大學聯考吃什麼可以有效地抗疲勞

對於高三的學生，由於進入了緊張的複習階段，會使很多高三學生進入疲勞狀態，而久而久之，會對高三學生的身體造成傷害，有沒有什麼食物可以有效的抗疲勞呢?以下是本站小編爲你整理的大學聯考吃什麼可以有效地抗疲勞的相關內容，希望能幫到你。

可以抗疲勞的食物一： 全穀類食品。

高中生最爲常見的就是腦疲勞，因此出現腦疲勞的時候不妨多吃一些穀類食品，如麥片、地瓜等食物，除了能抗疲勞外，還能穩定情緒，達到防困的作用。

可以抗疲勞的食物二： 豆類。

鐵是產生人體能量的主要介質，它擔負着向人體器官和肌肉輸送洋氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。此類食物無疑是高中生防困的最佳食物。

可以抗疲勞的`食物三：水果類。

比如含有豐富維生素C的草莓，有利於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。香蕉被稱爲高能量的食品，它提供人體所需要的鉀元素，能使人體保持肌肉和神經的正常功能。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心理不齊，反應遲緩等。也可以起到防困的作用。

可以抗疲勞的食物四： 高蛋白質食物。

魚含有的蛋白質非常高，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。有助於防困。

可以抗疲勞的食物五：脫脂酸奶。

研究表明，多吃含鈣豐富的食物，如脫脂酸奶等，可以明顯的改善嗜睡的狀況。如果每天堅持喝酸奶，也可以使腹痛，疲乏，心情煩躁的症狀減輕，也會是你的經歷變得更加充沛，從而達到防困的作用。

可以抗疲勞的食物六： 喝茶改善記憶，抵抗疲勞。

喝茶可以改善記憶，降低體重，春天可以喝花茶，這對於改善健康抵抗疲勞有顯著功效。還可喝綠茶，提神之餘又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以防困，還可以明目呢。

高三學生吃早餐要醒腦。

早餐是可以讓高三學生保證午前精力充沛的飲食基礎。一頓好的早餐應該包括以下幾類食物：穀類、牛奶或奶製品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認爲這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質量不好。奶及奶製品缺乏的可用豆漿、豆腐腦代替。稀飯、炒麪、麪包等食物含碳水化合物中的糖和澱粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮靜作用，可使人的智力在上午達到最高峯。而燻肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，並喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。否則容易發生低血糖暈厥現象。

高三學生吃午餐應益智。

午餐是學生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學習能不能得到營養補充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養上的準備，就看午飯了。家長一定要給孩子精心準備午飯，在保證合孩子口味的基礎上，午飯要有充足的熱量和各種營養素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：魚、蛋、豆製品、瘦肉，深顏色的蔬菜。

高三學生吃晚餐宜安神。

家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易於消化、熱量適中的食物，如豆製品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們有助恢復精力和體力。看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，這些食物富含維生素A，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。不要吃得過飽，吃得過飽後大腦中有一種“纖維芽細胞生長因子”的物質會增加，使大腦節奏變慢，效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。