駱駝式是哈他瑜伽體式之一，它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
練習作用：
擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
姿勢效益
消除呼吸道的`微恙;
舒鬆脊柱，改善體態 ;
伸展腹部器官，消除便祕;
刺激脊神經，對所有的內臟器官都有助益;
動作：
開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向後方;
吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉;
然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推;
一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域;
保持30秒鐘之後，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢;
然後，坐下來休息。
提示：
頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展;
臀收緊前推，大腿儘量垂直地面;
起身還原時彆扭背。挺背上或下去坐在腳跟都行。接着前彎並休息
降低難度：
腳趾朝下;
若感覺脖子不舒服，就朝前看
