現代人壓力大、煩惱多，學習工作了一天到了晚上還睡不着。怎麼辦?那麼，下面是小編爲大家整理的安穩入眠瑜伽體式，歡迎大家閱讀參考。
坐角式
● 坐在你的牀墊或沙發上，雙腿儘可能寬地向兩側分開，在你的身前放置一個抱枕。
● 吸氣時，坐姿的上半身保持正直，感覺被拔高一樣。呼氣時，慢慢彎腰，上身向前彎曲，頭部側面躺在抱枕上。
● 雙手抱住身前的`抱枕，讓你的上半身在枕頭上放鬆和休息。
● 在這個姿勢保持10個以上的深呼吸。
蝗蟲式
● 把抱枕放在你的牀墊一側，俯臥在你的牀墊上，髖部、腹部和胸部壓在抱枕上。
● 腳背貼在牀墊上，雙腿分開伸直放鬆，兩隻手十指相扣，讓雙臂在身後伸直，充分向後打開肩胛骨。
● 隨着呼吸，吸氣時，上半身向後挺，頭部向後仰，目光朝天花板方向看去，呼氣時放鬆。
● 在這個姿勢保持10個深深的呼吸。
倒箭式
● 把你的抱枕放在靠牆或牀頭板的位置，讓你的腰躺在抱枕上，臀部緊緊貼在牆或牀頭板上，雙腿筆直向上伸展。
● 兩隻手臂放在你身邊，手心向上，上半身放鬆，目光看向天花板，這個體式可以改善你腿部的血液循環。
● 在這個姿勢保持至少10個深呼吸。
束角式
● 仰臥姿勢，並使你的腰部、肩膀和脖頸都能恰如其分地躺在你的抱枕上，調整到舒服的姿勢。
● 雙腳掌相對併攏，膝蓋對稱彎曲，打開你的髖關節，兩條手臂在身體兩側放鬆。
● 在這個姿勢保持平穩的呼吸，停留2~3分鐘。
仰臥脊柱扭轉式
● 從上個姿勢繼續往下做，繼續保持上半身舒適地仰躺在你的抱枕上。
● 兩條腿併攏，膝蓋彎曲，向左扭轉，將你的兩個膝蓋重疊放在腰部的左側位置，感受脊柱的扭轉。
● 在這個姿勢保持一分鐘後，切換到另一邊，重複這個動作。
躺屍式
● 在進入夢鄉之前，做躺屍式進行深度的身體放鬆，關注你的冥想和呼吸。
● 身體仰臥平躺在你的抱枕上，兩條腿自然伸展和放鬆，兩條手臂也自然地放在身體的兩側。
● 在這個姿勢保持悠遠而綿長的呼吸，至少10次。
