氣沉丹田有很多的說法與講究的，所以對於武術練習丹田氣就有很多的階段，以下僅供參考！
氣沉丹田具有疏通全身經絡,和暢氣血,益壽延年,以及消釋煩勞,平抑怒氣、恐懼、憂愁等不良情緒,使人心境開闊、增益智慧的作用。氣沉丹田是在長期不懈的功法習練中,達到虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀、尾閭中正等要求,使全身內外完全放鬆,並在心意恬靜無憂的狀態下自然而然實現的。
1、初級階段(氣功入門)
兩腿微屈,兩掌合於腹前,掌心斜相對,目視前下方,擺好姿勢後首先注意沉肩,同時要意貫肘尖,有肘下墜之感,這種感覺是由肘部放鬆帶來的。
兩掌在體側平舉向上的過程中,兩肩儘量下沉不上端,肘尖不要上揚,背部正直而生挺拔感。頭慢慢地轉成懸頂中正,同時微收下頦,豎項,將頸椎關節的小韌帶鬆開,如此懸頂纔不會僵滯。兩掌成展翅狀向上平舉於肩的瞬間,沉肩,意在兩手拇指和食指,提腕促使手掌波浪式蠕動,隱約感覺到有力由腕傳導至拇指、食指端。
藉助於兩臂下落,打開肩關節的同時,肩胛骨就勢橫向鬆開,以使兩肩微含,兩肋微斂,胸廓略向內含,肩背部便有輕微的左右拉伸之感,並順勢將鬆傳至肘、腕、手指,且瞬間而過,意念不可停留。做到了肩膀下沉,肩胛骨橫向放開,含胸拔背的效果自然而然產生。
在含胸拔背的基礎上使臀部稍作內收,斂臀時,儘量放鬆臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然後輕輕向前、向裏收斂,像用臀把小腹托起來似的,這樣就約束臀部突出,保證了腰脊和尾骨的中正。
2、中級階段
掌心斜相對,目視前下方,無需意導,自然做到沉肩墜肘、含胸拔背等放鬆要求。
兩掌在體側向上平舉的過程中,肩胛向兩側橫向打開,帶動肩膀向下鬆沉。兩掌成展翅狀向上平舉於肩的瞬間,拇指和食指內氣充暢,有虛空感,提腕促使手掌波浪式蠕動,感覺到有股輕微的勁力由肩胛經肩、肘、腕傳導至十指尖,拇指、食指內勁感覺尤爲明顯。兩掌下落中,似有意似無意,意欲動心已知,大腦中還未來得及反“鬆”的概念,憑藉形體動作的`態勢,肩胛內部肌肉倏地鬆開,頃刻之間全身有傳導式鬆馳之感,有種微麻的感覺掠過整個背部,是氣功勁力在起作用。
下落中,肩胛鬆開帶動兩肩鬆沉的同時,由內勁引發的橫向鬆散,促使背部肌肉自然舒展而微微隆起,拔背的感覺隨之而來,一產生拔背感,胸部也自然做到了舒鬆虛含。
在兩臂平舉向上和下落的過程中,整個身體放鬆保持下垂狀態,但同時頭頂百會穴始終含有輕微的上頂之感,而非臆想的上頂之力。上有百會懸頂,下有尾閭中正,配合沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀,脊柱自然節節鬆開,形成上下對拔之勢,虛領頂勁的狀態自然達到,頓時心中豁然開朗。
3、高級階段
兩手自然垂於體側,目視前方,全身內外完全放鬆,心中了無牽掛,陽氣平和。接上式,兩腿微屈,兩掌合於腹前,掌心斜相對,目視前下方,依然處於鬆靜柔和的練功態中。
兩掌在體側平舉向上的過程中,肩胛橫向鬆開以及肩下沉一氣呵成。沉是鬆柔狀態下肌肉的墜落感,是檢驗鬆的標準,此階段的鬆超越了沉,主要表現爲散。
