通過不同的瑜伽體位，充分鍛鍊人體的脊柱、舒展肌肉、雕塑體形;通過特有的呼吸方法按摩內臟、調節內分泌，瑜伽着眼於整體的調理，不僅能使身體健康，而且還能糾正精神的不安寧和感情紊亂。
什麼叫打開肩關節?
1、什麼是肩關節?
要想打開肩關節，首先得知道肩關節在哪。肩關節和髖關節(你的「開髖」真的開對了嗎?)一樣屬於球窩關節，由肩胛骨的關節盂和肱骨組成
2、什麼叫“開肩”?
既然肩關節也是球窩關節，那麼肩關節也有六個方向的運動。分別是屈(手臂上舉)，伸(前伸展式)，外旋(大拇指朝外)，內旋(大拇指朝內)，外展(手臂平展)和內收(鳥王式)。當這六個方向都靈活自如的時候肩膀就打開了。
展開肩膀爲什麼就那麼困難?
肩關節周圍的肌肉真的很多，有些位置還比較複雜，很多肌肉是交叉存在的，練習方式不對很容易引起肌肉之間相互粘連，發炎等等相關的問題。
這些肌肉正常工作時，就可以讓你的肩關節在各個方向活動自如。並且穩定肩關節，不至於因過度靈活而受傷。
長期久坐加姿勢不正確
長期久坐可以算得上是都市的一大殺手，它慢慢地侵蝕你的身體，拖垮你的精神，干擾你的睡眠。它的厲害之處就是令人毫無察覺。等你發現它的時候，它已經在你身上留下很多烙印了。
首先，長期久坐運動量減少，人會沒有力量，沒有精神頭兒，整日懨懨的。其次，10個人10種坐姿，很少有坐姿正確的，含胸駝背，低頭弓背的都不是少數。長期伏案也會連帶着胸大肌胸小肌受到損害。
肩膀打開有什麼好處?
1，呼吸順暢
這是一道證明題。
首先，呼吸困難爲什麼?因爲肺部活動空間減小了。
其次，爲什麼活動空間小了?因爲含胸駝背，使得肋骨之間的距離縮小，胸椎曲度加大，整個胸廓縮小了。
最後，爲什麼會含胸駝背?因爲坐姿不正確，肩關節周圍的肌肉失去了互相制衡的能力，肩關節打不開了。
綜上，打開肩關節，讓胸腔打開，讓呼吸進來。
2，改善肩頸(肩周炎，頸椎病等等)問題
肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在於這兩個部位的活動範圍受到了限制。脖子肩膀不靈活了，活動大了會感覺疼。
通過一些開肩的序列，首先把僵硬緊張的肌肉放鬆下來，跟着把一些鬆弛無力的肌肉喚醒激活。肌肉開始正常工作，問題也就隨之改善了。
3，讓手臂更有力量，活動空間更大
在做平板支撐的'時候大家都有體會，有時手腕疼，感覺撐不住自己。當然核心力量缺失是一個原因。肩關節不穩定也是原因之一。如果肩關節能穩定的話，你的軀幹就像是一件漿過的衣服，筆挺的保持在那裏。
4，改善體態：胸腔開闊，胸部曲線明顯
肩關節緊的體態大多數是含胸駝背，頭前引。這回導致胸大肌，胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。通過一系列的開肩練習，去打開胸廓，重新訓練胸部肌肉。
開肩有哪些誤區?
開肩好處多，並不代表一味開肩就是好，要有個度。這也是瑜伽所追求的平衡。
1，不重視開肩
開肩練習有時會重複一個動作，你可能會覺得單調，無聊。但是要知道，課前的開肩練習，肩膀的打開程度，都是你能否可以很好完成這堂課程的一個重要步驟。比如下犬式，如果直接去做，肩關節處會感覺有些緊張，很可能會出現一些“咔咔”聲。
2，用塌腰來增加肩膀打開的幅度
很多開肩練習的體式，都很容易出現塌腰的現象。例如：手背後的祈禱式，很多會員爲了讓胸腔打開的幅度大一些，就硬去挺胸，而不注意收腹，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱會因爲長期擠壓，而磨損老化，得不償失。
3，大臂拉回關節腔
有時候我們爲了加大體式的幅度會做很多錯誤的嘗試，例如船式，爲了保持在體式當中，雙手會不自覺的向前伸的太遠，導致肩胛骨周圍變圓，正確的方式是要把大臂拉回到關節腔內。
4，只注意拉伸不注意收緊
你說，我肩關節太緊，要多做一些伸展的練習，給它打開。你要是有這樣的想法那可要當心了哦。肩關節是被一些扁長的韌帶連接固定的，再加上活動範圍比較大，所以本身就極不穩定。韌帶如果長期拉伸，就會變鬆，韌帶鬆了是無法再收緊的，只能手術。所以不能一味的去拉伸，還需要加入力量的練習——支撐練習。
開肩的體式有：手臂牛面式、鳥王式、貓伸懶腰式、桌子式、斜板式
