關於健美是與人的形體美密切相聯的，健美是形體美的基礎。人體有對稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅強的骨骼，勻稱的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。下面是小編爲大家整理的健美健身訓練法則，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.漸進性超負荷法則
增強任何健康素質(力量、肌肉圍度、耐力、心肺血管功能等)的基礎是使你的肌肉去擔負比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增強的負荷。
例如，若求增大肌肉圍度，則不僅要日益試用更大的重量，並且還要嗇鍛鍊的組數和每週鍛鍊的次數。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步減少各組動作之間的休息時間和增加鍛鍊該部肌肉的組數和每組中的動作次數，一切要有漸進性。
所有的身體鍛鍊法的基本觀念是超負荷，這也是韋德法則的堅實基礎。
2.多組練習法則
每個動作要練多組的訓練法則，以使每一肌肉羣都能得到徹底的鍛鍊而增大到其最大限度。
3.孤立鍛鍊法則
最大限度地發展某一局部肌肉時，就要儘可能使其在工作時與其他肌肉活動分離開，不借用身體其他部位的助力而使其單獨承受負荷來獲得集中的刺激，這種鍛鍊法主要用於突出加強某一部分的肌肉和着重糾正身體上某一部分的缺點。
4.迷亂莫測(動作多變)法則
促使肌肉不斷髮展的主要因素之一是決不讓其順應某一鍛鍊課程。如果採用一套採用不同的方法鍛鍊，使肌肉不習慣於某種固定的動作方式、角度、重量、次數，以及其程序編排，而感受到強烈的刺激，能引起良好的反應。
5.優先鍛鍊法則
爲了改進身體上最弱的或某一相對不夠發達而需重點加強的部位，可把鍛鍊這一部位的動作全部排在一次訓練課的最前面，這樣就可以在精力最充沛時來做這些動作。
6.金字塔法則
肌肉纖維的增大是對重大阻力進行收縮的結果，這樣做的同時還增大了肌肉的力量。從理論上說，如果你把能做起8 次的最大重量作爲一組，做上幾組不做準備運動，可以是一種很有效的增大肌肉和力量的鍛鍊法。然而你不能這樣做，因爲不做準備活動就用最大力量來練，具有受傷的危險。 金字塔法則就是爲解決這一問題而建立的。
先用你一次能舉起的最大重量的60%做上15次，隨後逐步增加重量、減少次數，直到你用80%的最大重量做5-6次爲止。這樣你就可在暖身後收到作用大重量的鍛鍊效果而不致受傷。
這個是大家經常運用的訓練方法，我們一般用金字塔遞增組到金字塔遞減組，給肌肉充分的刺激。
7.分部練習法則
當你以每週鍛鍊3次的安排，每次進行全身鍛鍊，練了幾個月之後，如擬增加鍛鍊的全面強度，可以把你的身體分爲上下兩部，對每部各採用更多的鍛鍊動作和組數，分別在不同的鍛鍊日來練。在一個鍛鍊日只練身體的一部分，自然比在一個鍛鍊日練遍全身的鍛鍊強度爲大。分部鍛鍊有許多不同的具體安排。如有把身體分成三部的，有每週練4次或更多次數的。
這個就是我們常用的`分化法，將肌肉分開部位練習，這樣就有更多的休息恢復時間。
8.大量充血法則
你必須使大量血液進入某一塊肌肉，並使其保持在那裏以促進肌肉增長，這實際上是一種鍛鍊法則。以集中鍛鍊胸部爲例，就是連續使用3-4個胸部動作，中間不夾入鍛鍊其他部分的動作，直到這些動作都做完。這樣你就可使胸部肌肉充滿大量血液，使其感到發脹。然後稍加休息，轉到其他部位。
9.超級組法則
當你把鍛鍊兩個起相反作用的相關肌肉部位的動作連在一組來做(例如，做完上臂二頭肌的“彎舉”，立刻接着做練上臂三頭肌的“屈臂伸”)，這就稱爲超級組。把這種起相反作用的相對肌肉羣緊連一起來練。當練着其中之一時，有利於促進另一部分的疲勞的消除。這符合神經功能的原理。 拮抗肌羣不休息連續訓練是我們常用的超級組。
10.複合組法則
把兩個鍛鍊同一肌肉部位的動作連接進行，就稱爲複合組。其目的不是爲了加速消除疲勞而是爲了對這部分肌肉加大充血量。例如在做了一組“槓鈴彎舉”後，立即做一組“上斜啞鈴彎舉”。 兩個動作交替，不休息，刺激更到位。
11.綜合練習法則
根據科學事實，肌肉纖維遇到高阻力負荷時會增大。肌肉細胞的用氧系統(線立體)則對高耐力訓練起反應。因此，爲使整修肌肉細胞增大，就必須做從高到低的各種不同次數組合的練習。例如第一組做15次，第二組10次，第三組8次，最後一組6次。凡是重量不同，次數不同的多種組合，即稱爲綜合練習法則，其次數和重量不一定按一定的幅度或程序來增減。
12.週期法則
在全年鍛鍊中的某一時期，你應採用專爲增大肌肉的鍛鍊課程。另一時期則應減輕重量，增加次數，並縮短組與組間的休息時間以突出肌肉線條。另一短時期，則大大減小運動量，主要用於休整。如此則可避免疲勞過度和受傷，保持穩步前進。
13. 靜力緊張法則
這種法則和肌肉控制有關。當你做一個動作姿勢時，使用重量最後若能靜止不動，並保持最大緊張度3-6秒，或靜止後再重複做3次，就是靜力緊張訓練法。冠軍們常一週3次使全身各部肌肉都作此訓練。這種訓練法可以增強神經對肌肉控制的能力，而使你在比賽中更好地表現各種體姿造型，並使肌肉線條明顯突出。我們常說的頂峯收縮以及平板支撐都是靜力緊張法則。
