對於學生和上班族來說，趴在桌前一成天不動可不是什麼新穎事。工夫久了，脊椎變形，壓榨下背部肌肉，背痛天然而然就來了。那麼練習瑜伽可以緩解你的腰痛，大家一個跟着小編一起來學習吧!
手部擡升式
此舉措可以消弭肩部和上背部的'生硬感。
1、雙腳兼併站立，或分隔半腳寬，雙手於身體前方穿插，放鬆全身。
2、吸氣3秒向上擡臂過甚，堅持雙手穿插。頭略微後仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏氣)。
3、睜開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手穿插過甚的姿態，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂復原至開始地位。反覆5次。
貓伸展式
此姿態有助於進步頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地上平行，雙手垂直夠在地上上，後一隻手擡起伸直，與肩同高。
2、吸氣，儘量向上昂首，挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部，最大限制地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，垂下頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，堅持6秒鐘。
冰山式
此舉措能使整個脊椎獲得伸展，並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
留意：有嚴重心臟問題的人不克不及做此舉措。
野兔式
此舉措能拉伸背部肌肉，擺開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的還向上高擡雙臂，然後向前折腰，提臀，手臂和頭與軀幹堅持在一條直線上，直至手能平放在地上上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡，並堅持幾分鐘。
3、然後再漸漸吸氣，挺直上身，復原至開始地位。
