關於打羽毛球時使用各種護具，如護腕、護肩、護膝、護踝等，可起到一定的防護作用。那麼，下面是由小編爲大家分享羽毛球正確訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
打羽毛球的技巧
1、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖着地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因爲擊球點靠後的話就只能打高球了。
2、殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。
3、殺球前握拍一定要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因爲只有先放鬆才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。
4、殺球前手臂還要先回環引拍,殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。
5、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。
6、如果你要想打出跳殺球,那麼起跳的時候大概在球開始下落的時候，並且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在後且先着地，右腳落地後即回到場地中心位置
打羽毛球可以幫助我們增強體質，改善精神狀態，但是有許多人在經過一段時間的鍛鍊之後會發現自己的手出現了問題，肘部有些痛，結果被檢查出患有“高爾夫肘”，這可能是因爲打球姿勢不對造成的。
打球姿勢不對易致五種損傷
打反手球：軟骨易撕裂
打羽毛球時，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的後伸和外展的動作。隨着不同的技術要領，手腕還會快速伸直閃動鞭打擊球或由後伸外展到內收、內旋閃動切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環節三角軟骨盤會不斷受到旋轉輾擠，特別容易造成損傷。
“有的人擅長打反手球，這就尤其容易出現手腕關節三角軟骨撕裂。”專家說，如果向內旋轉自己的手腕，一扭就覺得疼痛，有時還伴隨咔咔作響，這就是腕關節三角軟骨撕裂的症狀。關節三角軟骨受傷時，如疼痛不怎麼劇烈，建議先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應該看看醫生了。
頻頻“殺球”：警惕肩關節受傷
羽毛球還可造成肩部損傷。肩關節是上肢與軀幹的連接部位，是人體活動範圍最大的`關節。王文說，打羽毛球常見的肩部損傷包括盂脣軟骨撕裂、關節囊增厚以及“肩部撞擊症”等等。
盂脣是肩關節內的軟骨組織，其上連接着關節囊和韌帶，其中關節囊的鬆緊程度決定着肩部的活動範圍。奮力殺球時姿勢不正確以及用力過猛，都可能導致盂脣撕裂。盂脣撕裂有個典型症狀，就是不動不痛，但是擡肩就會痛，而且可聽到關節裏面咔咔響。
有些白領平時坐着不動，關節受了傷都不知道，一直到週末再去打球，一擡肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。王文指出，輕微的盂脣撕裂不用理會，休息幾天即可自行痊癒，但總是疼或者一活動關節內就發出響聲，這時就應該看醫生。頻繁揮臂擊球，還可能引發肩後部關節囊增厚，從而影響肩關節的活動範圍，影響關節內部的穩定。
抽球太猛：當心“高爾夫肘”
很多人都知道打羽毛球容易得“網球肘”，其實，打羽毛球也可能導致“高爾夫肘”。王文說，高爾夫球肘與網球肘發生的原因相同，差別是施力點的位置不同，受傷的位置也不同。“網球肘”是手肘外側受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內側受傷，患者多喜歡正手抽球。
“高爾夫肘”，在醫學上的名稱是肱骨內上髁炎，是指發於屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點處的慢性損傷性炎症，因爲高爾夫球手比較容易受這種損傷，所以也稱其爲“高爾夫肘”。
反覆揮拍：引發“肩部撞擊症”
羽毛球引拍、揮拍時，肩關節外展，這時肩峯下關節內部組織可因反覆摩擦、撞擊而產生一種慢性肩部疼痛綜合徵，叫做“肩部撞擊症”。其臨牀特徵是肩關節主動外展活動時有一疼痛弧，而被動活動疼痛明顯減輕甚至完全不痛。
主要症狀爲肩部疼痛，疼痛部位以肩峯周圍爲主，夜間較重;患肢無力活動受限，上臂外展到70度時明顯疼痛，感覺被“卡”住。肩關節開始外展時無疼痛，到達60度開始疼痛，超過120度疼痛又消失;被動活動時減輕或消失。“肩部撞擊症”急性發作時應進行局部封閉，緩解後立即活動，以防發生粘連。
飛奔“救球”：髖關節易受傷
在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀衆熱烈的掌聲和由衷的讚歎。但是，實際打球的時候，這種動作容易導致“頭臼撞擊綜合徵”。
眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會擡腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時股骨頭和髖臼之間會猛烈撞擊，如果熱身的時候沒有活動開，就可能發生“頭臼撞擊綜合徵”。
“頭臼撞擊綜合徵”的特點是平時沒什麼異常，但屈曲髖關節就會疼痛。這種傷害一開始可能並不嚴重，但如果不能及時修復，可慢慢累計，最後造成關節內部的大問題。“關節內的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長不回來”。
打羽毛球如何預防受傷?
1.充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉是否預熱關係重大，哪個部位預熱活動不到位，哪個部位就可能受傷。
正確的手腕預熱動作重點要將(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心衝外，用左手用力往回搬動右手五指，達到拉伸手腕關節和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個關節、腳踝、跟腱、肩、肘關節也要進行充分的預熱。
2.打羽毛球時使用各種護具，如護腕、護肩、護膝、護踝等，可起到一定的防護作用。
3.選擇合適的場地和球鞋。最好能在木製地板的場館裏打球，運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。
4.打完球不要馬上就走，要進行充分的放鬆，對恢復肌體及各部位關節、韌帶的積極作用。
5.不要“帶傷上陣”。
