一、大學聯考前如何睡個安穩覺
1.大學聯考保健·經期 女生參加大學聯考 注意調整經期
去年大學聯考時，一位女同學就遇到了一件倒黴事，大學聯考的考期和經期恰巧相逢，而她又有痛經的習慣。在考試的這幾天裏，她一點也集中不了精力，導致成績每年都在學校數一數二的優秀生沒有考上一所理想的大學。其實，不用想也知道，像表妹這樣的少女考生，在中國豈止個別的呢？不管是考生家長還是女生本人，都怕大學聯考正碰上“倒黴期”，萬一出現痛經，就可能攪亂心情並影響成績。那麼，在事情不可避免的情況下，作爲考生和家長，又該怎麼做呢？
2.平常心看待痛經
月經來潮對女性來說是一件很重要的事，它受神經系統調節，精神過於緊張會導致內分泌的紊亂，所以一些女孩子越是怕大學聯考前後來月經，就越是躲不掉它。婦科專家建議：考前的女孩子要儘量緩解自己的緊張情緒，不要刻意去想月經來潮怎樣怎樣，遇上了就善待它，順其自然就好。
3. 經前注意飲食保養
考生經期前不要吃冷飲，不要衝涼水澡，不用涼水洗腳。家長還可以幫助考生把薑末剁碎衝到紅糖水裏喝，效果不錯。敷熱水袋、臥牀休息，都可以緩解症狀。如果考生在月經前期已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素，像B族維生素、鉀和鎂等。婦科專家建議：女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶（牛奶中含鉀多），並在奶中加一勺蜂蜜（蜂蜜中鐵含量豐富）。對於有痛經史的考生，建議首先去醫院檢查，瞭解造成痛經的原因，再根據醫生的建議做相應的治療。民間流傳着很多治療痛經的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水，這種方法很有效。此外，喝薑湯也能達到緩解痛經的效果。
4.避免考期經期相遇
萬不得已的情況下，有的考生想要服用藥物來使月經提前或推後，也是可以的。一般口服安宮黃體酮，每天一次，每次5片，連續吃，一直到考試結束後停用即可，3天后月經會來潮。
當然也可以注射黃體酮，每天10毫克，也是連續打到考試結束後停用。但由於這樣做是強行打亂排卵週期，因此並不提倡。
二、大學聯考保健·護眼 緊張迎考 別忘護眼
眼看要進入6月份了，忙着複習迎接大學聯考的高三學生恨不得一天當成幾天用。不少學生學習時間長了總感覺到頭疼，很大程度上是用眼過度造成的。因此，大學聯考生在繁忙的學習中，一定不要忘了眼睛的防護，以免過度用眼造成近視或加重近視程度。如何在過重的學習負擔中保護自己的眼睛呢？
1、要積極參加戶外活動，鍛鍊身體，增強體質。
養成良好的生活習慣、保證充足睡眠。只有體質增強了，近視的發生和發展纔會減慢。
2、注意飲食，營養均衡。眼球的發育需要充分的營養。
營養物質的缺乏，會成爲近視的誘因。注意少吃糖果和太酸的食品，少喝碳酸飲料，以免影響鈣的吸收，平時要多吃富含維生素的蔬菜、水果、動物肝臟以及富含高蛋白的魚、肉、奶等。
3、養成良好的讀書寫字習慣。
讀寫姿勢要端正，背部要伸直，頸部保持直立，使眼的視線與書本呈直角，同時還應保持眼睛與書本的距離不小於30釐米。
4、看電視、用電腦的時間不宜過長。
雖然電視電腦可以增長知識，開闊眼界。但是看的時間過長，會導致眼肌調節緊張和疲勞，影響視力，造成近視的發生。看電視、用電腦的持續時間不要超過一個小時。
三、 大學聯考保健·睡眠 迎戰大學聯考 讓自己睡個好覺
大學聯考將至，有不少高三學生被失眠所困擾，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天頭腦昏昏沉沉，無精打采，越發加重心理負擔，進而影響睡眠質量……從而形成惡性循環。
首先要有一顆平常心。
每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。心裏應想着，反正睡好睡不好不礙什麼大事，躺在牀上睡得着就睡，睡不着就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態，把過分關注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉。
其次是不要因一夜沒睡好而憂心忡忡。
不少考生認爲睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認爲身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗後發現，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什麼影響。因此，不要過分誇大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
三是不要把睡覺做夢當成壞事。
有些考生認爲睡覺時做夢就是沒睡好，爲此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味着做夢時正是睡得好的時候。做夢有利於清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必爲做夢而揪心多慮。
四是堅持適度的有氧代謝運動。
考生不可天天只顧埋頭學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑等，持之以恆地進行鍛鍊。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
五是保持規律性的生活方式。
每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利於大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶着微笑走上考場，照樣會考出好成績。
四、大學聯考前如何自我調節
1、適度焦慮，激發動機。
無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什麼都無所謂，肯定學不好。焦慮水平過高，大腦皮層興奮集中，誘導周圍相鄰區抑制、緊張，影響思維正常運行。只有處於適中的焦慮狀態，才能激發內在動機，變壓力爲動力，學習效果最好。
2、充分準備，堅定信心。
（1）、自信心建立在平時紮實的基本功上。平時認真、科學的學習方法，以及考前系統的複習和訓練，狠抓系統的基礎知識和基本技能，適當地加大聯繫容量和難度，做到以“不變應萬變”。
（2）要正確認識大學聯考，確立合理的考試目標，這樣有助我們進行有針對性的複習。大學聯考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，大學聯考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40%,中檔題40%,高難題20%。有的同學對大學聯考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。
根據大學聯考的特點，同學們一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據自己平時的學習成績和複習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在大學聯考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人爲地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在大學聯考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
3、掌握考試技巧，調節緊張心態。
應對考試有方法上的拙與巧。有的同學拿到試卷，不分難易，試題從前向後做，若遇到難題，苦思冥想，不覺時間過去，到頭來難題沒解開易題又來不及做，必會造成心理緊張，因此，考前要通過訓練掌握科學的解題方法。在大學聯考中，當你拿到試卷後
第一件要做的事是：瀏覽全卷
制定答題方案大學聯考一般提前5分鐘髮捲，同學們應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然後確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助於各個題目之間的相互聯想，這對於開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。
第二件要做的事是：審清題意，細心答題
做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反覆推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然後改來改去，既浪費了時間，又弄髒了卷面。有的同學則過於謹慎，什麼都要在草稿紙上寫得清楚明白，然後才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱後，就可以在試卷上直接書寫。
第三件要做的事是：先易後難，合理分配時間
大學聯考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最後檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題後就一心要把它做出來，忘記了後面還有很多題等着要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題也不會做了。正確的方法是先易後難，合理分配時間。先易後難的答題方法有利於消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克後面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最後會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最後必須安排5~10分鐘的時間進行檢查。
第四件要做的事是：鎮定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪裏下手。遇到困難時首先是不要緊張，因爲上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的`或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退爲進；或者乾脆把考試中其他的題目全部做完之後，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了後顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻幹。
第五件要做的事是：全面檢查，站好最後一班崗
全部題目做完之後，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填塗是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢後，還應該檢查一下姓名和准考證號碼的填寫情況。
3、學會放鬆，保持良好心態。
自我放鬆訓練，對保持正常學習，以及調節考試焦慮情緒，發揮自己應有的知識水平，都有着非常重要的作用，常用的自我放鬆訓練有以下幾種供同學們參考使用：
（1）自我暗示法。
暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的！”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。
（2）放鬆訓練法。
所謂放鬆訓練法是指通過循環交替收縮或放鬆自己的骨骼肌羣，細心體驗個人肌肉的緊鬆程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放鬆時，可以鬆開所有的緊身衣物，輕鬆地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕鬆後靠，雙眼閉上。整個放鬆訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放鬆——小腳肌肉放鬆——大腿肌肉放鬆——臀部肌肉放鬆——腹部肌肉放鬆——胸部肌肉放鬆——背部肌肉放鬆——肩部肌肉放鬆——臂部肌肉放鬆——頸部肌肉放鬆——頭部肌肉放鬆。放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然後慢慢放鬆。使用這種方法並持之以恆，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。
（3）呼吸法。
呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放鬆時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像着丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自後向下順着脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反覆進行。由於集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放鬆的效果。
現在，這三種方法可經常使用，訓練自己放鬆，緩解緊張焦慮，上考場後，如果緊張，可使用“自我暗示”、“深呼吸法”，簡單易行，效果明顯。
4、保持常規的生活方式，加強心理調節，保持考前狀態。
大學聯考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。那麼如何進行考前的心理狀態調整呢？同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。
