隨着時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習保健操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，保健操對身體的好處很多特別是身心健康。下面是小編爲大家分享2017最新健康保健操動作要領有哪些，歡迎大家閱讀瀏覽。
健康保健操
第1節：仰臥牀上。後腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15釐米即可)，然後翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。
第2節：俯臥，將頭擡起，盡力後仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接着分別以左側臥，右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作，頸部向身體兩側拉伸。
第3節：將右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續4次。
第4節：模仿自由泳動作：手臂伸直，以肩關節爲軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。
第5節：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體的前方伸出，然後交叉，臉正對着手背，接着手向身體兩邊伸展開，最後合攏在胸前位置，重複6遍即可。
第6節：脖子向前探，並努力使下巴靠近胸部，然後將頭大幅度後仰，連續做2至6次。
第7節：肩關節連續由前至後做劃圓動作，然後反方向由後至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重複4次至6次。
第8節：從右到左旋轉頭部，然後反方向旋轉，2至6次。
第9節：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重複4到6次。
手部保健操
第1節：雙手的手掌相對合起，然後開始快速的`搓動。每次的搓動，要讓手指指尖從另一隻手的手掌下端一直挫到中指的第二和關節處，之後回頭。每個來回算一次，搓36次即可。
第2節：雙手五指儘量分開，指尖逐個相對，指尖相合手掌分開，然後用力開始撐頂。一共做36次。
第3節：左手攤平手掌，右手握拳，將左手中指對準右手拳頭上的後溪穴，中指與穴位之間保持5-10釐米的距離。然後改換爲左手握拳，右手攤掌。關鍵在於交換速度要快，交換做36次。
第4節：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近)，用力按捏，然後換手，共做36次。
第5節：將五指儘量分開伸直，然後慢慢將大拇指彎下，儘量伸向小拇指。過程中要注意，其餘四指不能彎曲，一共做36次。
腳部保健操
摸魚運動
全身放鬆，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。
我們跟着音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時候，上身挺直向前傾，呼氣，再從左向右劃回來，吸氣。這個方向一共劃12圈。
之後，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關節的經絡。
拍打膝蓋
我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作。大家的上身先要慢慢彎曲，然後雙手拍打着膝蓋，即用左手去拍打左腿膝蓋，用右手拍打右腿的膝蓋。
