;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉。下面是小編爲大家分享最新啞鈴減肥瑜伽操教學，歡迎大家觀看學習。
一.玲瓏有致的背部曲線
鍛鍊部位：後背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部。
一起做：
1 雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂於體側;左腳向後邁出一大步。
2 向前傾身45°，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。
3 呼氣，同時提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸氣，同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態。
5 步驟3～4重複10次後，換右腿向後邁步再做10次。
二.瘦削骨感的小肩膀
鍛鍊部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內側、臀部。
一起做：
1 自然站立，雙腳打開呈肩的'兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂於體側。
2 呼吸平穩後，雙腳向外旋轉45°，腳尖分指身體兩側，腳跟相對。
3 收緊臀部肌肉，同時向下蹲坐，呈馬步姿勢;小腿豎直，膝蓋不要因爲下蹲而過於彎屈，應和腳踝處於一條直線上;雙手自然垂於大腿前方，手心向內對着自己的身體;
4 吸氣同時肘部向上擡起至肩高，掌心仍保持向內姿勢不變;啞鈴也提至於胸前，與肩同高。
5 呼氣，放下雙臂於自然下垂狀態。
6 步驟4～5重複12～15次。
三.再也沒有贅肉的手臂
鍛鍊部位：二頭肌、三頭肌、腿、腹部、臀部。
一起做：
1 右手暫時拿住兩個啞鈴，左手握住左腳踝;提起左腳，使腳心緊貼右大腿內側(如果提至大腿處有困難，貼緊小腿內側也可)。
2 交還一個啞鈴至左手，收腹挺胸;
3 右臂上舉，擡起啞鈴，掌心方向向着身體後方，然後彎屈肘部，使啞鈴停至背部右側蝴蝶骨處;同時左臂擡起啞鈴至肩高，掌心方向也是向着身體後方;此時右肘尖端應指向身體斜前方，左肘尖端應指向地面。
4 呼氣，左右雙臂保持姿勢不變，同時向兩側打開，做擴胸運動。
5 吸氣，回到步驟4開始時的姿勢。
6 步驟4～5重複10次後，換另一側再做10次。
四.堅挺的胸部
鍛鍊部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部。
一起做：
1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂於體側;將左腿從前方環繞於右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點地面)重心下沉。
2 吸氣同時將手臂於胸前擡起，肘部彎屈呈90°，肘和肩膀應該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。
3 呼氣同時合攏雙臂於面前，左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼。
4 吸氣同時打開雙臂回到原來位置。
5 步驟3～4重複10次後換左腳站立再做10次。
