長期便祕對身體是有很大危害的，首先飲食要清淡，多喝水、多吃水果(帶皮的蘋果)、香蕉、紅薯等粗纖維食物,有就是適量的運動,下面小編要講述的是瑜伽的治療便祕的一些功效和基本動作。
動作一：摩天式
呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。
吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
當我們呼氣的時候將我們的.手臂和上半身都慢慢地向下彎，使之與的地面保持平行。
再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
動作二：風吹樹式
風吹樹式直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。
舉起我們的兩隻手使之高過頭頂，吸氣。
將我們的手臂向上舉起，置於頭頂處雙手合十，將我們的腳後跟緩緩地向上提起。
呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
動作三：腰部旋轉
腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體儘量轉向右方，呼氣時將則儘量轉向左方。
動作四：俯臥動作
蛇扭轉式俯臥地上，手掌着地，平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣，雙手撐地擡起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看着左腳跟。
保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看着右腳跟。身體條件較好的人，可以試着看自己的背部。
動作五：下蹲式
腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。
彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。
呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。
動作六：蛇式
坐姿，右腿彎曲，左腿伸直置於後方，左小腿緊貼地板，雙臂撐在身體兩側，肩膀向後打開，背部伸直。慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，保持雙臂與肩膀同寬，並向後仰，拉伸腰部，挺胸收腹呼吸。
