如果練太極拳的人是一棵樹，那麼站樁功就像在爲這棵樹澆水，以便使根扎得更深。以下的是陳式太極拳混元樁口訣，希望你會喜歡！
陳式太極拳混元樁口訣
懂勁就是明白力，化力發力力中庸。首先受力卸人力，學會控制再進攻。
練出結構最佳形，練沉練整練放鬆。鬆化鬆順鬆即變，沉實沉穩沉上擎。
那處捱上那處照，不需強求用七星。推手多時感覺靈，節節控制皮毛聽。
一臂力量總有限，協調全動力難封。力向對方無腿處，順人加力效能增。
懂人必須規矩己，避免得機不能攻。練出槓桿撥撬人，練出虛實再用空。
明白沾粘不丟頂，發揮動能悟靜功。快捷還須名師喂，真懂必須實踐經。
經打經驗經磨練，各家各勁銘骨中。嘗試一次又一次，反覆多遍境界升。
先找力尾化人勁，再找化解在途中。學會發人微有動，掌握化解同時攻。
初用往往四肢力，漸漸使用腰腿弓。彎弓曲弓之字弓，周身一家六張弓。
初學用弓要如弓，彎曲四肢腎後撐。增大幅度練耐力，一切漸回自然中。
化勁都有不同味，發勁人人有特徵。功夫與理要符合，技巧實用相適應。
人生有竟學無涯，蹬上高山更見峯。藝不得法行路遠，學而不練空談兵。
循序漸進適老弱，超強訓練宜年青。學來人家用成己，舉一反三四五通。
用功還須用心計，熟知人時心不驚。心平氣舒胸有數，應對總在預料中。
太極拳勁好彈性，太極拳勁整長驚。太極拳勁較圓活，太極拳勁虛幻空。
太極拳勁靜待動，太極拳勁綿中釘。太極拳勁陰與陽，太極拳勁靈和輕。
太極拳勁沾又粘，太極拳勁化又封。太極拳勁變不盡，太極拳勁巧妙精。
懂勁就是知規律，懂勁練出明白功。懂勁一般練有用，套路勁別隨意更。
懂到動時再懂靜，懂勁反覆境界升。萬人千姓一百勁，難能勁勁都適應。
不懂勁時似神祕，真懂也覺很普通。懂勁自認已明白，清楚背面有陌生。
陳式太極拳基本樁功
無 極 樁
兩腳略寬於肩，全身放鬆，肩自然垂下。兩手疊於肚臍之 上，左上右下。口微合，舌輕抵上齒齦。呼吸自然，可按需要發聲。
一 字 樁
兩腳自然站立或兩腳分開，腳距略寬於肩，全身放鬆。兩 臂一字展開，吸氣時，兩臂上升至於略低於頭。然後徐徐呼氣，同時兩臂 緩緩下降，至胯側一乍許，脊背下沉。氣呼完，再吸氣，重複動作。
晃 樁
兩腳前後站立，距一腳遠。兩手心相對，肩下垂。墜肘， 兩臂如抱一大圓球，前後晃動。吸氣時，身後仰，前腳掌離地。呼氣時， 身前俯，後腳跟離地。
獨立開合樁
兩臂要求同晃樁，僅是一腳獨立。吸氣時，兩臂展開，一 腿提起。呼氣時，兩掌相攏在臍前。兩掌心兩尺許，腿下落，然後吸氣， 再起另一隻腿。動作相同，兩腳依次提落，向前行走。
陳式太極拳的基本拳法的手型
掌
大拇指與小拇指有相合之意，大拇指輕貼於食指，食指與中 指間開一縫。中指與無名指亦開縫，但小於食指與中指間的縫，以利中指 領氣(中指是上肢最遠的梢節，注重中指有利於改善上肢的微循環，促進 氣血的運行)。
(1)立掌
(2)側掌 基本要領同上，惟中指尖向上。如肘底捶。 基本要領同上，惟中指尖略向側後方。如單鞭，左掌 中指略側向右後方。
(3)按掌 分單按、雙按。基本要領同上。惟掌心朝下方或前斜 下方。如“金雞獨立”，屬單按;“六封四閉”，屬雙按。
(4)搓掌 基本要領同上，惟掌心側向上方。如“雙撞”。
(5)託掌
拳
基本要領同上，惟掌心向上。如“金雞獨立”。 四指併攏捲曲，指尖貼於掌心，然後拇指自然彎曲，貼於食指 與中指中節指骨上。 不宜握拳過緊， 拳略虛。 四指依次略排列成小圓弧型。
(1)陰拳
(2)陽拳
(3)撩拳 子”。
勾 手
五指捏攏，屈腕放鬆。既不能過鬆形成死彎，也不能太直， 基本要領同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。 基本要領同上，惟拳心向上，如“搬攔捶”。 基本要領同陰拳，惟用力時，自下向上彈擊。如“劈架 腕部無弧度。
八 字 手
中指、無名指、小指併攏捲曲，指尖貼於掌心，大拇指與食 指伸開呈八字型(最初是抓筋閉脈，分筋錯骨，現大都不用。但爲大家了 解太極拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”)。
單手纏絲
兩腳順朝同方向，眼盯住右(左)前方一固定目標。身體中 正，頭虛領頂勁。一手卡腰，另一手劃圈。
動作一：右小臂自然置肋骨處。
動作二：身向左轉，手心向肚臍，食指側向前方。
動作三：身繼續左轉至 45 度，立掌掌心側向左後方(劃右手，手心 向左後方;劃左手，手心向右後方)。沿中線升至下頜。
動作四：身右轉，右手自下頜處向上，向右側隨身外旋轉出。高齊於 眉，距身二乍遠(注：手領肘，肘領肩，三節遞進。左手圈與之相同，惟 方向相反)。
首先要明確其部位：臍至關元穴(臍下三寸正中)的一片。 以意領氣，使氣入下腹正中。每天早上換氣後，或直立，或站弓步樁、馬步樁， 開始以意領氣，每時每刻以意調息，意守丹田。 “氣沉丹田”爲拳家術語。 在近世出版的武術刊物和古代流傳下來的拳經、 拳論上， 經常 可見。老拳師們教拳時，也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗嶽在其《太極拳論》 中寫道 ：“虛領頂勁，氣沉丹田。。。。”，形意拳內功經中有“龜尾升氣，丹田煉神，氣 下於 海，光聚天心。”近代名家郝少如、楊振鐸等也都把氣沉丹田列入其練功要領的 首要地位 ，可見“氣沉丹田”之重要。然而對於一般習拳者尤其是初學者，往往知其然不知 其所以 然， 更不知其具體做法。 爲了對這一問題有個明確而深刻的理解， 應該首先弄清： 什麼叫 氣沉丹田?爲什麼要氣沉丹田?怎樣做到氣沉丹田等。
一、 什麼叫氣沉丹田?
郝少如先生說過：“以意引氣達於腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。”形意拳家馬 禮 堂先生說：“清升濁降，氣歸臍下。吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升於頂，呼氣 時放鬆， 氣沉臍下丹田之內。”太極拳名家郝家俊說：“胸中空洞洞，肚裏沉甸甸。”以筆者 愚見 ，氣沉丹田不是別的，乃是採用膈肌上下運動爲主的腹式呼吸，並使之與拳式之 蓄、發、 開、合相結合。吸氣時，膈肌向下運動，肺體儘量向下膨脹，兩肋微微外開而肋 骨則不要 上提， 下邊再提肛縮腎， 將腹內臟器托住。 呼氣時膈肌上升， 兩脅則向內向下合， 腹內臟 器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補命門之火的形勢。 胸、背、 肩和腰胯始終放鬆，腹部則沉甸甸甚爲充實。呼吸深長勻緩，作到“先天之氣宜 穩，後天 之氣宜順”的要求。形意拳大師孫祿堂先生教“鷹熊鬥智”的架子時，要求把“小腹 放到 大腿上”，郝家俊先生教太極拳的”單鞭”時，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪 上” ，這些都是氣沉丹田的具體體現。這裏有兩點應該說明：①氣沉丹田不同於練硬 功時的氣 貫丹田和入力丹田。“貫”和“入”是努力向下壓氣使其進入丹田，“沉”則是順其自然 而因勢利導。好象東西在靜水中隨着地心吸力徐徐下降，鬆靜自然，無一毫勉強之意。
② 文武之道，一張一弛。練拳是動功，其勢有開有合，有蓄有發;呼吸也必然隨之， 有入有 出，其氣也要有升有降，有緊有鬆，不能總是聚于丹田，僵死不動，要有鼓盪開 合，縱橫 飛騰。這就是《神運經》上所說的“縱橫者脅中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間” 的意思 。
二、爲什麼要氣沉丹田?
練拳之目的，一是爲了強身祛病，延年養生;二是爲了克敵制勝、抑強禦侮。在 格鬥 中如何能發出大力且使此力產生最大效果?如何能使對方失去平衡而傾跌， 自己 則穩如泰 山?欲達到上述目的， 必須按照拳經的規定， 進行各個方面的練習而綜合運用之， “氣沉 丹田”則是其中的重要環節之一。從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關鍵。 丹田二 字，籠統地說是指從臍下到恥骨這一範圍，前列腺、**、女子卵巢、腎臟亦在其 附近， 它們統統包括於中醫所說的“腎”這一概念之內。人的生長、發育、壯大、衰老等 過程， 是和腎息息相關的，即是和生殖、泌尿。內分泌的功能緊密相關的。通過腹式呼 吸、膈肌 上下運動和提肛縮腎的練習，可明顯增強這部分臟器的功能，延遲衰老(中醫叫 補腎)。 產生腎上腺皮質激素的.功能增強後，人就可能變得精力充沛，抵抗外來風寒溼熱 的能力增 強。對運動員來說，還可提高競賽成績。這一點筆者在多年教學和爲人進行氣功 醫療中， 已爲無數事實所證明。從練內氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結成氣丘，然 後即沿經 絡運行，形成人體經絡場。所以練丹田者，可起“補腎”之功，腎氣足而後武藝乃 得以精 進。氣沉丹田時的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強，加大腹壓變化，改善腹腔 血液循環 ，減少體內淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看，膈肌大幅度向下運 動，肺體 大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注於腹內，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯 之放鬆、 全身肌鬆肉墜， 腹部充實而沉重， 可使人體重心降低， 在力學上體現了穩定作用， 在運動 中易於作到中正安舒，樁步穩健，靈活而具有彈性，既便於隨對方進攻之勢縱橫
纏繞、引 進落空，得勢時又便於腰爲弓把的使用，發出丹田命門之力。這就是前輩形意拳 家劉殿琛 先生常說的“活潑於腰，涵蓄在胸，運丹田之力，發腎氣以擊人。”
三、怎樣作到氣沉丹田?
前邊已經提到過， 練拳過程中的氣沉丹田是隨着拳勢的變化， 讓氣在丹田 (氣海) 與 中脘之間，有提有下，起伏鼓盪。對於具有一定功夫的人來說，只要在走架時注 意作到： 頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰鬆胯，開吸合呼，蓄吸放呼。 吸爲提， 氣到中脘，呼爲下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對於初學者 來說，一 時不易掌握，可分三步去做：1、先練鬆靜站立，即自然樁是也。無論採取形意 拳的三體式 ，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將 姿勢站好 ，即將全身放鬆，要鬆而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。採取自然腹式呼吸，不加 勉強，多 着意於放鬆。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底鬆靜爲 佳。2、仍 按第一步所採取的樁法鬆靜站立， 採用逆腹式呼吸。 吸氣時小腹內收， 提肛縮腎， 兩脅微 向外張(不可向上提，胸部放鬆，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣同時，兩 手向回收 ，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放鬆，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內向下 合，同時 兩手向外推，以意引氣，達於指梢，雙腳則五趾抓地。隨着熟練程度的提高，呼 吸時兩手 向回去收和向外推的幅度也越來越小，最後變爲以意領氣向回收，以氣催力向外 推，從外 形上看不出手的動作。如此練上半年多(多練更好)，即可進行第三步。3、選 幾個動作簡 單而蓄髮、開合、節奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鑽、炮，八卦掌的雙撞掌、 馬上開 弓、黑熊反背，太極拳的雙峯灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、 十方戒、 雙崩拳均可。將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳爲 吸，發力 爲呼。吸爲提，呼爲下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。 這時自 己會明顯地感覺到：兩腿前節有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在 腳跟，經踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則鬆快自如，自腰以上，各處 都輕鬆而 靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭杆 在腰脊， 兩臂兩手如同鞭梢。此後，無論練什麼拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不 浮，步穩 而不亂。動作發勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生 矣!
陳式太極拳的技術特點
陳氏第九世傳人陳王庭創造陳式太極拳特點有，把拳術與易學的陰陽五行之變化相結合，把拳術與中醫學中的導引、吐納等理論相結合，將氣功運用於拳術之中，把拳術與中醫學中的經絡學說相結合，綜合百家拳術之長。
陳氏太極拳的演練風格與特點是:纏繞摺疊，鬆活彈抖，快慢相間，剛柔相濟，連綿不斷，一氣呵成。如濤濤江河奔騰不息，氣勢恢弘，又似游龍戲水怡然自得。其核心就在於"自纏"。身纏、手纏、足纏、臂纏、腿纏，周身纏。故有陳氏太極拳乃"纏"法也之說。
陳氏太極拳除了套路演練之外，還有陳氏太極拳推手。套路與推手互爲體用。習練套路是束身行爲(約束身肢)與意識修爲，通過推手能夠檢驗束身水平與意識修爲的正確與否。兩者相輔相成，不可偏廢。通俗的說，練套路如同生產，練推手如同質檢，找出問題所在與不足之處，然後再生產，再質檢，如此循環往復。
