專升本考前半個月 最重要的是心態

剩下不到一個月的衝刺,心態和複習策略的調整至關重要。怎麼調整好心態呢?下面是YJBYS小編整理的相關內容,歡迎閱讀。

專升本考前半個月 最重要的是心態

  “二模”後動力不夠效率不高?

“二模之後,前來心理諮詢的學生確實比以前多很多。”華南師大附中心理老師、中國心理學會會員李之寧老師總結,前來諮詢的學生主要反映了以下問題:1.睡前很困,但入睡困難;2.容易受外部環境影響,一有雜音,就易分心;3.覺得自己不夠有動力,效率不高,對自己的現狀不滿意。

針對各種考前心理表現,該如何對症下藥?李之寧老師進行了細緻分析。

  表現1:睡前很困 但入睡困難

很多考生越臨近考試,睡眠越差,他們白天學習明明很累很辛苦,到了晚上也極度睏乏,但一閉上眼,反而睡不着了,越睡不着就越煩躁不安。

  解決之道:接納現狀

在這個階段,入睡困難是極其正常的現象,考生首先要順其自然,接納現實,不要自己把自己嚇到了。入睡困難主要是心事太多,一閉上眼,大腦其實還在不停地工作,總是患得患失,想入非非。建議考生閉上眼後什麼都不要想,進入無意識狀態。沒有心事了,入睡自然就容易了。

有的考生可能平時在學校睡眠不好,週末一回家反而睡得很香,日上三竿才起牀,但同時也會抱怨自己,對睡懶覺很自責。其實完全沒必要自責,偶爾睡懶覺是對睡眠不足的補償,這是理所當然的事情。另外,平時睡不好的考生也可以暗示自己,睡不好沒關係,週末可以好好補,這樣就會慢慢讓自己把注意力從入睡困難中轉移。

  表現2:一有雜音就會分心

有些考生在衝刺階段容易分心,外界一有雜音就會影響自己複習,注意力難以集中,越想專注越靜不下心來學習,進而讓情緒煩躁不安。

  解決之道:堅持運動

學習易分心也是內心緊張的表現,考生想集中注意力學習,但總是事與願違。考生首先要平復自己的心緒,如果分心了,就先讓自己從學習中轉移出來,不要對自己的分心太糾結,允許自己的思緒短暫的'“神遊”,避免讓自己的情緒煩躁。

另外,運動可以緩解焦躁不安的情緒,建議高三考生堅持運動,要明白“10分鐘愉悅的有氧運動=1小時高效的學習”。保證每天10—20分鐘的體育鍛鍊,但不要做太劇烈的運動,鼓勵戶外運動,比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生愛好足球和籃球,適當玩一下也無妨,千萬不要打對抗賽。

  表現3:很努力 成績上不去

很多考生到了這個階段都會遇上高原期,學習很努力,但越努力,成績卻越上不去。隨之而來的就是緊張和煩躁,自信心受到打擊等。

  解決之道:高效率學習

越學越努力,越努力成績越上不去,這其實也是科學規律。越臨近考試,考生心理壓力越大,往往會把自己的學習計劃安排得過多過滿,以爲只要完成了學習計劃,學習效率就能提高。其實學習也要遵循規律,把每天的學習分成上午、下午和晚上三個階段,每個階段的學習效率是不一樣的,應該根據自己的學習狀態,不斷調整學習計劃。比如上午記憶力好,可以多複習需要強化記憶的知識點

另外,勞逸結合特別重要。很多考生到了這個階段會惜時如金,自覺地放棄休息時間。實際上,學習效率低下、學習狀態不好的根本原因就是大腦未得到足夠休息,考生要明白,勤奮≠成功,有張有弛才能堅持到最後。因此,每天一定要抽時間進行體育鍛煉,讓大腦徹底放鬆,鍛鍊的時候不要想着學習,要快樂地鍛鍊,心理暗示自己,“我現在的運動快樂了,接下來的學習就高效了。快樂運動=高效率學習”。