運動損傷是所有熱愛體育運動的人都不喜歡的一件事情，但是往往又多發於體育愛好者之間，業餘網球愛好者同樣不可避免。下面是小編分享的避免網球運動損傷的方法，一起來看一下吧。
1.大體上來說，在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、擡頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷;另外，各種形式的肩部繞環也是很有益處的;還可以儘量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而“喚醒”腰部的肌肉。
2.網球運動是一項需要驟跑驟停的運動，並且重心基本都在前腳掌上，所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩衝腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。
3.“網球肘”是很嚴重的運動傷害，患者無論是在打球反拍回擊時，還是發球時，有時甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶時，都會感到前臂和肘部十分疼痛。錯誤的揮拍方式是造成這種運動傷害的罪魁禍首。一般說來，90%的“網球肘”患者都是因爲過度使用肌腱，導致肌腱出現慢性損傷所致。
預防“網球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右症狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。最後，加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防“網球肘”的發生。
4.讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然後再進行溫水浴。
5.握拍不要過緊。網球是一項輕鬆的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放鬆。如果你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，都會造成小臂肌肉緊張，發酸。
打網球前的熱身動作
1.交叉臂側滑步
面向球網從一邊的雙打線用側滑步移動到另一側的'雙打線。側滑同時雙臂反覆在身前交叉-伸展，每次手臂擡舉到肩膀高度，交叉時如擁抱自己狀。這一動作可以有效放鬆肩部。
2.環臂慢跑
從球場一邊的雙打線沿着平行底線的方向慢跑至另一側雙打線，然後倒着慢跑回來，跑步的同時揮動雙臂畫圈。
3.抱膝箭步
擡起一邊膝蓋用雙臂把其抱至胸前。另一條腿繃緊，腳跟離地用腳趾和前掌站立。接着放下抱膝的腿並向前邁一大步，成箭步姿勢。保持3秒鐘後繼續交換另一條腿。
4.克里歐卡步
作爲準備姿勢，把中心降低，雙腳分開與肩同寬。左腳首先向右邁出，在右腳的右後方落地，然後向右邁動右腳。保持中心平衡繼續以這種方 式向右側移動，保持腳步緊湊，身體協調。
5.側抱腿
單腿站立，擡起另一隻腿讓膝蓋朝外內踝朝上。保持3秒鐘後交換另一條腿。
6.軀幹旋轉拉伸
坐在平地上或屈膝站着，保持身體核心穩定，擡起雙臂到肩膀高度，左右轉動軀幹到極限。
7.反屈膝肌肉拉伸
向前彎腰的同時向後擡起一條腿，彎腰至重心腿的屈膝肌感到被充分拉伸。確保後背是平的而不是拱起的。保持姿勢3秒鐘後交換另一條腿。
