讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麪包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
我也不知道自己爲什麼長了這麼個身材，1.78米的個頭，體重還不到60千克，像根蘆柴棒似的，在隊伍當中一站，簡直就是“鶴立雞羣”。在緊張的中學時期，這對我沒造成什麼影響，但是上大學後，隨着環境的改變，我的麻煩事就來了。
大一下半年，學校組織籃球賽，班裏比我矮一大截的'都去了，偏偏把我落下，班長說像我這等身材，怕是經不起碰撞。我不服氣，身體瘦，並不說明體質不好啊，班長該不是對我有意見吧?看別人在籃球場上訓練得熱火朝天，我心裏別提有多彆扭了。
幾天之後的體育課上，我們進行體能測試，測試的內容是做20個俯臥撐。測試時不斷有人投機取巧，被老師批評，輪到我了，因爲心裏一直憋着氣，所以做起來就非常認真，硬是強撐着按標準動作做。
到最後一鬆氣，壞了，兩條胳膊又酸又麻，再也支撐不住我的身體，我一下子趴在地上起不來了。在一陣鬨笑聲中，我臊得真想找個地縫鑽進去。這次給我的教訓太深了，以後每到體育課我就心虛膽怯，暗恨自己怎麼就長了這麼副身架呢?
大學三年級時，我和同鄉婷婷確立了戀愛關係，我提醒她注意我的這副形象。她笑着說，形象並不代表什麼呀，只要兩個人投緣就好。其實我也早已對婷婷動了真情，她這麼說使我很感動。放寒假時婷婷要帶我去拜見她的家人，於是我動了一番腦筋來包裝自己。
誰料想，婷婷家的暖氣燒得很熱，加上身穿厚厚的羽絨服令我滿身大汗。我心裏萬分緊張，婷婷的老奶奶又架個老花鏡對着我沒完沒了地端詳，就跟看動物園裏的動物似的。後來婷婷告訴我，老奶奶說“兩腮沒肉，必定難鬥”，怕孫女兒跟了我會吃虧。
臨走時婷婷囑咐我要增肥，多鍛鍊身體，多吃點好東西，爭取下次再見奶奶時長得健壯一些。時值春節，家裏好東西有的是，每頓飯我都把大魚大肉、生猛海鮮之類的東西狠勁往嘴裏塞，媽媽看着心疼不已，還以爲我在大學裏生活有多苦呢。
但是東西吃多了撐得肚子難受，下頓就沒了胃口，有時吃過了頭拉肚子，更是前功盡棄。體育鍛煉就更別提了，我只起了三個早晨跑步就堅持不住了，天寒地凍的，誰願意從暖烘烘的被窩裏爬出來?
這天我又跑到公園門口去稱體重，55千克，比回家之前重了將近0.5千克，但這時剛剛吃過午飯，說明這段時間的努力並沒什麼成效。唉，眼看快開學了，到時候我怎麼跟婷婷交代?
不知道是因爲着急上火呢，還是最近巧克力吃得太多，晚上我突然牙疼起來，增肥不成反而添了毛病，這是以前少有的事。情急之下，我甚至想去藥店買增肥藥，可婷婷堅決不許，怕我吃出更大的毛病來。
我苦惱極了，我如何才能使自己的體魄變得強壯?誰能告訴我，接下來我該怎麼做?有沒有最好的增肥方法?
點評：身體偏瘦不能以“視覺效果”爲標準，應根據體重指數(BMI)來判斷。其計算方法是以體重(千克)除以身高(米)的平方，即：BMI=體重(千克)÷身高(米)2。
2003年4月衛生部疾病控制司公佈了“中國成人超重和肥胖症預防控制指南”，以BMI值24爲中國成人超重的界限，BMI值28爲肥胖的界限，小於18.5爲過瘦(即營養不良)。
消瘦的原因頗多，大致可歸納爲三種。其一爲慢性疾病所致：常見於甲亢、糖尿病、胃腸道疾病、惡性腫瘤等。
其二爲精神因素：有的人精神亢奮易激，終日焦慮不寧，生活毫無規律，過度操勞操心;有的人多愁善感，性格內向，疑心重，孤僻少動，挑食、偏食、厭食。這兩種人多數兼有胃口差、失眠症狀。
其三爲體質性消瘦：多爲先天稟賦，是沒有機體和心理疾病的正常人，其體型屬“無力型”，特點是身體瘦高、頸細長、垂肩、胸廓扁平。儘管消瘦，但精力充沛，完全能勝任學習和工作。偶爾也見於因使用某些藥物而導致消瘦。
增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健;不僅要糾正“瘦”，而且要糾正“弱”。因此，應從幾個方面着手。
①身心愉快，拋開煩惱。心寬才能體胖，情緒好才能吃得香、睡得甜。②飲食均衡，吃飽吃好。營養充足，身上長肉。
③生活規律，睡個好覺。生活無序、熬夜、失眠，將打亂人體生物鐘。睡得好才能“養精蓄銳”。④適當運動。適當運動可以改善食慾，也能使肌肉強健。
應當提醒的是，當前增肥藥的市場極不規範，虛假廣告大行其道，有的把健脾消食丸改裝爲“增胖丸”，有的增肥藥摻上激素，吃了不長肉，卻在身上長毛嘴上長鬍子，勸君切莫上當。增肥，最好的方法是在醫生或營養師指導下進行。
