練習太極拳的養生要領
太極拳是中國傳統的.健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔,動中有靜,圓活連貫,外可活動筋骨,內可流通氣血,協調臟腑。太極拳可養神、調氣、健身,對於潰瘍病、慢性胃腸病、氣管炎、慢性肝炎、心血管病、神經衰弱等病症具有預防和治療效果。深爲廣大羣衆所喜愛,是一種行之有效的傳統養生法。
練習太極拳,進行保健養生需瞭解其中的的鍛鍊要領。
一要神靜體鬆,以靜御動。練太極拳時切忌精神和軀體肌肉的緊張,要始終保持神靜,排除思想雜念,以使意識內守,全神貫注。形體放鬆,上要沉肩墜肘,下要鬆胯寬腰,以使經脈暢達,氣血周流。
二要全身協調,以腰爲軸。練太極拳要求全身協調,渾然一體,以腰部的軸心運動爲綱,做到定根於腳,發勁於腿,主宰於腰,形動於指,神注於眼,手動於外,氣動於內,神爲主帥,身爲神使,做到手到、意到、氣到,而眼神先至。
三要呼吸均勻,氣沉丹田。調息在太極拳的練習過程中也是十分重要的。呼吸以腹式自然呼吸爲主,呼吸之深長均勻與動作之輕柔圓活相應。一般來說,吸氣時,動作爲合,氣沉丹田,呼氣時,動作爲開,氣發丹田。
練習太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所,每日早晚及傍晚均可進行。練習時要根據個人體質,循序漸進。每次練習時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。飽食及醉酒之後,也不宜立即練習。
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