舉重運動員怎麼降體重

舉重運動員怎麼降體重?舉重運動員對於體重也有要求，在在賽前控制體重非常重要。那麼你知道舉重運動員怎麼降體重嗎?其實有很多方法可以快速降體重，不妨來看看。

舉重運動員怎麼降體重

1、在舉重比賽中,因成績相同而以體重來排定名次的事情屢見不鮮(成績相同時,體重較輕的排名靠前),可見運動員在賽前控制體重何等重要。大家或許還不知道,運動員稱重需要多麼精準,控制體重又是多麼艱辛……

2、運動員降體重和咱們平時常說的減肥瘦身完全不是一個概念,降體重是在短時間內迅速將體重降低到指定數值,同時還不能影響訓練和比賽。

3、舉重運動員降體重的方法不外節食、節水、穿降重服跑步和蒸桑拿。開賽前和舉重運動員一起吃飯,無疑是對他們最大的折磨,當你吃嘛嘛香的時候,他們很有可能一整天只能喝一點兒水,吃一點點水果蔬菜。如果稱重前還減不下來,最常用的.辦法莫過於臨時蒸桑拿和出去跑圈,也許多出的零點零幾公斤就減掉了。

4、在舉重項目裏,越是小級別越容易受到降體重的影響,所以這就要求運動員不僅平時要注意合理膳食,減少降體重的幅度,賽前降體重時還必須有科學的監控保障,比如水分攝入控制、碳水化合物控制、控鹽、熱水浴和桑拿等等。有時水分流失過多,就得馬上補充電解質,所以稱重一結束,運動員就要及時攝入電解質飲料,否則很有可能因缺水導致抽筋,此後便可以再飽餐一頓。

舉重運動員飲食要訣

舉重運動員熱量消耗較大,並要求肌肉要具有較大力量、爆發力和神經肌肉協調性。

其飲食要求如下:

1、提供足夠的熱能。該項目運動員的體重一般較大,肌肉粗壯,一日總熱能消耗量較高,對碳水化合物的量有較高的需求。

2、食物應提供豐富的蛋白質。國內外營養調查結果均表明:舉重運動員的蛋白質攝入量高。爲了發展肌肉,對蛋白質的要求較高。蛋白質食物佔總熱量的15%或更多(減重期可達18%—20%),蛋白質的供給量應提高到每公斤體重2克以上,其中優質蛋白質至少佔1/3。

3、提供充足的維生素B1、B2。爲了發展肌肉和神經肌肉的協調性,應多吃綠葉蔬菜,特別在訓練初期,以增加維生素的攝入。

4、適當補充鈉、鉀、鈣、鎂。爲了保證神經肌肉的正常功能,減少體液酸度增加的趨勢,體內應有充足的鹼儲備,適當補充鈉、鉀、鈣、鎂。