太極拳是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念爲核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能爲一體濟的中國傳統拳術。那麼你知道練習太極拳有哪些要素嗎?下面一起來看看吧!
一、虛領頂勁
虛領頂勁指頭部用意念虛虛往上領起，有如懸掛起來的意味，要求頭部正直，下頦微收，不許左右偏歪，前俯後仰，或者隨便晃擺，用意念虛領向上，精神就能提得起，動作才能虛靈中正。即《十三勢歌》中稱雲：“尾閭正中神貫頂，滿身輕利頂頭懸。”在此要特別注意“虛靈”二字，即“虛”且“靈”，頸部不可強直或使勁，強勁則脖筋漲起，血管賁張，脖子發硬，氣血上涌，行動就不能輕靈，更不利於全身放鬆，致形於僵滯。
二、沉肩墜肘
“沉肩墜肘”指兩肩分別向左右鬆開、肩關節放鬆有外張下垂的意思，鬆到兩肩輕鬆到沒有任何負荷的感覺，肘關節鬆沉下墜、肘不墜則肩不能鬆沉，意氣難以貫達四梢，放勁也不以透達。大臂與小臂通過肘關節要保持淺弧形，不可伸直。兩大臂及兩肘總須與肋保持一拳之隔，如此才能在意氣指揮下有鬆沉、圓活、靈變的意趣。初學者易犯端肩翹肘或聳肩揚肘，影響氣沉丹田，不利於健身養氣，也易被人所乘，且上肢運轉不靈。
三、含胸拔背
不挺胸即爲含胸，挺胸則氣血上涌胸際，以至上重下輕，腳跟易於浮起，下盤不穩固。含胸自然背拔，拔背的“背”，不能只理解爲後背，它不僅包括後背、背肌，而且還包涵全部脊椎，因爲脊椎同內臟諸器官息息相關，同整個身體神經也休慼與共，協調着內臟各器官的生理機能。而且脊柱兩側排列着各臟腑的腧穴，是人身氣血的總會，臟腑的經氣都由腧穴相互貫通。太極拳很重視脊椎，尤其是腰脊，要求脊椎能練到“節節鬆開，虛虛攏住，對拉拔長，節節貫穿”。太極拳鍛鍊之所以能對多種慢性病起到輔助治療作用而延年益壽此即其理之一。
四、鬆腰
在練拳過程中，要求動作完整，“一動無有不動”。“上下相隨”。關鍵都在於“以腰爲軸”。只有在腰的統帶下活動，才能做到“完整一家”，才能“勁整”。
太極拳對腰部的要求是鬆、沉、直，三個字，腰鬆開沉下有助於氣沉丹田，上體氣不上浮，下肢沉穩，兩足有力。腰直表明中軸不彎，才能轉換靈活，發勁完整。
