羽毛球項目對身體素質的要求是相當高的，在抓好全面身體素質訓練的基礎上，要着重發展專項身體素質。下面小編爲大家分享羽毛球體能訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
(一)身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排
身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態結構，從而達到促進健康，提高競技能力的目的。
在運動訓練中常以發展運動員的身體素質作爲身體訓練的主要內容，即着重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。
羽毛球項目對身體素質的要求是相當高的，在抓好全面身體素質訓練的基礎上，要着重發展專項身體素質。
身體訓練的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心，它應着重加強反應速度、動作速度(動作頻率)和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨着技術水平的不斷提高，拍數增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50-90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質提高的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質，否則隨着年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水平的`進一步發展。
(二)專項性力量練習的內容和方法
1.上肢專項力量練習
(1)羽毛球擲遠、擲壘球練習;
(2)繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習;
(3)揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力;
(4)轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。
2.軀幹專項力量
(1)屈伸練習——肩負槓鈴分腿站立作屈伸練習;
(2)仰臥起坐、左右體側起-;
(3)俯臥挺身練習——俯臥於墊上，兩手相握放於背後，頭部和上體作後仰;
(4〕負重轉體一肩負槓鈴分腿站立身體向左右旋轉;
(5)傳接球練習——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉體，將球傳給另一個人，輪換做。
3.下肢專項力量練習
(1)負重深蹲起——下蹲較慢，起立加快;
(2)負重半蹲提踵;
(3)負重跨步走;
(4)負重半蹲跳;
(5)跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖;
(6)原地縱跳、單足跳、蛙跳;
(7〕跳臺階練習。
(三)發展速度素質的練習
1.反應速度的練習
(1)聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動;
(2)聽哨音變速跑，快速衝跑10—15米;
(3)聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向衝跑10米;
(4)聽口令快速轉身跑，反覆幾次;
(5)聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、 3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。
2.動作速度練習
(1)按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高擡腿跑;
(2)高頻率跑樓梯臺階;
(3)快速立臥撐;
(4)高頻率跨越障礙物(羽毛球)——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
(5)20”一米十宇跳;
(6)單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
3.移動速度練習
(1)各種距離(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑;
(2)10—15米往返折回跑(要求快速轉身);
(3)越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物(球筒);
(4)前後跑——向前跑8米，後退跑8米。
(5)四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向;
(6)接力跑。
(四)發展耐力素質的訓練
羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質主要是速度耐力，供能形式主要爲無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能佔主要地位，並有適當的乳酸性有氧供能。
1.以提高非乳酸性無氧代謝能力爲主的練習
採用最大強度工作持續時間爲5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力爲主的練習，可採用最大強度的85%—90%工作持續時間爲30—60秒。爲提高有氧能力，可採用間歇訓練法和重複訓練法。練習可以是勻速的，也可以是變速的。
(1)中距離跑400米、800米;
(2)中長距離跑一1500米、3000米、5000米;
(3)定時跑一6分鐘跑，12分鐘跑;
(4)越野跑——距離可根據具體情況而定;
2.間歇性專項步法練習
採用30秒—1分30秒/組，8—16組，快速，組間休息2分—3分;3分—30分/組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。
3.多球練習
採用單項和綜合技術一20+40+60個球/大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。
(五)發展柔韌素質的練習
1.柔韌體操;
2.各種拉長韌帶的練習;
3.各部關節的轉動，屈、伸練習。
(六)發展速度耐力素質的練習
採用各種長距離變速跑練習，如800米變速跑(200米快，200米慢或直道快、彎道慢)或更長距離變速跑練習，如1500米等。
