楊氏太極拳的練習方法是非常多的，練習的時候可以按照楊氏太極拳108式口訣進行練習，這樣能使自己的動作更加規範，更加到位。那麼下面就讓我們一起隨着小編來解一下吧!
1、預備勢
第一勢來並步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。
預備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內暢長，眼要平視神內含。
2、起勢
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起，頭頂鬆肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉抱球來。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯託左腿向前邁。
重心前移蹬後腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋
重心後移左腳釦，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然後抱球到胸前。
腰向左轉帶右腿，復向右轉邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱後塌襠勁生，屈臂要圓易放鬆，意要放遠內勁涌，身要平正不前傾。
捋
重心略後臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐後腿，手形不變隨腰轉。
擠
腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，鬆圓遠視要進身，外形不動內裏轉。
按
重心後移兩手收，頭頂肩鬆沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和後坐，頭頂收臀腰放鬆，後坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心後移身法正，腰胯帶動右腳釦，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉，右手後伸要立掌，左手內翻到胸前，腰向左轉合起手。
復向左轉變勾手，右腿坐穩氣下沉，後胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢
重心後移扣左腳，重心左移鬆勾手，兩臂平展鬆兩肩，腰向左轉提右腳。
復向右轉送右腿，腳根着地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。
腰向右轉帶左腿，復向左轉向前點，左手下按右手託，上頂下鬆長身形。
練楊氏太極拳腰功要領一、紮紮實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，上述功法作爲熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。除此之外針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的'用腰動行練習。
如雲手、野馬分鬃，以及太極拳中發勁動作通過單勢練習，學會腰走圓形、s形、8字形，以及腰走小圈，手圈等“腰之運化”的技能技巧，爲練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正爲本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要。而這一切，都要以上體中正爲根本。
只有保持上體中正，才腰胯放鬆，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔共正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持鬆豎狀態，而沒有“額外負擔”，以便隨時發揮其”主宰”作用。
