1.場地器材
在堅實、平整場地或足球場上進行，測試區域長30米，寬10米，起點線至第一杆距離爲5米，各杆間距5米，共設5根標誌杆，標杆距兩側邊線各5米。測試用球應符合國家標準。
2.測試方法
受試者站在起點線後準備，聽到出發口令後開始向前運球，依次過杆，不得碰杆。受試者和球均越過終點線即爲結束。發令員發令後開始計時，受試者與球均到達終點線時停表。每人跑兩次，記錄其中成績最好的一次。以秒爲單位記錄測試成績，精確到小數點後一位，小數點後第二位數按非零進1原則進位。
3.注意事項
測試過程中出現以下現象均屬犯規行爲，取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標誌杆、碰倒標誌杆、故意手球、未按要求完成全程路線等。
測試過程中出現以下現象均屬犯規行爲，取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標誌杆、碰倒標誌杆、故意手球、未按要求完成全程路線等。
4、足球運球訓練方法：
(1)、首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟着你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的'控制，接着學會內腳側運球，左右腳交替運球;
(2)、繞杆練習，儘量讓球繞着杆邊過，讓球以最短的路線運行。杆距離5-6米，熟悉一段時間後杆距離減爲2-3米。注意：繞杆變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。
(3)、狠抓基本功，例如拖拉球練習、還有對牆腳弓推球練習等等，練習的時間是與成績成正比的。
