肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源於中東地區，並在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展。下面是關於肚皮舞基本動作，歡迎參考!
第一課 基本動作
1.跨的直線提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文譯爲擺動，在肚皮舞顯意爲快速擺動。發力點：跨。運動軌跡：跨的上下直線提沉。動作要領：雙腿微彎保持膝蓋彈性，用意識指揮跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢動作幅度較大，動作加快幅度縮小，最後加快變爲抖動，形成跨的西米。
2.翻臀頂跨：發力點：跨和臀。運動軌跡：虛步站位，身體微微後傾，動力腿的跨和臀呈弧圓線向上翻和頂，要求上身保持正常體態，不能隨上身和下身同時擺動，擠扭到內臟導致岔氣，使內臟疼痛。
換腿：到數第二拍頂跨後小踢腿收腳換腿頂跨。名詞解釋：主力腿是支撐力的腿;動力腿是用於運動的腿。
3.胸的平移：發力點：胸。運動軌跡：胸左右直線移動和前後(上，下)直線移動。動作要領：左右平移用胸的兩側去感應側面，前後平移用上胸和下胸部去感覺動作。要求下身定位，頭定位。
第二課
基本動作
1.胸的平圓：發力點：胸。運動軌跡：胸畫平行於地面的圓“○”。動作要領：下身定位，頭部定位，用胸來感覺動作畫出平行於地面的圓。動作重拍：側面那一點。可用丁字位站位。 2.跨的平內八字：發力點：跨。運動軌跡：跨畫平行於地面的八字“∞”。動作要領：上身定位保持漂亮姿態，下身由跨帶動首先向斜後方頂跨，關跨向前畫出弧線，再移到反方向斜後方頂跨，關跨畫弧線，儘量畫出來的“∞”圓潤飽滿，連貫流暢。動作重拍：關跨那一拍。 3.點跨：發力點：跨。運動軌跡：單跨直線下點。動作要領：上身定位，虛步，動力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直線下點。要求動作乾淨利落，整個身體不能上下起伏，抖動，只有跨動。動作重伯：點的那一伯。 第三課 基本動作
1.蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分爲大，中，小三種。大蛇手：發力點爲肘關節。中蛇手：發力點爲肩關節和肘關節。小蛇手：發力點爲肩關節。運動軌跡：垂直於地面的“ ∽∽”波浪。動作要領：兩手之間是肩在連接，所以沒有肩的波浪是斷開的波浪，應當用肩的
時候肩一定要流暢運動。
2.點臀和提臀：發力點：上臀部。運動軌跡：直線點臀和提臀。動作要領：這個動作其實只需要用臀部來感應動作，但是很多學員剛開始學習的時候，容易用腰部來做動作，長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損，所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學員來教的。
3.單跨八字：發力點：動力腿的跨。運動軌跡：在身體的斜前方畫一個垂直於地面的“∞”。動作要領：需步，用跨的力量來做動作，儘量縮小身體上下起伏幅度。“∞”的兩個圓要儘量保持大小一致。
第四課 基本動作
1.單跨的側立圓(內，外)：發力點：跨。運動軌跡：跨畫平行於身體垂直於地面的圓“○”。動作要領：並腿，踮一隻腳，動力腿的跨向側畫立圓。向內的立圓，要求向上向內擠壓，側腰;向外的立圓，要求從內向外拋物線運動，拉長側腰。
2.胸的內八字：發力點：胸。運動軌跡：胸畫垂直於地面的“∞”。動作要領：下身定位，上身由胸帶動畫“∞”。首先胸斜下方擠壓，再向外延伸向上畫弧線，再轉回反方向胸斜下方擠壓，向外延伸向上畫弧線收回，注意不能用肩膀夾發力。
3.脖子的平移(前，後;左，右)：發力點：脖子。運動軌跡：頭部左右或前後做平行於地面的直線。動作要領：左右平移的時候，用太陽穴和腮幫去貼側面;前後平移用下巴來帶動。
第五課
1.柔手指：發力點：手指和手腕。運動軌跡：手指一節一節延伸。運動要領：首先輕輕提腕，以手指回握，指關節從內到外一節一節延伸推出去，要求做的靈活漂亮。
2.提小腹：發力點：小腹。運動軌跡：小腹上提。動作要領：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求動作脆而有力。
3.擺跨(前，後)：發力點：跨。運動軌跡;跨(右跨或左跨)向前或向後畫弧線“(”，“)”。
第六課 基本動作
1.擺肩：發力點：肩。運動軌跡：前後直線移動肩。動作要領：首先應該學會單肩的前後移動，直接前後擺動，不要扣肩或是帶動身體或手臂，兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同，並且保持輕鬆下沉的肩部。下身可用後丁字點位站位。
2.跨的內立八字：發力點：跨。運動軌跡：跨畫垂直於地面的“∞”。動作要領：用跨向內畫立八字，要求中間的交叉部分帶紉勁，並且八字兩側的圓儘量飽滿連貫。動作重伯：“∞”中間交叉的那個下劃線條爲重拍。
3.脖子的`平圓：發力點：脖子。運動軌跡：脖子畫平行於地面的“○”。動作要領：用下巴帶動畫平圓，保持自然的臉部表情。
第七課 基本動作
1.抖胸：發力點：肩。運動軌跡：胸快速抖動。動作要領;抖胸是在快速擺肩的基礎上，加上注意力放在胸上使其抖動起來，要求肩膀儘量放鬆，以免出現中途後背痙攣(抽筋)的現象。可用後丁字點位站位。
2.跨的外立八字：發力點：跨。運動軌跡：跨畫垂直於地面的“∞”。動作要領：跨向外向下圓弧線儘量拉伸側跨，八字中間的連接部分，應該做的連續，跨的韌勁要顯現。 3.身體波浪(上，下部分)：發力點：上部分爲胸，下部分爲跨。運動軌跡：身體波浪由上下兩部分組成。上部分爲胸的八字擺動，下部分爲跨的前後八字擺動。要求上下連貫儘量把身體波動起來。身體波浪也可以說成是肚皮波浪的擴大動作。
第八課
基本動作組合(初級音樂第14首，時間：02：04) 01.平外八字走出場2×8，第二個八拍出場。 02.跨直線提沉正面1×8，背面1×8。 03.點跨1×8。邁步提臀1×8。 04.反面與同3。
05.向右平圓4次，向左平圓一圈(四方向)2×8。 06.翻臀頂跨換腿(向前)1×8，邁步提臀(向前)1×8。 07.西米4次(斜後)2×8。 08.大平圓兩圈(前左後右)1×8。 09.一邊頂跨兩次四個方向2×8。 10.肚皮波浪一邊兩次2×8。
11.提小腹慢一次，快兩次(右，左)2×8。 12.平圓一邊兩次1×8。
13.平八字一邊兩次2×8。
14.肚皮波浪一邊一次退，4次1×8。
15.邁步提臀2組2×8，第一組完後向後轉身1×8。 16.跨的內立八字1×8。 17.平外八字走出場。
第九課 肚皮舞舞蹈
阿拉伯之夜(初級音樂第12首，時間：03：18)
01.肚皮波浪八次。
02.左跨翻臀頂跨八次，向前1點前進，90°的手位。 03.右側鴨子步八次，側平手1×8。 04.蹲起蹲轉方向西米，前，右，後，左。
05.向8點右翻臀頂跨八次，向2點左翻臀頂跨八次，手斜對角線伸長。 06.上右腳轉身踮腳波浪走2×8，走一個大圓。
07.向3點雙手上託舉右提跨六次加西米蹲起雙手胸前交叉下滑再上託舉，再反向7點。 08.定位面向2點，三位腳站位，左手放跨上，右手側旁伸，胸的平圓四次。 09.接跨的平圓四次，從3點到1點，切分四個點，分別是 0°，30°，60°，90°。
10.雙手合十在頭頂向前頂跨收腹走四組2×8。 11.抖胸後退八步，右腳起退1×8。
12.外八字第二個八拍蹲起加手，向左。跨的內立八字，左頂跨後一個半圓接平的內八字第二個八拍蹲起加手。
13.收左腳，吸腿跳，左右左右。提後臀腿左右。重複一次。 14.向2點駱駝步四次，向7點魚遊式四次。
15.埃及手位提跨四次向7點，向3點，向5點，向1點。
16.翻臀頂跨一步一換腳，一手抱頭一手叉跨，提胸走步後退八次1×8。 17.抖胸右腳前後前收回，西米蹲起蹲起，在重複一次。 18.側翻臀頂跨，兩手臂向後交換劃圓。結束。
