跑步後常見的運動損傷解決辦法
1、脛前痛
疼痛位置：小腿前方那一根長條骨頭即爲脛骨，通常把骨幹的疼痛叫脛前痛，也叫外脛骨夾。
確認方式：
小腿前內側脛骨骨幹疼痛。
運動初始疼痛明顯，堅持運動後減輕，運動結束後再次出現疼痛。
疼痛時做踮腳尖的動作，痛感加劇。
原因：造成脛前痛的主要原因有三點，首先是因爲跑步場地過硬，落地時反饋給腿部的衝力較大;其次是因爲跑步時落地姿勢不正確，過度內旋或者內旋不足，都會給脛骨造成額外的負擔;最後就是訓練增速過快，本身力量跟不上，轉嫁到了骨骼上。
解決辦法：
不嚴重的話應該減量減速，運動後配合冰敷可有效緩解
如果稍微嚴重，需要考慮休息至痛感消失，在恢復末期配合拉伸，牽拉小腿肌肉。
預防：在跑步場地的選擇上，避免石板路或水泥路，儘量選擇塑膠者柏油路，根據自己的落地姿勢以及體重，選擇一雙合適的跑鞋。跑量上不應該盲目增加，而是應當按照周加量不超過10%的原則進行適當調整。這裏的10%並不是每週都要增加，而是給了一個範圍，如果每週運動量不大的話，可以考慮增加幅度降爲5%。
藥物：非甾體類抗炎藥。具有抗炎、解熱、鎮痛作用。這類藥物有明顯不同，如阿司匹林解熱作用較強，鎮痛作用弱;保泰鬆有抗炎解熱作用，僅有微弱鎮痛作用;撲熱息痛只有解熱作用，無抗炎作用。具體用法需要諮詢專業醫生。
2、跟腱炎
疼痛位置：腳跟處上方的那根筋感到痠痛、僵硬，跑步後痛感變得更爲強烈。
確認方式：
一般會在劇烈運動後的休息區間，或早晨發作。
肌腱處受到按壓會感覺疼痛。
急性跟腱炎可能會在跟腱處紅腫發熱。
原因：在跑步時並沒有做到充分的熱身，跟腱還處於相對緊的狀態，就承受過大的壓力，這是造成跟腱炎的主要原因，加上平時跑步計劃安排得過於頻繁，增大了患跟腱炎的機率。如果是扁平足的話，因爲落地時過度內翻，更容易對肌腱造成壓力。
解決辦法：
暫停跑步。
在鞋裏放入鞋跟墊用以減少跟腱張力。
可以考慮一定的冰敷。
國外有一種提踵練習，在臺階上踮起腳尖，緩慢下落，每天3組，每組15次。
預防：跑前的熱身是最重要的，讓跟腱先從冷的狀態變溫，在跑步過程中不要提速過快，且要注意跑步密度不要過大，適當地休息。如果是扁平足或者跑步內翻過度的跑者，應準備一雙穩定(支撐)型的跑鞋。
藥物：消炎止痛類的外敷藥。
3、應力性骨折
疼痛位置：應力性骨折一般發生在身體的承重部位，如小腿脛腓骨或者腳部的舟骨、跖部等。
確認方式：
手指按壓痛處，會出現鑽心的疼痛。
單腳站立或者單腿跳時，出現局部疼痛。
發生碰撞後突發性疼痛，並且不能繼續運動。
原因：應力性骨折也叫疲勞性骨折，所以運動過量是主要原因。當肌肉變得疲勞時，無法承擔應力，力量穿過肌肉施壓到骨骼上，造成骨裂或者骨折。除此之外，還有部分患者是由於本身原因造成的，比如身體缺鈣造成的骨質疏鬆，增大了應力性骨折的風險。
解決辦法：休息應該是唯一能夠完全治療好應力性骨折的方法。
預防：第一位仍然是保持運動量，要循序漸進，不要突然增加運動負荷，在平時的運動中應適當穿插核心肌肉力量訓練，用以提高腿部以及腳部的肌肉力量。注意拉伸使肌肉更加有彈性，可以吸收更多的應力，注意平時補充鈣以及維生素D。
4、足底筋膜炎
疼痛位置：一般是在靠近腳跟部位或者足弓處有疼痛感，當然也有部分人表現在前腳掌有痛感。
確認方式：
疼痛在早起下牀時的前幾步最爲明顯。
在跑步中或者跑步結束後，也能明顯感到腳掌疼痛。
腳尖站立時腳後跟疼痛(針對腳跟部位的`筋膜炎)。
原因：因爲足底的肌肉受到外力的衝擊，或長時間地走路或運動，引起腳掌局部肌肉勞損，導致局部筋膜發炎，所以對於跑步的人來講，大部分是因爲運動過量造成的。當然還有可能是因爲在落地時，腳跟處與地面所成角度過高造成。體重較大的人對腳步的壓力更大，也會引起足底筋膜炎。除此之外，扁平足或者高足弓的人也更容易患此症狀。
解決辦法：
熱敷或者常用熱水泡腳可以有效緩解疼痛。
減少運動量，在運動後可以考慮冰敷。
做腳步伸展運動的物理治療。
預防：首先是要採用正確的跑步姿勢，不要給腳跟處太大負擔，落地時應該儘量保持全腳掌落地。體重過大的人一定要減肥，體重的負擔不僅僅是針對腳掌，膝蓋也是同樣受到壓迫的;運動要適量，80%的運動損傷都與運動過量有關;選擇一雙合適的跑鞋。
藥物：消炎鎮痛藥。
5、跑步膝
有句話叫：“跑步百利唯傷膝。”說的就是跑步可能會對我們的膝部造成運動傷害。
疼痛位置：膝蓋周圍疼痛，彎曲、伸展膝蓋時可以聽見“咔吧咔吧”的響聲。久坐之後膝蓋感到僵硬、疼痛。
確認方式：坐下來，將腿伸直放在對面的椅子上，讓另一個人按住你膝蓋上面一點的肌肉，向下推壓膝蓋骨，注意要從膝蓋外側向中心推，同時收緊你大腿肌肉，此時你感到疼痛。
原因：跑步膝發生在女生身上的機率是男生的2倍，原因就是女生都喜歡做深蹲，她們往往因爲不正確的姿勢而使膝蓋承擔了更大的壓迫。我們知道，跑步時膝蓋承受的是來自兩方面的力，一方面是身體的自重，另一方面是來自地面的緩衝力。所以體重過大，或者跑步地面過硬，也是造成跑步膝的原因。
解決辦法：
跑步後立即冰敷膝蓋用來減少傷痛，時間約15分鐘。
睡前對膝蓋進行熱敷20分鐘。
適當轉換運動方式，比如游泳等。
預防：平時要注意膝關節的鍛鍊，具體的方法是蹲馬步或站樁，都可以有效鍛鍊膝部力量;控制運動時間，做好跑前跑後的熱身以及拉伸，規範跑步姿勢，都能做到事半功倍。除了要選擇一個更加合適的運動場地(如塑膠跑道)外，挑選一雙適合自己的跑鞋也可以讓你的膝蓋受到的壓力減到最小。
藥物：如果疼痛相對嚴重，可以服用布洛芬或者阿司匹林。
