ViPR屬於全身訓練工具，核心概念來自全身整合WBI（Whole-Body Integration）的理論。每次進行動作，均要保持ViPR不左搖右晃，因此需要利用不同部分的肌肉，我們看看下面的`炮筒健身訓練方法吧！
弓箭步下蹲
訓練部位：臀部、大腿前後側、小腿
1. 雙手握住ViPR單握把旁，將ViPR下放置肩膀處，單腳往前跨一大步。
2. 身體向下蹲，背打直收腹、膝蓋不超過腳尖，蹲到臀部與膝蓋齊平，上半身不過度前傾，之後再回到預備姿，來回8下，或可將ViPR輪流放至左右肩膀，操作2~3回。
蹲舉
訓練部位：臀部、大腿前後側
1. 雙手握住ViPR單握把旁，擡至頭頂位置。
2. 將ViPR下放置跨下，身體同時向下蹲，背打直收腹、膝蓋不超過腳尖，蹲到臀部與膝蓋齊平，上半身不過度前傾，之後再回到預備姿，來回8~12下，操作2~3回。
大回環
鍛鍊部位：可鍛鍊手腕、手臂、肩膀和核心肌肉的協調。
1.張開雙腳，膝蓋微曲，將ViPR向右傾斜，左手握其頂部，右手握其手柄。
2.動作像剷雪，轉腰，手肘向上提起，至左手伸直，右肩承託ViPR另一端，換邊再做一次。
鍛鍊部位：轉腰動作配合重量，可訓練身體的關節。
