抗疲勞的保健操
一、轉目
我們疲勞的時候可以經常轉目，液氧可以非常有效的改善我們的眼部疲勞。
雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。
常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。
二、踮腳尖
墊腳尖可一促進我們下肢的血液循環，從而緩解我們的疲勞感。
具體做法：雙足併攏着地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重複多次。
三、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。
經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
四、伸懶腰
伸懶腰可以讓我們身體的肌肉收縮，增加血流量，提高血液循環。
所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。
六、叩齒
每日三餐前保持全身放鬆，口脣輕閉，然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，並能預防牙病的發生。
提高睡眠的保健操
1、腹部肌肉
我們通過腹部肌肉的鍛鍊可也有效的幫助我們的睡眠。
身體平躺牀上，將兩側的膝蓋夾緊，將腿部彎曲成90度，這時候用力將上半身擡起，將雙手伸直放在膝蓋上方。保持這個動作數秒鐘，來回重複10次。
2、單側盤坐身體下壓
長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次，換邊。
一開始的時候碰不到腳尖，根據自己的情況儘量向下壓。
3、腰部轉體運動
雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重複10次，換邊。
4、側腰及肩部伸展
身體站直，右手抓住左手的手腕，將自己的.頭部儘量的向後方仰，然後向左側彎曲，一直感覺到腰部有被拉伸的感覺。持續時間保持在10秒鐘。這個動作反覆做10次。然後換一邊，繼續這個動作。
5、腳踝旋轉
以腳尖爲圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
這樣的運動方式可也有效的預防腰部疼痛。
伸展操除了放鬆，還能幫助血液循環，提高關節的可動範圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。爲了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛鍊。
6、上背伸展運動
雙腿跪在牀身，兩手儘可能的向前伸展，做貓式伸展。同時還要注意自己的肩部要貼緊牀上。反覆做這個動作10次。站着做也可以，這樣還能夠有效的緩解開車時候的疲勞。
爲了使身體更加放鬆柔軟，可以在入浴後做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，儘可能下車做，讓身體整個伸展。
七、搓足心
每天晚上洗腳後、上牀之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因爲，搓足底涌泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。
三式保健操護眼醒腦抗疲勞
面部功
假梳頭：雙手食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕後、顳側至頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫熱感爲宜，具有醒目、止痛、降壓、烏髮的功效。
乾擦面：兩手做掩面狀，五指併攏，由額頭向下拂面，反覆做20～30次，具有醒腦、降壓、預防感冒等作用。
輕叩齒：雙脣微閉，上下牙齒輕叩20次，然後兩腮和舌配合做漱口動作20次，待唾液滿口後將其徐徐嚥下，具有保護牙齒和促進消化等作用。
按太陽穴：用雙手食指指腹分別壓在雙側太陽穴上，順、逆時針方向各按揉15～20次，具有通經活絡、止痛、醒腦等作用。
軀幹功
揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方，順、逆時針方向各旋轉揉動10～20次，具有加快血液循環的作用。
抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。
擴胸廓：兩手微張五指，分別置於胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，反覆做20～30次，具有寬胸、順氣、鎮痛、止喘等作用。
搓腰眼：以兩手掌按住兩側腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強腎的作用。
四肢功
甩雙手：雙臂自然下垂，由前向後甩動雙手30～50次，具有放鬆肩、臂、腕和指關節等功效。
旋膝蓋：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內、向外旋轉各15～20次，具有祛風散寒、靈活筋骨的功效。
擦大腿：兩手緊抱一側大腿根部，用力下擦到膝蓋，然後回擦至大腿根，每側做10～15次，具有促進關節靈活、防止腿痛的作用。
揉腓腸：以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每側做15～20次，具有流通氣血、增強肌力的功效。
