身體在面臨過高的壓力時，會出現九種健康的生理反應，如患上蕁麻疹，脫髮等。此時，關注身體的“求救信號”，採取減壓措施，纔能有益健康。
壓力過大會引發這些併發症
尿頻。
緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現想要排便的慾望。
脫髮。
壓力可能會影響到毛囊，導致脫髮，並持續數月。
嘟囔。
人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。
免疫力下降。
壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱，這意味着，我們會更容易生病，且症狀可能會持續很長的時間。
指甲變得脆弱。
當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙酰膽鹼硅，就會導致指甲變得脆弱。
傷口難癒合。
在緊張的狀態下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能癒合。
胃部不適。
緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。
患上皮膚類疾病。
壓力大會引發多汗症（出汗）、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
緩解壓力要從飲食出發
我們在日常的飲食中要儘量多食用一些富含鈣劑的食物，如小魚，小蝦，排骨，骨頭湯等食物，因爲這些食物中含有豐富的鈣劑，鈣劑可以調節神經肌肉的興奮性，可以緩解身體疲勞帶給我們的.壓力。
我們在平常的飲食中還要多進食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，還有其他的五穀雜糧，因爲在進食這些食物後，對調節我們人體的內分泌功能很有好處，並且還有健胃的作用，對緩解人體疲勞也很有好處。
如果我們的壓力太大，在平常的飲食中，我們還要儘量多食用一些香蕉，因爲香蕉中富含各種營養素，如維生素和微量元素，香蕉中的這些維生素和微量元素對緩解我們人體的疲勞，維持神經肌肉的興奮很有好處，可以緩解工作和學習帶給我們的壓力。
如果我們的壓力過大，在飲食中我們還可以多食用一些豆製品，如豆芽，豆腐，豆皮之類的食物，因爲在這些食物中含有必須氨基酸，這些氨基酸都是我們人體所不能缺少的，經常使用豆製品對消除疲勞，緩解壓力很有好處。
我們在平時的飲食中還可以適量地食用一些富含維生素C的食物，如番茄，桔子等食物，因爲含有維生素C的食物對緩解我們人體緊張很有好處，在我們的人體得到充足的維生素C和營養物質後，可以使我們恢復體力。
