太極拳的練習要領
太極拳在整個運動過程中自始至終都貫串着“陰陽”和“虛實”,這在太極拳動作上表現爲每個拳式都具有“開與合”、“圓與方”、“卷與放”、“虛與實”、“輕與沉”、“柔與剛”、“慢與快”,並在動作中有左右、上下、裏外、大小和進退等對立統一的獨特形式。這是構成太極拳的基本原則。
虛領頂勁
頭頸似向上提升,並保持正直,要鬆而不僵可轉動,勁正直了,身體的重心就能保持穩定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能擡而要下垂,全身要自然放鬆。 手眼相應,以腰爲軸,移步似貓行。
虛實分清
指打拳時必須上下呼應,融爲一體,要求動作出於意,發於腰,動於手,眼隨手轉,兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
意體相隨,用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發熱,不出汗,心率沒有什麼變化,這就失去打拳的'作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨着意而暗用勁的意思。
意氣相合,氣沉丹田
就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜,動靜結合
即肢體動而腦子靜,思想要集中於打拳,所謂形動於外,心靜於內。
式式均勻,連綿不斷
指每一指一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。
標籤:太極拳
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