跳皮筋比賽要求選手必須在三個不同高度上做出三組不同的動作，每組動作不得少於2-3個。整套動作要求準確熟練、連貫協調、舒展活潑、自然大方。
比賽時間因年齡而異。兒童組1min30s-2min30s，少年組2min30s-3min30。
正式比賽要配以健康活潑、節奏感強的音樂，跳皮筋的動作要和音樂節拍協調同步。
比賽最高10分。分配比例：高度佔3分，動作數量佔5分，動作質量與音樂佔2分。
跳皮筋難易程度是由皮筋的高低決定的，最高的時候是以牽皮筋者踮起腳尖、高舉一臂爲準，這就是“珠穆朗瑪峯”了。這時誰個兒最高誰就被派去牽繩。
跳皮筋的高度
跳皮筋圖冊一般跳皮筋時，將皮筋舉至三個部位
第一高度：兩臂自然下垂拉皮筋。
第二高度：將皮筋舉至與肩齊平。
第三高度：一臂上舉拉皮筋。
基本動作
跳皮筋的蘿莉-多人跳圖冊跳皮筋一般是3人以上的活動。它的.花樣很多，但都是在基本動作的基礎上聯合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合，創造出新的花樣。
點：站在皮筋的一側中間，兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點地。(注：以下基本動作的預備姿勢同“點”)。
邁：一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。
頂：正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂着皮筋;側頂，身體的左(右)側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂着皮筋。
繞：一腿原地或邁過皮筋另一邊，然後小腿由裏向外(由外向裏)繞皮筋，繞幾次不限。
轉：繞皮筋轉，一腳原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由裏向外(由外向裏)繞皮筋，然後隨轉動跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸着皮筋，兩腳交替地向左(右)轉動。
掏：將繞在腿上的皮筋掏出來，向前掏還是向後掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從裏向外繞筋就由左腳在右腳後踩住筋，右腳由裏向外掏出來，繞幾次掏幾次。
擺壓：一腿舉起用小腿將筋壓下，然後用前腳掌點地。
擺勾：一腿擺起用腳腕將超過頭高的皮筋勾下。
踩、擺踩：在皮筋的一側站立，一腿擺起用腳將超過頭高的皮筋準確地踩下，也可以一腳原地跳動一次，另一腿邁過皮筋，然後兩腳踩着皮筋或向左右移動。
踢：一般在第三高度上做，一腳將皮筋勾下，另一腳邁過皮筋，用腳面把皮筋踢起來。
