其實，凡事都講究‘度’，徒步運動也一樣。無節制的盲目運動，很容易傷身。那麼我們該怎麼避免徒步運動對身體的損傷呢?
一、要熱身到位
熱身不是簡單的壓腿彎腰。可先慢跑，讓身體出汗，接着壓腿，活動手腕和腳腕，做伸展運動，如側身、弓步壓腿等，讓肌肉和韌帶的牽拉性更強。熱身中切忌做猛烈動作。
二、要注意身體警報
運動中，當大腿發酸、發脹時，就是疲勞的股四頭肌給你傳達休息”警報“了。這時，如果硬撐着運動，膝關節鬆弛，就會造成關節傷。
三、要注意休息康復
在牀上仰臥平躺，雙腿伸直，大腿肌肉繃緊，慢慢擡起，同時向身體內側勾腳，擡的高度根據自身情況定，停頓大約5秒鐘，動作還原。這個動作可以大大幫助緩解運動疲勞和損傷。
四、老年人應注意適當減少徒步運動量
即使是常年堅持鍛鍊的人，隨着年齡的增長，關節的退變，徒步也要適當減量。在家臥牀擡腿練肌肉，多做非負重下的練習，既可保護關節軟骨，也能提高大腿肌肉保護關節的能力。
五、從不運動的人徒步要循序漸進
從不做運動的人，突然想徒步，剛開始，要先慢走，走1~2公里就行。堅持半個月左右，再增加，3~5公里。慢走適應了，可以轉爲快走。走一段時間，再慢跑，循序漸進地來。
六、只週末運動的人宜選擇娛樂性爲主的活動
平時基本不動、週末基本全動的“週末戰士”們，應避免“暴飲暴食式”徒步，選擇一些有趣味性、對抗性不是很強的項目，這可以活動筋骨，增加身體的協調性和柔韌性，做心肺功能的儲備。
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一、健康的體魄和良好的體能儲備是徒步的前提
根據穿越區域的不同，徒步旅行可以分爲城郊、鄉村、叢林、山地、江河等多種類型，可能需要徒步穿越
複雜的.地形。因此循序漸進很重要，第一次徒步的人選擇可負擔的短途平坦地形比較好。
二、沒有團隊精神，喜歡單幹的人不適合戶外徒步
短途徒步可以一個人單幹，但需要穿越複雜地形地貌的長途徒步中，團隊的合作就很關鍵。明確分工、齊
心協力是挑戰高難度徒步成功的必要條件。
三、徒步旅行需具備一定的野外求生知識
旅行在外，意外難以避免。對大自然種種突發狀況如暴雨、雷電、山洪等，要能有所預見並有應對之法;
而能夠正確處理扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出現的問題，也十分必要。
四、準備工作
確定要徒步時，驢友需要做兩手準備：
1.蒐集資料制定路線
首先要考慮線路設置和每天的行程規劃是否合理、安全，是否在徒步者的體能負擔和能力範圍內。第二步
就是了解當地的天氣和地形狀況，務必做好應急預案。第三，如果參加團隊，瞭解領隊能力和團隊構成就
十分重要了。
2.準備充足物資
零基礎的驢友更關心的物資準備可概括爲5個部分：裝備、飲水、食物、藥品和戶外用具。
揹包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備。防水透氣的衝鋒衣褲是必需的，切忌穿牛仔褲。
一般來說，短途徒步不需要準備太多食物，可以帶些既補充能量、又不太佔位置的食物，如壓縮餅乾、巧克力、牛肉乾。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。
藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創可貼、雲南白藥噴霧等就可以了。
