是臀大肌下方和大收肌（大腿內側）向內收，雙腳遠離雙手的感覺（沒有實際移動）。在這裏感受體式的穩定。
要記住，穩定肩膀是個複雜的過程。肩膀是與核心連接的，要建立強壯的核心區穩定肩膀。穩定的肩膀可以保護手腕。
